八段錦怎么做？第一段：干浴。雙手搓在一起，用力搓某個部位，這叫干浴。內(nèi)部有浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝。每次按摩十次以上為宜。第二段：明古天。用手掌捂住耳朵，壓后腦勺，突然提離，如此

八段錦怎么做？

第一段：干浴。雙手搓在一起，用力搓某個部位，這叫干浴。內(nèi)部有浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝。每次按摩十次以上為宜。

第二段：明古天。用手掌捂住耳朵，壓后腦勺，突然提離，如此十幾次。

第三段：翻白眼。左右轉(zhuǎn)動眼睛幾次。

第四段：攻牙。輕敲上下牙齒三十次。

第5段：滾筒洗滌。閉上牙齒漱口30次。

第六段：揉腰揉眼。雙手緊壓腰部，上下摩擦30次。這個腎的部分是溫的，怕冷的。

第七段：揉腹部。從右手心窩左下方開始，向右還原一次，可能二三十次，然后換左手。這種做法男女有別。女性手掌從心窩到左下旋轉(zhuǎn)一次，然后左掌從肚臍到右下旋轉(zhuǎn)一次，通過小腹還原一次。

第八段：搓腳。

一次做要三四十分鐘。渾身冒汗后，起身下地。熟悉了之后，就可以一邊刷牙，一邊漱口，一邊洗鼻子了。另外床下六步，慢走百步，也是簡單易行。

八段錦每一式講解？

第一種雙手持三焦，雙手慢慢舉過頭頂，再慢慢放下。

第二式開弓，如射雕兩腳相隔，馬蹲于胯下。注意膝蓋不要超過腳趾，手要像拉弓一樣。一次在左邊，一次在右邊。

第三式調(diào)理脾胃手臂單舉先伸出左手，從胸前慢慢向上，過頭頂，右手向下，做撐地逆天的姿勢，再換右手向上，左手向下委托天庭，認(rèn)領(lǐng)帝都。

第四式五勞七傷向后看，雙腳分開與肩同寬，雙手垂直，向下30度，然后慢慢將手掌向上翻，眼睛向左，盡量向后看，再向右看。

第五種方式是搖頭擺尾驅(qū)除心火，分腿做蹲胯騎行。然后，雙手按在膝蓋上從左向右搖頭，再從右向左搖頭。

第六式手爬腳強(qiáng)腎腰，先把雙手舉過頭頂，慢慢下來從胸部移植，然后慢慢把雙手移動到底，爬上腳踝，盡量低著頭，雙手向前推然后慢慢把雙手舉過頭頂。

第七式騎馬蹲下，雙手握拳，從左手向前方深淵使眼，然后伸出五指，慢慢合攏收回。再次伸出右手，張開雙手，合上手指一次。

第八式的背后，是各種疾病的消除。雙腿定制站立，慢慢踮起腳尖，提提神，靜立十秒左右，然后雙腳慢慢全部著地。

八段錦內(nèi)功心法口令教學(xué)？

預(yù)備配方

雙腳分開平行站立，雙腳分開與肩同寬。

頭部挺直，腰部放松，膝蓋微彎至腳趾，

手臂放松，手掌向下壓，手指自然伸直。

閉上眼睛，無聲呼吸，收腹。

雙手天理三焦公式

在越過小腹之前，掌心向上，抬頭望天。

分左右手撥云，雙手還原。

隨著空氣慢慢走，深呼吸，旋轉(zhuǎn)，

呼氣的時候，停頓片刻，自然地跟著呼吸走。

左右開弓，猶如射鷹公式。

穩(wěn)穩(wěn)地走下來，雙手交叉放在左胸上，

推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。

腰部向右轉(zhuǎn)，雙手交叉放在右胸上，

左右推看手指，雙手縮回。

一臂調(diào)理脾胃方

雙手向天合攏，抱住你的右上臂、左上臂和下臂，

右手掌對天，左手掌對脾，

雙掌沿胃經(jīng)行走，換臂按壓一周，

不費力地呼吸和你的腳

下來，蹲下，睜大眼睛，握緊拳頭，

引拳內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前擊后兩臂拉，

吸氣，回縮，呼氣，左右轉(zhuǎn)動看拳頭。

雙拳收回胸前，雙腳掌回。