兩個星期的訓(xùn)練計劃怎么寫？回答：你想訓(xùn)練什么？對于健身：新手分為五個部分，胸、背、肩、腿、臂、休息，休息剛好一周。有重甲，根據(jù)個人時間休息是沒問題的，第二周繼續(xù)。如果是跑步訓(xùn)練，每天80%負荷跑20-

兩個星期的訓(xùn)練計劃怎么寫？

回答：你想訓(xùn)練什么？

對于健身：新手分為五個部分，胸、背、肩、腿、臂、休息，休息剛好一周。有重甲，根據(jù)個人時間休息是沒問題的，第二周繼續(xù)。

如果是跑步訓(xùn)練，每天80%負荷跑20-30分鐘就夠了。比如你極限能跑10公里，最快配速是5分鐘，那么你可以用不到5分半鐘的配速跑7-8公里，然后每周做一次極限測試。

體能訓(xùn)練一周幾次？

一周四次。

體育鍛煉應(yīng)該每周至少進行四次。少于四次沒有明顯效果。想要提高身體素質(zhì)，必須保質(zhì)保量的完成每周的體能訓(xùn)練。除了訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練質(zhì)量也很重要。每次體能訓(xùn)練至少要30分鐘，要全身心投入。不能三心二意，練一會玩一會手機。

體能訓(xùn)練一周幾次？

如果是健身，可以每周安排3次訓(xùn)練，每次持續(xù)30分鐘以上~需要一定的訓(xùn)練強度，保證心率在100次/分鐘以上，比如慢跑、跳繩、散步等。還是健身房器械訓(xùn)練！

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根據(jù)鍛煉的目的。如果是以健身為目的，一般一周三次就夠了。如果你想增肌或者減肥，一般最好保持在每周5~6次，這樣可以幫助你很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。具體情況看個人體質(zhì)，身體狀況因人而異。

對于正常健康的人來說，保持每周3次左右的鍛煉，可以起到強身健體的作用。因為這種強度的運動可以在一定程度上幫助人體新陳代謝，鍛煉心率、肺活量等。

如果你想增肌或減肥，你應(yīng)該增加運動量。同時，最好每周堅持運動5~6次，并且要掌握合理的運動方式和合適的飲食，即可以很好的消耗脂肪，讓肌肉得到很好的鍛煉，同時避免運動損傷。

日常生活中適當(dāng)?shù)倪\動可以提高身體素質(zhì)，對人體有益。但要注意適量，根據(jù)自身情況定制運動計劃，循序漸進，不要過度運動，否則可能會對身體造成傷害。

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以下計劃每周三次，隔天一次，每次1小時左右(緊湊高效)。

1熱身運動：5至10分鐘，微微出汗，可用：固定自行車；

2.力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，改善新陳代謝，使用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)；

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，然后直接調(diào)動脂肪燃燒，運用：在跑步機上快走，心率達到133；

4拉伸放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常。用途：緩沖作用。

amp; lt附件1 amp; gt力量訓(xùn)練：(收緊肌肉，讓身體更強壯，更苗條，更有型，更苗條！)

控制30分鐘左右，每個部位一個動作，每個動作三組，每組15次，括號內(nèi)為交替動作。

1.胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2.背部：以坐姿劃船(在脖子前向下拉)

3.腿：坐姿踢腿(坐姿屈伸)

4.肩：坐姿推(啞鈴側(cè)舉)

5.腰部：坐回并按壓(羅馬椅背伸展)

6.腹部：仰臥起坐(健身球仰臥起坐)

amp; lt附件2 amp; gt飲食建議：(沒有給出具體食譜，因為每個人都不一樣！能掌握主要原理)

少吃多餐，早餐豐富，垃圾食品，

多吃蔬菜和水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類、瘦肉、魚類。

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一般每周4-5次就可以了，休息2天。身體過度疲勞，影響運動質(zhì)量，也容易受傷。

訓(xùn)練2-3天，休息一下，可以快速恢復(fù)體力，事半功倍。運動過度不好。