常見的瑜伽體式有哪些？常見的瑜伽體式包括以下1種。日出2。魔法椅3。側(cè)角加長(zhǎng)件4。戰(zhàn)士2變種5。鴨子六年級(jí)。腿后延伸7。脊柱扭轉(zhuǎn)8。老虎9。鞠躬10。腿部旋轉(zhuǎn)。柔韌瑜伽的全套體式有哪些？交叉作業(yè)十字架

常見的瑜伽體式有哪些？

常見的瑜伽體式包括以下1種。日出2。魔法椅3。側(cè)角加長(zhǎng)件4。戰(zhàn)士2變種5。鴨子六年級(jí)。腿后延伸7。脊柱扭轉(zhuǎn)8。老虎9。鞠躬10。腿部旋轉(zhuǎn)。

柔韌瑜伽的全套體式有哪些？

交叉作業(yè)

十字架其實(shí)可以理解為瑜伽廣角的加強(qiáng)版。既然是增強(qiáng)版，我們其實(shí)可以廣角解鎖十字架。為了增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展性，可以靠墻練習(xí)，逐漸加大分離角度，最后完成180度直交。

猴子風(fēng)格

猴子姿勢(shì)是一種網(wǎng)絡(luò)名人姿勢(shì)，不僅在瑜伽中有，在舞蹈和體操中也有。它深受一些健身專家的喜愛(ài)。這個(gè)體式需要很好的拉伸大腿后側(cè)和扭轉(zhuǎn)胯部的能力。同時(shí)，我們身體前部的肌肉會(huì)得到很好的拉伸。

我們可以通過(guò)拉伸大腿后部的肌肉，以及大腿前部和腹股溝的肌肉的延展性來(lái)解鎖這個(gè)體式。與其偶爾拉伸一下，不如每天都拉伸。

王曉風(fēng)格

其實(shí)小天王舞式需要猴子舞式的基礎(chǔ)，但是會(huì)比較難。它不僅需要良好的延展性，還需要我們有很強(qiáng)的平衡感和力量感。

沒(méi)有平衡感和腿部力量，我們很難保持這個(gè)體式。我們應(yīng)該注重平衡感。如果我們的拉伸能力不強(qiáng)，注意力就會(huì)分散，很難保持平衡。

舞姿之王

雙手同時(shí)握住大腿，不僅要求我們有良好的臀部和大腿柔韌性，還要求我們充分打開胸部。相比小天王舞式，天王舞式難度更大。你也許能輕松做到馬字，但要保持王者舞姿就不容易了。你需要加強(qiáng)腿部力量和平衡。

肘內(nèi)翻變體

手肘倒立需要我們良好的肩部力量來(lái)支撐身體的平衡和穩(wěn)定，而在手肘倒立的基礎(chǔ)上做直馬又是那么的難。這個(gè)體式是力量和靈活性的結(jié)合。讓我們認(rèn)識(shí)到瑜伽不僅僅是柔軟的，還有強(qiáng)大的一面，可以全面強(qiáng)身健體。

瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作？

1.金剛跪了下來(lái)

雙膝并攏跪立。

腳背向下壓在地上，臀部坐在腳后跟上。

手掌重疊在會(huì)陰或大腿上。

保持1分鐘。

2.山形

雙腳并攏或分開，與臀部同寬。

提起膝蓋骨，收緊腿部肌肉。

骨盆中立，胸部抬起。

保持雙臂垂直于身體兩側(cè)，向前看。

保持八次呼吸。

3.樹樣式

站立并彎曲你的左膝。

抬起你的左腳，放在你的右大腿內(nèi)側(cè)。

腳趾指向正下方，伸直右腿。

把手舉過(guò)頭頂或放在胸前。

保持8次呼吸，對(duì)側(cè)重復(fù)。

4.魔法椅類型

站立，吸氣，將手臂舉過(guò)頭頂。

呼氣，屈膝下蹲，膝蓋在腳趾下方。

保持背部挺直，不要虛脫。

保持八次呼吸。

5.向前站，彎腰

雙腳并攏站立，或者分開與臀部同寬。

吸氣，將手臂舉過(guò)頭頂。

呼氣，收攏腹股溝，彎腰。

雙手放在雙腳兩側(cè)，保持8次呼吸。

6.羽絨狗式

從嬰兒式進(jìn)入，勾回腳趾。

吸氣，抬起坐骨，身體向后推。

收緊大腿，放下腳跟。

將身體形態(tài)變成V字形，保持呼吸8次。

7.貓牛風(fēng)格

四肢著地跪下，四肢垂直于地面。

吸氣，抬起坐骨，擴(kuò)胸抬頭。

呼氣，弓腰，看肚臍。

動(dòng)態(tài)練習(xí)組8

8.躺尸

仰臥，雙手放在肩膀上。

左右滾動(dòng)拉伸背部皮膚。

掌心向上，放在身體兩側(cè)。

閉上眼睛，拋開雜念。