【自由泳】動作要領(lǐng)圖解及呼吸技巧？1.入水。手臂在空中移動后，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，手掌向外向下傾斜，指尖自然觸水，然后前臂，最后手臂自然入水。2.握水入水后，手掌開始由斜向

【自由泳】動作要領(lǐng)圖解及呼吸技巧？

1.入水。手臂在空中移動后，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，手掌向外向下傾斜，指尖自然觸水，然后前臂，最后手臂自然入水。

2.握水入水后，手掌開始由斜向外轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)，然后逐漸彎曲手肘和手腕，使手肘始終高于手臂，為下一次劃水做準(zhǔn)備。

3.劃水、抱水完成后，手臂隨肩旋轉(zhuǎn)，大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)帶動小臂。彎曲的手臂逐漸伸直大腿方向劃水，手掌從斜下方轉(zhuǎn)向斜上方，從下往上劃水大腿。注意：劃水是提供向前滑行的最重要和最關(guān)鍵的動力。不僅要劃槳有力，還要充分發(fā)揮推進力的作用。

4.水劃至大腿后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上劃水面，手肘微微彎曲，手臂放松，大臂抬肘，掌心向后上翻。整個劃水過程一定要連續(xù)快速。