世界公認(rèn)最有效的8種減脂運(yùn)動(dòng)？方法/步驟1:首先，游泳是一種既能減肥又好玩的運(yùn)動(dòng)。但是，為了防曬，自由泳12分鐘可以消耗大量的熱量。減肥做什么運(yùn)動(dòng)？其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，都會(huì)有減肥的效果。最好的鍛

世界公認(rèn)最有效的8種減脂運(yùn)動(dòng)？

方法/步驟1:首先，游泳是一種既能減肥又好玩的運(yùn)動(dòng)。但是，為了防曬，自由泳12分鐘可以消耗大量的熱量。

減肥做什么運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，都會(huì)有減肥的效果。最好的鍛煉方式是跑步?？梢匀敉?，也可以用跑步機(jī)。可以鍛煉腿部，快速燃燒脂肪，減肥。跳繩也不錯(cuò)，要用到肌肉的各個(gè)部位。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)是為了及時(shí)補(bǔ)充能量，不能空腹運(yùn)動(dòng)，否則對身體有傷害。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？

沒有運(yùn)動(dòng)可以減肥。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的能量代謝有這幾種形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白質(zhì)氧化、脂肪氧化。這些能源供應(yīng)形式中的任何一種都會(huì)嚴(yán)重抑制其他形式的能源供應(yīng)。這六種供能的輸出功率下降50%,脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。

前三種供能形式出現(xiàn)在高強(qiáng)度、高心率的劇烈運(yùn)動(dòng)中，如HIIT和塔巴塔。運(yùn)動(dòng)時(shí)，這種高心率的劇烈運(yùn)動(dòng)明顯抑制脂肪燃燒，脂肪燃燒比少。后三種供能形式為有氧供能，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主。跑步、跳繩、游泳等1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制。燃脂比坐少，所以不能減肥。低強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng)以燃脂為主，但和坐著差不多。所以你不能用任何運(yùn)動(dòng)來減肥。見《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》的能量代謝。誰要是說運(yùn)動(dòng)能減肥，那肯定是沒學(xué)過運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，純粹憑自己的想象瞎說。

有規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如hiit、tabata，會(huì)導(dǎo)致不可逆代謝損傷和肥胖的減少。對于高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥、多囊巢綜合征等代謝紊亂的患者，會(huì)很難控制。

運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是衰老加速和損傷，甚至短期的健康都是以衰老加速為代價(jià)的。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的健美和增肌訓(xùn)練。極低強(qiáng)度健身增肌訓(xùn)練的意義在于以最小的衰老成本達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。健身增肌訓(xùn)練的意義在于抵抗衰老引起的肌肉萎縮，美化身體。

我的專業(yè)背景是3360臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士，25年醫(yī)學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方向3360運(yùn)動(dòng)與氧化衰老，運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，開設(shè)康復(fù)保健講座，研究方向?yàn)椋横t(yī)學(xué)飲食處方、運(yùn)動(dòng)處方、康復(fù)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？

通過運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法就是做有氧運(yùn)動(dòng)。在這些通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式中，游泳是最有效的，因?yàn)樗膫鳠崃渴强諝獾?8倍，一個(gè)人在水中呆8分鐘消耗的能量和在空氣中呆2小時(shí)消耗的能量是一樣的。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦的熱量。游泳時(shí)，全身的手腳、關(guān)節(jié)、肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以起到非常好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加勻稱。