四十歲的男人應該如何養(yǎng)生？1.堅持鍛煉。一個40歲的男人，體力和精力會比以前差。這個時候他要堅持鍛煉，尤其是多做有氧運動。平時可以多散步，長跑，游泳，仰臥起坐，也是不錯的選擇。當然，鍛煉要根據(jù)自己的實

四十歲的男人應該如何養(yǎng)生？

1.堅持鍛煉。

一個40歲的男人，體力和精力會比以前差。這個時候他要堅持鍛煉，尤其是多做有氧運動。平時可以多散步，長跑，游泳，仰臥起坐，也是不錯的選擇。當然，鍛煉要根據(jù)自己的實際情況。記得要過量運動，尤其是在天氣漸冷的初秋。運動要多注意保暖。

40歲的男人應該如何養(yǎng)生？

2.守口如瓶

美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”。這是因為我們生活中看到的男性朋友大多大腹便便，肚子比懷孕幾個月的女性還要大。很多中年男性也有心血管疾病。專家指出，男性更容易患心血管疾病的原因是他們平時不注意控制自己的嘴巴，喜歡吃脂肪，過多的油炸食品和過于油膩和刺激性的飲食都可能誘發(fā)心腦血管疾病。專家建議，40歲以后，盡量不吃肥肉和動物內(nèi)臟。平時也要注意飲食清淡，盡量少喝酒，少吃油膩和刺激性食物。

3.養(yǎng)成良好的生活習慣。

注重生活質(zhì)量，注重睡眠質(zhì)量。40歲以后，身體機能開始衰退。這時候更重要的是養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量不要熬夜，尤其是性生活，注意預防腎虛。

4.適當減肥

很多人到了中年都會有發(fā)胖的跡象。如果肥肉不是特別明顯，那就不要太大意了。如果已經(jīng)很明顯了，就要注意減肥了。中年男性減肥應該是一個循序漸進的過程。他們應該每天堅持鍛煉，飲食盡量清淡，喝點茶幫助消化。

5.戒煙

吸煙有害健康，特別是對肺部健康、性功能和口腔衛(wèi)生。此外，吸煙還會增加男性患靜脈疾病的風險。所以，男性一定要戒煙，即使戒不掉，也要減少吸煙量。

6.為老年人服務

在這個年齡，一個人可以輕松舉起的大米現(xiàn)在必須舉起幾次。也許連續(xù)工作幾天他就不會覺得累了，但是現(xiàn)在不行了。這個時候就要學會為老人服務。如果體力不行，那就多做幾次。如果你累了，你應該及時休息。不要逞強，也不要拿自己和20多歲的男生比。

7.適當?shù)膴蕵?/p>

這個年紀的男人正處于尷尬的年紀。也許你沒有多余的時間和金錢去參加娛樂活動，放松身心。但是從健康的角度來說，娛樂不一定要花很多錢，比如和孩子聊天，偶爾去附近的城市旅游或者做一些自己喜歡的事情。不滿足不是放松的好方法。只要你覺得舒服無害，可以再試試。

8.吃四種食物。

中年人要盡量做到飲食均衡。除了有規(guī)律的飲食和七分飽以外，他們還應該多吃新鮮水果和蔬菜以及粗糧，少吃油炸和燒烤食物等。并避免吃太多的魚和太多的肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲以后要吃四種食物，豆制品，提高骨密度，燕麥幫助降低膽固醇，杏仁控制血糖，深海魚一周四次，改善高血壓。

9.做力量練習。

人到中年，新陳代謝開始變慢，肥胖的概率增加。如果他們不注意鍛煉，患慢性病的風險會增加一倍。英國利茲城市大動學教授庫克指出，40歲以后，肌肉會逐漸減少。建議力量訓練如啞鈴、杠鈴、阻力帶等?？梢詭椭爸亟ā奔∪馊?，應該每周進行三次，每次8-10組。如果沒有時間，每天散步、散步30分鐘，對身體也有好處。

10.改變心態(tài)，減去生活。

40歲左右，很多人都要面臨“中年危機”，職業(yè)生涯可能處于瓶頸期。停滯家庭有老有少，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖振宇指出，人到中年，心態(tài)就是奮斗的目標。如果他們積累了知識和經(jīng)驗