生酮飲食菜譜？生酮飲食是一種高脂肪、低碳水化合物和中等蛋白質(zhì)的飲食。它模擬了人體機器饑餓的狀態(tài)，這是人體從利用葡萄糖供能轉(zhuǎn)變?yōu)橄闹竟┠艿姆绞?，可以很好的消耗脂肪。生酮可以提高注意力和記憶力，改善?/p>

生酮飲食菜譜？

生酮飲食是一種高脂肪、低碳水化合物和中等蛋白質(zhì)的飲食。它模擬了人體機器饑餓的狀態(tài)，這是人體從利用葡萄糖供能轉(zhuǎn)變?yōu)橄闹竟┠艿姆绞剑梢院芎玫南闹尽?/p>

生酮可以提高注意力和記憶力，改善睡眠質(zhì)量。酮飲食：早餐吃1-2個雞蛋；午餐吃150-200克高蛋白食物，外加250克蔬菜；

加入20-50g堅果；晚餐吃100-150g的高蛋白食物。

生酮飲食食譜400例？

6.餐飲的細節(jié)6

肥肉28g，雞胸肉15g，橄欖油10g，空心菜40g，蛋黃14g。

實際餐飲

熱量400千卡，比例4:1，蛋白質(zhì)8.3克，脂肪40.0克，糖1.80克

7.食物搭配細節(jié)7:雞蛋湯

肥肉28克，瘦豬肉19克，橄欖油12克，55克，土雞蛋18克。

實際餐飲

熱量400千卡，比例4:1，蛋白質(zhì)7.5克，脂肪39.90克，碳水化合物2.60克

8.餐飲詳情8

肥肉28g，咸鴨蛋黃28g，嫩豆腐24g，大蔥3g，包心菜20g。

實際餐飲

熱量400千卡，比例4:1，蛋白質(zhì)9g，脂肪40g，碳水化合物1.10g

9.食物搭配細節(jié)9:紅燒牛肉

肥肉20克，橄欖油5克，青菜30克，牛肉58克，醬油3克，嫩姜2克。

實際餐飲

熱量400千卡，蛋白質(zhì)7.5克，脂肪40.2克，碳水化合物2.30克

10.食物搭配細節(jié)10:鱸魚豆腐

肥肉32克，鱸魚39克，橄欖油9克，嫩豆腐16克，蔥3克，嫩姜2克。

實際餐飲

熱量400千卡，蛋白質(zhì)9.60克，脂肪39.7克，糖0.9克

11.用餐詳情11:蛤蜊蒸蛋脂。

26g，蛤蜊11g，瘦豬肉12g，橄欖油13g，土雞蛋35g，蔥2g，姜2g。

12.食物搭配細節(jié)十二：生酮煎餅

肥肉11g，蛋黃30g，橄欖油21g，韭菜48g，水煮燕麥片(雅士利)12g。

實際餐飲

熱量為400千卡，比例為4，333，601，蛋白質(zhì)6.40克，脂肪40克，糖3.50克。

13.食物搭配細節(jié)十三：生菜炒肉

肥肉25克，瘦豬肉34克，橄欖油15克，生菜63克，醬油1克，嫩姜2克，蔥3克。

實際餐飲

熱量為400千卡，比例為4，333，601，蛋白質(zhì)8.0克，脂肪39.90克，糖2.10克。

14.食物搭配細節(jié)十四：韭菜煎餅

肥肉23g，雞蛋(紅皮)40g，橄欖油15g，韭菜67g，嫩姜2g。

實際餐飲

熱量401千卡，比例4.1:1，蛋白質(zhì)6.70克，脂肪40.20克，糖3.10克