怎樣快速瘦手臂，有氧運動減肥健身操？瘦手臂運動中互相拉手臂。立正，雙手放在身體兩側(cè)，腰挺直。雙手舉至胸前，掌心相對，手指相互勾住。利用雙臂的力量，反方向拉動手臂，到達極限時保持動作30秒，然后慢慢恢復

怎樣快速瘦手臂，有氧運動減肥健身操？

瘦手臂運動中互相拉手臂。

立正，雙手放在身體兩側(cè)，腰挺直。雙手舉至胸前，掌心相對，手指相互勾住。利用雙臂的力量，反方向拉動手臂，到達極限時保持動作30秒，然后慢慢恢復原狀。

養(yǎng)生運動效果：反復運動變化，可以拉伸手臂，使手臂更加纖細，從而達到瘦身的目的。

瘦手臂練習的雙臂收縮

雙臂向前直舉至胸前，然后用手臂的力量將兩臂互相夾緊。同時，合攏手掌，十指交叉。保持這個姿勢15秒后，慢慢回到原來的姿勢，反復練習這個動作，直到手臂感到疲勞。

養(yǎng)生運動效果：這個動作可以讓你的手臂肌肉變得結(jié)實。經(jīng)常練習這個動作，可以讓你輕松擁有細胳膊。

瘦肚子操全套？

無論男女，很多人都被大腹便便所困擾。肚子太大不僅影響她們的美觀，還會帶來很多健康隱患。所以很多人努力減肥，運動是最有效的減肥方式之一。那么，瘦肚子有哪些有效的減肥操呢？我們來看看下面的介紹。

瘦肚子有效減肥運動——新仰臥起坐減肥運動抬腿收腹。

新的仰臥起坐練習抬高雙腿，收緊腹部。這套動作是通過收緊腹部來完成的。整個運動過程中，上身、手臂、肩膀、頭部盡量不要用力。不過大家要注意這一套動作，對于初級減肥者來說可能比較難。建議抬高雙腿，保持膝蓋彎曲90度，輔助完成。一開始以10個仰臥起坐為一組，每次做3組，但之后要循序漸進。

做法：首先讓雙手托住頭部，彎曲手肘，向上抬起。躺在地上，左臂和右臂盡量平行，雙膝并攏，向上抬起，使大腿和上半身、大腿和小腿分別呈90度。在這個過程中，注意保持雙肘張開，不要相互倚靠。保持雙腳伸直，保持自然的呼吸姿勢。然后利用腹部收緊力抬起上半身，一邊抬起上半身一邊呼氣，使頭部向膝蓋靠攏，保持這個運動姿勢5秒鐘。然后一邊吸氣，一邊慢慢平躺上身，恢復原來的姿勢。

瘦肚子有效減肥運動——新仰臥起坐減肥運動單膝彎曲仰臥。

新的仰臥起坐瘦身操也可以通過單膝彎曲收緊腹部，抬起上半身，但也和上面那套動作不一樣，就是雙腿彎曲。在這套動作中，鍛煉者要使大腿與地面成90度直角站立，注意盡量使頭部向右側(cè)大腿靠攏，但不要將大腿向頭部靠攏。

做法：首先，鍛煉者要自然地將雙臂放在左右兩側(cè)，然后平躺在地上，雙腿并攏，伸直并抬高。需要注意的是，雙腿抬高，與地面成45度左右的角度，這樣臀部以上的部位才能完全貼在地面上。在這個過程中，注意腰腹不要上抬，上身可以保持穩(wěn)定的姿勢。屈膝時，使大腿與地面成直角，小腿呈60度，注意調(diào)整呼吸。建議鍛煉者此時呼氣，右膝向上彎曲，同時，雙臂慢慢向前伸直。你的左右手分別放在大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，觸摸大腿根部。你需要注意的是，這個時候，你要利用腹部的收縮，讓你的上半身抬起來。此時保持姿勢5秒，然后換另一條腿用同樣的方法做這個減肥操。

以上已經(jīng)介紹了兩種有效的瘦肚子減肥操。需要大家注意的是，想要減掉肚子，不僅要多做運動，還要嚴格控制食物總量，減少高熱量高脂肪食物的供應，也就是從營養(yǎng)過剩的源頭杜絕脂肪堆積。