如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？控制運(yùn)動(dòng)飲食分享一下我自己的減肥過(guò)程。我170，兩年前體重160多斤。剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我是三餐后散步，晚上跑步，平均一天兩三萬(wàn)步。持續(xù)了半年，瘦了20斤，還剩140多斤。

如何快速減肥︿(￣︶￣)︿？

控制運(yùn)動(dòng)飲食

分享一下我自己的減肥過(guò)程。我170，兩年前體重160多斤。剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我是三餐后散步，晚上跑步，平均一天兩三萬(wàn)步。持續(xù)了半年，瘦了20斤，還剩140多斤。因?yàn)楫?dāng)時(shí)沒(méi)有控制飲食，所以下半年瘦不下來(lái)。第二年開(kāi)始減少主食的攝入，但還是吃九分飽的素菜。同時(shí)我適度降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天保持15000到20000步，成功瘦了10斤，現(xiàn)在130多斤。

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如何快速減肥？我想告訴你的是，吃了也不能變胖，減肥要慢慢來(lái)。首先，你應(yīng)該注意你的飲食。拒絕甜飲料和糖果。還有高熱量的巧克力和大量的肉類。飲食健康，多吃粗糧薄菜。第二是多運(yùn)動(dòng)。比如每天早上起來(lái)跑步，做一些活動(dòng)。步行能做的事感覺(jué)不像坐公交車(chē)。那么，多喝白開(kāi)水也有利于健康減肥。

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快速減肥的方法可以是吸脂，也可以使用一些減肥藥或者其他減肥產(chǎn)品。但這種減肥方法容易對(duì)身體造成傷害，引發(fā)一些異常疾病。

減肥要循序漸進(jìn)，主要是控制飲食的情況，也就是控制飲食的總量，同時(shí)控制飲食的總熱量或者實(shí)現(xiàn)飲食的合理搭配。同時(shí)也要加強(qiáng)鍛煉，主要是選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)進(jìn)一步減肥。

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快速減肥如下：

1.不要喝可樂(lè)、罐裝果汁和啤酒，這些飲料熱量高，對(duì)身體不好。

2.不要把糖果當(dāng)零食放在桌子上。

3.油炸食品不僅會(huì)使身體發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致癌癥和皮膚惡化。減肥期間最好遠(yuǎn)離他們。

4.人體吃完?yáng)|西后，大腦需要20分鐘才能有效判斷是否吃飽，所以吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，控制近視的速度。飯前可以喝一碗湯，可以有效避免攝入過(guò)多的熱量。

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閉嘴，叉開(kāi)腿，少吃多動(dòng)最好。不要吃主食，如米飯、饅頭、面條、粉條、冷面、螺螄粉、油炸、碳酸飲料，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果會(huì)更好。有氧運(yùn)動(dòng)可以用來(lái)跑步，跳繩，爬樓梯。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一些力量訓(xùn)練。最快的方法就是吸脂，一兩個(gè)小時(shí)就能達(dá)到你的要求。

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每天堅(jiān)持跑步，至少兩萬(wàn)步，每天去健身房，不吃油膩高糖的食物。多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素。少吃面食，如面條、米飯、饅頭等，因?yàn)楹橇扛撸菀装l(fā)胖。另外，要科學(xué)減肥。吃藥不能快速減肥，對(duì)身體是有害的。

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如何快速減肥？

首先，減少熱量攝入。如果你每天減少一百千卡的熱量攝入，你可能會(huì)在大約五周內(nèi)減掉四公斤。第二，閉上嘴，邁開(kāi)腿，走路減肥，堅(jiān)持走。

第三，每天喝八杯水，呼吁身體每天攝入更多的熱量，讓自己盡可能的多行動(dòng)。

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答：控制飲食。

因?yàn)榉逝终咭话阄缚诙己芎茫缘亩?。比如吃七八分還可以，但是胖子不控制飲食，非要吃到飽了才放筷子。有些胖子晚上也吃零食、飲料和夜宵。不，不胖。

我給你130斤，現(xiàn)在從120斤減了10斤。本來(lái)我是很飽的，尤其是在餐廳，一直吃到11分飽?，F(xiàn)在早上中午吃到八點(diǎn)飽，下午能吃到七點(diǎn)，體重保持在120斤左右。

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I .周末短期絕食

周末相對(duì)輕松，沒(méi)有沉重的學(xué)習(xí)和工作壓力?？梢赃M(jìn)行短期絕食來(lái)快速減肥。不要太小心，不要勉強(qiáng)自己，同時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。如果你餓了，你可以喝一些粥或蔬菜汁。

第二，控制飲食

晚上7點(diǎn)以后，禁止吃任何食物，直到第二天早上7點(diǎn)。這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，恢復(fù)胃的正常功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。這種方法不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，只要注意白天不要攝入過(guò)多熱量。

第三，細(xì)嚼慢咽

對(duì)于節(jié)食者來(lái)說(shuō)，細(xì)嚼慢咽是減肥的好方法。食物進(jìn)入胃后，大腦大約需要20分鐘才能接收到飽腹感的信號(hào)。如果你吃得太快，在你收到信號(hào)之前，你的胃就會(huì)被太多的食物填滿，慢慢吃有助于減少熱量的攝入。

第四，保證充足的睡眠。

研究表明，睡眠不足的人患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高得多。而且充足的睡眠更有利于減肥。盡量早睡早起，保證身體的新陳代謝處于正常水平。

5.每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘。

除了飲食控制，日常運(yùn)動(dòng)也可以幫助你快速減肥。它可以促進(jìn)你身體的新陳代謝，幫助你的身體燃燒掉多余的脂肪。每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘就好?？梢赃x擇慢跑、游泳、瑜伽等。

6.每天喝8杯水。

體內(nèi)水分充足，有助于身體的新陳代謝和脂肪燃燒，達(dá)到快速減肥的目的。減肥期間，如果不能保持快速的新陳代謝，減肥速度會(huì)變慢。此外，多喝水還可以增加飽腹感，間接達(dá)到減少熱量攝入的目的。因此，每天喝8杯水，大約3000cc，可以有效幫助你減肥。