哥本哈根食譜順序可以顛倒嗎？不，哥本哈根減肥法持續(xù)2周，嚴(yán)格且難以實(shí)施。所以請(qǐng)?jiān)跊](méi)有旅行和晚餐計(jì)劃期間進(jìn)行，以免打亂計(jì)劃。在本菜單的執(zhí)行過(guò)程中，如果你吃了菜單以外的食物，請(qǐng)立即停止菜單，因?yàn)檫@不會(huì)像預(yù)

哥本哈根食譜順序可以顛倒嗎？

不，哥本哈根減肥法持續(xù)2周，嚴(yán)格且難以實(shí)施。所以請(qǐng)?jiān)跊](méi)有旅行和晚餐計(jì)劃期間進(jìn)行，以免打亂計(jì)劃。

在本菜單的執(zhí)行過(guò)程中，如果你吃了菜單以外的食物，請(qǐng)立即停止菜單，因?yàn)檫@不會(huì)像預(yù)期的那樣改善你的新陳代謝。配方必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行。如果前6天沒(méi)有按照這個(gè)食譜吃，3個(gè)月后可以再來(lái)一次。

哥本哈根餓時(shí)用什么充饑？

早餐喝了一杯黑咖啡(我去超市買了雀巢的純黑咖啡，罐裝的那種，不含脂肪，一個(gè)小罐子可以維持我13天的早餐咖啡。25元)我吃了一個(gè)大白兔奶糖。因?yàn)橐险n，感覺(jué)血糖有點(diǎn)低，沒(méi)有力氣。應(yīng)該不會(huì)有太大影響。畢竟食譜上說(shuō)咖啡是可以的？糖5-10g。

哥本哈根餓時(shí)用什么充饑？

一個(gè)給長(zhǎng)期健身的女生，說(shuō)明哥本哈根很有效，真的很有效，但是要適當(dāng)調(diào)整。因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉，剛好遇到平臺(tái)期，所以想用哥本哈根加速減脂。在哥本哈根期間，我會(huì)上室內(nèi)自行車課，瑜伽課，每隔一天跑5公里。平時(shí)要工作，要上課，要做各種事情。之前五天一天一斤的速度從49.5斤迅速下降到47斤。我覺(jué)得有點(diǎn)結(jié)塊，對(duì)身體不好，下午我真的很餓，所以我對(duì)食譜做了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。當(dāng)然，朋友們，不要擔(dān)心，我不會(huì)吃食譜以外的東西。我只是增加了飲食中規(guī)定的量，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。比如酸奶規(guī)定200克，我就喝230到300克；規(guī)則是一個(gè)或兩個(gè)雞蛋，因?yàn)槲也幌矚g蛋黃，所以我會(huì)吃三個(gè)蛋清，或者兩個(gè)蛋清加一個(gè)全蛋；規(guī)定是200克奶酪，但是我不喜歡，所以我只吃了50克奶酪和一個(gè)蛋清。遇到鱈魚(yú)的那天，我會(huì)吃兩塊魚(yú)，不吃鱈魚(yú)，吃草魚(yú)和海鱖魚(yú)，都是蒸的，一點(diǎn)油都沒(méi)有。其實(shí)只要是海魚(yú)，我覺(jué)得都可以用，而且脂肪含量不會(huì)很高，而且海鱖魚(yú)，帶魚(yú)，多寶魚(yú)等等蛋白質(zhì)含量都很高。一天早上，當(dāng)我餓了的時(shí)候，我會(huì)吃兩片烤面包。還有，為了飽，我加了很多生菜，有時(shí)候吃了半根黃瓜。結(jié)果在接下來(lái)的8天里，我瘦了4斤，成功減到45公斤。我不想不健康，所以我不打算繼續(xù)減肥。留著吧。期間幾乎天天健身，沒(méi)有心慌乏力的情況，可能和平時(shí)鍛煉有關(guān)系。我身體素質(zhì)比較好。維護(hù)階段：因?yàn)楦绫竟鶎?shí)驗(yàn)結(jié)束才一個(gè)星期，我覺(jué)得我沒(méi)資格說(shuō)維護(hù)，就少說(shuō)了。這是美好的一周。一直都是45公斤，上下差不了多少。至于怎么養(yǎng)，我覺(jué)得有幾點(diǎn)需要注意：

千萬(wàn)不要回到以前的飲食習(xí)慣，尤其是主食的攝入。

我從早餐開(kāi)始恢復(fù)，因?yàn)槲乙郧霸绮拖矚g喝豆?jié){和發(fā)酵雞蛋，所以我依次吃豆?jié){，發(fā)酵雞蛋和黑咖啡。吃了發(fā)酵雞蛋，就不吃面包了，因?yàn)槊拙评锖写竺?，甚至是碳水化合物。早餐恢?fù)比較科學(xué)，因?yàn)樵缟闲玛惔x高，即使吃再多的熱量也能消耗掉。

因?yàn)橹巴盹埑缘牟欢啵绫竟缶头艞壛送砩铣匀?。我還是會(huì)按照哥本哈根的搭配，午餐吃肉和蔬菜，水煮雞肉或者魚(yú)，生菜沙拉。因?yàn)榧t肉熱量高，脂肪多，所以我平時(shí)多吃白肉，有時(shí)候會(huì)多吃兩種蛋白質(zhì)。

4食物添加，早上一個(gè)蘋(píng)果或梨，下午酸奶。我一般喝原味酸奶，熱量和糖分都比較低，脫脂酸奶更好。最近沉迷布朗尼，部分脫脂酸奶，還不錯(cuò)。

5在恢復(fù)期，我一定要注意飲食清淡。我通常吃的很清淡。我最喜歡的食物是沙拉、水煮蔬菜、清蒸蔬菜、湯面、三明治等。我不喝飲料，也不吃炸雞排，所以對(duì)我來(lái)說(shuō)，哥本哈根之后的恢復(fù)期沒(méi)那么痛苦。女生對(duì)零食都很貪吃，我也是，唯一的辦法就是盡量不買，多準(zhǔn)備些果蔬，牛肉干，山楂片，紫菜之類的。這些更健康。我想分享一下哥本哈根會(huì)議實(shí)施過(guò)程中的一些經(jīng)驗(yàn)：1 .早餐可以在咖啡里放糖，但是因?yàn)槲覑?ài)喝美式咖啡，所以從來(lái)不放糖。這樣做的好處是實(shí)際上減少了糖的攝入。我推薦格蘭仕經(jīng)典的黑咖啡，還有滴濾咖啡。當(dāng)然，早上在當(dāng)?shù)乜Х鹊曩I咖啡的朋友更開(kāi)心，可以用手喝咖啡。但是我覺(jué)得盡量不要放糖進(jìn)去。面包我會(huì)選擇超市里熱量最低的全麥面包。一般全麥或者粗糧面包會(huì)更健康，可以偷偷給自己攝入一些纖維和植物蛋白，不會(huì)影響減肥效果。中午3點(diǎn)