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跑步走動(dòng)作要領(lǐng)(三大步伐跑步的手勢(shì)?)

三大步伐跑步的手勢(shì)?三大步是全步跑。(一)循序漸進(jìn)齊步是士兵常用的步伐,一般用于隊(duì)列有序行進(jìn)。動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“急行軍”口令時(shí),左腳向前直行約75cm,先腳跟后腳掌的順序著地。同時(shí)身體重心前移,右腳按此

跑步走動(dòng)作要領(lǐng)(三大步伐跑步的手勢(shì)?)

三大步伐跑步的手勢(shì)?

三大步是全步跑。

(一)循序漸進(jìn)

齊步是士兵常用的步伐,一般用于隊(duì)列有序行進(jìn)。

動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“急行軍”口令時(shí),左腳向前直行約75cm,先腳跟后腳掌的順序著地。同時(shí)身體重心前移,右腳按此法移動(dòng):上身直立,略前傾:手指輕輕并攏,拇指貼在食指第二節(jié);手臂自然地前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí),手肘彎曲,前臂自然向內(nèi)收,手掌略向內(nèi)想。拇指根部與按鈕線(xiàn)對(duì)齊,與底部按鈕一樣高,距離身體約25cm。向后擺動(dòng)手臂時(shí),手臂自然伸直,手腕前側(cè)距離褲縫30cm左右。行進(jìn)速度為每分鐘116-122步。

聽(tīng)到“站好”的口令,左腳向前接觸地面半步(約50 cm,腳尖向外約30度),雙腿伸直,右腳走捷徑快速靠近左腳,建立積極的姿勢(shì)。

走路要求姿勢(shì)正確,四肢協(xié)調(diào),擺臂自然大方,定位定型,步伐和步幅準(zhǔn)確。

(2)正步走

正步主要用于行列式等禮節(jié)性場(chǎng)合。

動(dòng)作要領(lǐng):當(dāng)聽(tīng)到“正步”指令時(shí),將左腳抬高至前方約75cm(雙腿要跳直,腳尖向下,雙腳與地面平行,離地約25cm),并使全腳適當(dāng)用力著地,同時(shí)身體重心前移,右腳按此法動(dòng)作,上身直立,略前傾;手指輕輕并攏,拇指直貼食指第二節(jié);向前揮拍時(shí),手肘彎曲,前臂略水平,手掌略向下,手腕下緣高于底鈕約10cm,距身體約10cm。向后擺動(dòng)時(shí)(左手向右,右手向左),手腕前側(cè)距離褲縫約30cm。行進(jìn)速度為每分鐘110-116步。

聽(tīng)到“站好”的命令,左腳向前落地半步(腳尖向外30度左右),雙腿伸直,右腳走捷徑快速靠近左腳,這樣就能擺好積極的姿勢(shì)。

(3)跑步。

跑步主要用于快速出行。

動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“跑步”命令時(shí),雙手迅速握拳(四指蜷曲,拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),舉至腰部,與腰帶約同高,拳心向內(nèi),手肘略向內(nèi)。聽(tīng)到“走”的命令后,上身微微前傾,雙腿微微彎曲。同時(shí),利用右腳的蹬力,左腳跳躍約85cm。前腳掌先著地,重心前移,右腳按此法移動(dòng);上身保持直立,手臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí),上臂略直,手肘貼腰,下臂略平略向內(nèi),每拳內(nèi)側(cè)距扣線(xiàn)約5cm。向后揮拍時(shí),拳頭貼腰。行進(jìn)速度為每分鐘170-180步。

聽(tīng)到“?!钡拿睿倥軆刹?,然后左腳向前半步著地(兩拳收于腰,停止擺動(dòng)),右腳收于左腳,同時(shí)把手放下,建立積極的姿勢(shì)。

跑步的第一步一定是跳出來(lái),前腳著地。整個(gè)跑步過(guò)程中,不能全腳著地。站立時(shí),注意腿托和臂托的一致性。