啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)？所謂直角肩就是保持肩部水平，肩線與水平線的夾角比較小。同時(shí)，肩膀和上臂之間的角度幾乎是90度。整體來看，似乎肩膀和手臂處于垂直狀態(tài)。想要練出這樣的肩膀，前提是鍛煉中間三角

啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)？

所謂直角肩就是保持肩部水平，肩線與水平線的夾角比較小。同時(shí)，肩膀和上臂之間的角度幾乎是90度。整體來看，似乎肩膀和手臂處于垂直狀態(tài)。想要練出這樣的肩膀，前提是鍛煉中間三角肌。一般常用的動(dòng)作是啞鈴側(cè)提，但在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，斜方肌對(duì)其力量進(jìn)行了補(bǔ)償，減少了對(duì)中三角肌的刺激，影響了直角肩的建立進(jìn)度。

45kg啞鈴側(cè)平舉什么水平？

屬于非常優(yōu)秀的水平。一個(gè)身高1.60米的成年女性，體重約45公斤。45kg啞鈴的側(cè)舉需要非常強(qiáng)的臂力，相當(dāng)于一個(gè)成年女性單手舉起。

推肩和側(cè)平舉哪個(gè)能讓肩更寬？

推肩和側(cè)舉都是肩部運(yùn)動(dòng)。推肩是肩部練習(xí)的上梁，側(cè)舉是中梁。甚至前舉都是前梁練習(xí)，俯鳥練后梁。你想把肩膀練得完美。只有把這些動(dòng)作編排好，才能真正打造出完美的虎頭虎肩，會(huì)更寬、更圓、更強(qiáng)，缺一不可。否則你會(huì)覺得很不一樣，所以運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)全面。

推肩和側(cè)平舉哪個(gè)能讓肩更寬？

最好是水平舉啞鈴。啞鈴的側(cè)提比推更能鍛煉肌肉，能有效協(xié)調(diào)各個(gè)肌肉群進(jìn)行肩部鍛煉，而推對(duì)三角肌的作用力更大，不容易鍛煉肩部其他肌肉。如果想鍛煉三角肌，水平舉前啞鈴的鍛煉效果更好。因?yàn)閱♀復(fù)萍缈梢酝瑫r(shí)鍛煉我們的三角肌前肌腱和中肌腱，也就是同時(shí)鍛煉兩塊肌肉，所以三角肌前肌腱的鍛煉會(huì)相對(duì)減少。

側(cè)平舉對(duì)練單杠有用么？

我的回答是，評(píng)價(jià)單杠練習(xí)很有幫助。

啞鈴側(cè)舉主要鍛煉胸肌和肩部肌肉，而胸肩部的大肌肉群在單杠上的引體向上動(dòng)作和上杠上的轉(zhuǎn)體動(dòng)作中起著重要作用。因此，加強(qiáng)啞鈴側(cè)提對(duì)胸肩大肌肉群的訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)上肢的穩(wěn)定性，保證上杠的穩(wěn)定性有很大的幫助。

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肯定有用。在肩部訓(xùn)練的過程中，側(cè)舉可以是一個(gè)經(jīng)典的、必要的動(dòng)作。它是一個(gè)肩部外展動(dòng)作，可以鍛煉整個(gè)三角肌，尤其是中束，也是使肩部立體飽滿、變寬的關(guān)鍵部位。但是從動(dòng)作上來看，側(cè)提并不是簡(jiǎn)單的舉起來再放下的過程。為了最大限度地刺激目標(biāo)肌肉，減少身體其他部位的代償，要注意如何練習(xí)側(cè)舉，進(jìn)而練習(xí)單杠。

請(qǐng)問啞鈴側(cè)平舉，舉不起來什么原因？

原因很簡(jiǎn)單，就是三角肌力量不足。

如果出現(xiàn)這種情況，建議換重量較低的啞鈴練習(xí)。一般一次可以做5-10個(gè)側(cè)舉。剛開始不要用大肌肉，容易拉傷。