仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？一、啞鈴仰臥胸部練習1、仰臥啞鈴，仰臥啞鈴仰臥啞鈴主要鍛煉整個胸大肌，使其更加有力。2、仰臥斜啞鈴主要鍛煉胸大肌上緣。3、仰臥斜啞鈴主要鍛煉胸大肌下緣。4、仰臥啞鈴飛

仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？

一、啞鈴仰臥胸部練習

1、仰臥啞鈴，仰臥啞鈴

仰臥啞鈴主要鍛煉整個胸大肌，使其更加有力。

2、仰臥斜啞鈴

主要鍛煉胸大肌上緣。

3、仰臥斜啞鈴

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥啞鈴飛鳥

仰臥啞鈴鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫的位置。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥下斜啞鈴鳥仰臥下斜啞鈴鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

在訓練初期(2-3個月)，瘦弱者最好參加健美培訓班學習鍛煉，以便正確系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應(yīng)能力，打好基礎(chǔ)。

仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？

選擇這個訓練動作進行練習時，涉及的肌肉群很多。在一個完整的訓練動作中，身體前面有胸大肌，后面有背闊肌，三角肌的大圓肌和后束，手臂的三頭肌也會參與訓練，所以這個動作是加強我們上身肌群的黃金動作。