親子食譜一日三餐？一、早餐篇：1、煮雞蛋。雞蛋的蛋白質(zhì)含量極高，可以維持身體細胞的生長發(fā)育，修復(fù)受損細胞等。增加孩子的免疫力，減少生病感冒的概率，不讓家長擔(dān)驚受怕。水煮蛋，味道清新清淡，是孩子最好的早

親子食譜一日三餐？

一、早餐篇：1、煮雞蛋。雞蛋的蛋白質(zhì)含量極高，可以維持身體細胞的生長發(fā)育，修復(fù)受損細胞等。增加孩子的免疫力，減少生病感冒的概率，不讓家長擔(dān)驚受怕。水煮蛋，味道清新清淡，是孩子最好的早餐之一。

2.全麥面包。孩子要多吃面食，攝入豐富的碳水化合物，補充能量和體力。全麥面包不僅含有豐富的碳水化合物，還含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，緩解小兒便秘。

二、午餐篇：1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿中維生素C含量高，水分充足，能促進兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚病。此外，西紅柿炒雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其他營養(yǎng)成分，是一種很好的午餐食譜。

2.煮西蘭花。西蘭花不僅具有很強的抗氧化作用，還具有抗癌作用，可以抑制體內(nèi)細胞突變，保持兒童身體發(fā)育。水煮西蘭花口感酥脆、多汁、富含纖維，適合兒童食用，是不錯的午餐食譜。

三、晚餐：水煮魚片。魚很好吃，質(zhì)地很軟，味道也是小孩子的最愛。此外，魚是最好的健康晚餐之一，因為它含有高鈣、蛋白質(zhì)、微量元素和低脂肪含量。家長可以多煮些魚片給孩子吃。

一日三餐菜？

1.早餐：牛奶250毫升，面包(面粉200克)，煮雞蛋50克。

2.午餐：米飯(粳米200克)，香菇炒肉片(鮮香菇50克，豬肉50克，植物油5克，料酒、淀粉、雞蛋清、味精)，炒青菜(青菜200克，植物油5克，味精、鹽適量)。

3.晚餐：饅頭(面粉150g)、百合蝦仁(蝦仁50g、胡蘿卜25g、柿子椒25g、植物油5g、百合、淀粉、味精、鹽)、牛肉湯(白菜50g、豆腐干50g、胡蘿卜50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、番茄50)。

減肥餐食譜一日三餐？

減肥期間以早餐和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，午餐以優(yōu)質(zhì)碳水化合物為主，晚餐以維生素為主。一日三餐營養(yǎng)均衡。同時可以搭配運動。

減肥餐食譜一日三餐？

飲食可以這樣吃，一天三次。

1.早餐：燕麥片，一碗蒸雞蛋，一個蘋果。

2.午餐：飯前一杯溫水糙米100ml，炒雞胸肉80g，水煮時令蔬菜100g，100g。

3.下午加餐：下午3-4點，加一份低熱量的食物，補充能量，避免餓死。比如一份水果或脫脂牛奶或一把堅果或9-10個櫻桃番茄或一根黃瓜。