如何減肥快速有效？我自己的親身經歷，從生完孩子150斤到今天115斤，用了半年時間。1.7分鐘吃，3分鐘練。你必須控制飲食，而不是節(jié)食。還是吃，健康的吃。我們不能吃其他高熱量的食物，直到我們吃飽了，餓

如何減肥快速有效？

我自己的親身經歷，從生完孩子150斤到今天115斤，用了半年時間。

1.7分鐘吃，3分鐘練。你必須控制飲食，而不是節(jié)食。還是吃，健康的吃。我們不能吃其他高熱量的食物，直到我們吃飽了，餓了。為了減肥。后面會有詳細的食譜講解。

2.飲食控制是一部分，還要做一些微運動。比如每天走8000步，200個開合跳。這是最基本最簡單的。我相信每個人都能做到。

我就是這樣剪掉的。以前去健身房，吃減肥藥，都以失敗告終。它反彈得非常快。你可能辛辛苦苦在一周內瘦了一兩斤，吃了一天就胖了這么多。只要按照我的食譜做兩三天，就會看到效果。

配方如下：

早餐：牛肉3兩燉(紅豆綠豆豆飯)，一手抓兩個。沒關系?？梢苑沤笏阌?，干辣椒。香料，少放鹽。因為鹽太多容易儲水。不容易排出。煮熟后可以放洋蔥、雞精等調料。吃一半，留一半當午飯。

中餐：早上煮的牛肉吃一半，加青菜再煮。吃半個柚子。柚子最好在飯前吃。

晚餐：代餐粉一瓶。(代餐粉現在做的事情真的很容易。加200毫升溫開水做一頓飯。他為你準備了一切。

注意事項。最好每天喝2個？超過一千毫升的水。有什么不懂的問題可以私信問我，我會耐心指導。

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你好，一個月能瘦幾十斤。但是有個前提，就是自己的基地。如果你體重120斤，在不損害身體健康的情況下，一個月減肥到100斤基本不難。如果你體重90斤，一個月收80斤還是有點困難，體脂率太低會影響生育能力。我以前是瑜伽教練，所以這方面的知識很全面。

如果說怎么減肥，練7分吃3分是騙人的。吃飯7分，練習3分！只要吃對了，就能品嘗到美食，體重也會迅速下降。比如名人會被營養(yǎng)師配。我這里正好有一套這樣的食譜。我可以在3天內減掉10磅。我做了一個小視頻，包括怎么做菜，還是很好吃的，來自Aauto Quicker。建議你試試。這是視頻的網址：

我還在頭條貼了一個圖文教程如下：

記??！還有三天。第一天剛拍的，還沒更新(最近工作有點忙)。你可以第一天吃，關注我，然后我第二天第三天繼續(xù)拍！包括禁忌和注意事項！稍后我會在頭條上更新食譜的圖文版，然后我會圍繞減肥、美容、豐胸等話題制定食譜。

當然，如果你不喜歡這個食譜，請在視頻最下方留言說出你的口味偏好，我也會推薦適合你的減肥方法。如果你喜歡的人多，我還會給你一個視頻教程！

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減肥的方法有很多，但是快速減肥又不傷害身體的方法不多。如何適合自己？你得靠自己努力。這里我推薦一個方法。希望你能快點減肥。

1.管住自己的嘴，不要什么都往嘴里塞，這樣你就不會瘦，就會繼續(xù)胖，最后就會生病。怎么才能守口如瓶？吃健康食品，什么是健康食品？我自己編了個繞口令分享一下：蔬菜水果牛羊肉，還有雞鴨魚肉。豆制品必不可少，奶制品營養(yǎng)豐富。豬肉雖然是肉，但是減肥最好不要碰，油炸食品熱量高，想都別想。

2.張開你的腿。如果你想減肥，你最好做適當的運動，這樣你就不會因為減肥而失去肌肉。因為我們減肥的主要目的是減掉你的體脂，所以每天一定要堅持做運動，這樣我們的減脂才會變強而不是變弱。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍都是很好的減指運動。

3.保持良好的作息時間。規(guī)律的作息會讓我們的身體得到更好的休息，回歸正常的生活狀態(tài)，讓各器官的功能正常工作，身體會更健康，減肥也會更有效果。

總之，我們的減肥是一個持之以恒的過程，不是一朝一夕的事情，速度和快慢會因人而異。堅持以上三點，一定會讓你成為一個健康的人，一個有格調的人，努力吧，為了你想看到的身材。

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第一步：合理控制飲食。

想要快速減肥，首先要控制飲食，否則很難達到減肥的效果。如何控制飲食也是大學問。減肥者不是什么都不吃，而是要學會吃。平時多吃粗糧，不吃細糧。粗糧可以促進腸胃蠕動，還有一些低熱量的水果，既補充了營養(yǎng)，也不會增加身體負擔。減肥的人也可以吃一些瘦肉、雞胸肉等。第一步非常重要。三分靠運動，七分靠飲食。

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從小到大都是團里最胖的，現在156cm 122.8 122.8kg！聽同學/同事/朋友說自己胖了90斤，好激動！

前幾天刷朋友圈，發(fā)現一個朋友瘦了近20斤！

知道他之前也屬于我的陣營，我立馬私底下問怎么減肥！還好他大方分享了，哈哈。

受那些減肥成功的對比刺激，我也想減肥！瘦20斤！

以前試過節(jié)食，但是堅持不下來。我也知道如果我堅持下去，可能會成功，但是我懶，我怕傷膝蓋。(借口)我問了他們的營養(yǎng)師，說完全不需要解釋，但是我一定要好好吃飯代替！會給我做營養(yǎng)減脂餐，想著這么好的東西我一個人享受不到，建了一群姐妹一起練，(其實就是互相監(jiān)督)

如何減肥快速有效？

有效的減肥方法是飲食和運動相結合。如果打算減肥，應該多吃纖維素含量高的食物，比如芹菜、西紅柿、黃瓜等。不要吃高熱量食物、油膩食物和飲酒。多做運動，尤其是有氧運動，比如慢跑。