運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作有哪些？在所有的運(yùn)動(dòng)練習(xí)之前，你需要做準(zhǔn)備活動(dòng)。每個(gè)項(xiàng)目都有自己的特殊項(xiàng)目，一個(gè)基本的準(zhǔn)備活動(dòng)是普遍的。一：頭部運(yùn)動(dòng)二：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)三：振動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)四：身體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作五：腰圈六：腹背運(yùn)動(dòng)七：弓

運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作有哪些？

在所有的運(yùn)動(dòng)練習(xí)之前，你需要做準(zhǔn)備活動(dòng)。每個(gè)項(xiàng)目都有自己的特殊項(xiàng)目，一個(gè)基本的準(zhǔn)備活動(dòng)是普遍的。

一：頭部運(yùn)動(dòng)

二：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

三：振動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)

四：身體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

五：腰圈

六：腹背運(yùn)動(dòng)

七：弓步壓腿

八：側(cè)壓腿

九：膝關(guān)節(jié)

十：手腕和腳踝

十一：跟腱

以上是基本的準(zhǔn)備活動(dòng)，還有跑圈(慢跑)。

網(wǎng)友們，一定要注意。無論做什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前都要做好充分的準(zhǔn)備，防止受傷。

運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作有哪些？

無論參加哪種運(yùn)動(dòng)，充分的熱身準(zhǔn)備是保證不被運(yùn)動(dòng)傷害的主要手段。如果不熱身，在激烈的運(yùn)動(dòng)中會(huì)明顯感到不適。分享一些熱身前經(jīng)常做的簡(jiǎn)單動(dòng)作：

1.拉伸并環(huán)繞頸部：

將頸部完全向前、向后、向左和向右彎曲；頭轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)脖子，順時(shí)針逆時(shí)針。(低頭族，平時(shí)上班久坐，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，緩解頸椎疲勞。)

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

雙腳分開與肩同寬，雙臂抬起與地面平行；彎曲手肘，向后振動(dòng)，或者張開雙臂向后振動(dòng)。反復(fù)做幾次，你會(huì)明顯感覺到背部肌肉的張馳感。

3.扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

保持雙腳與肩同寬，彎曲手臂，平行于肩膀提起。保持雙腳不動(dòng)，腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.腹部背部伸展動(dòng)作：

雙腳分開與肩同寬，手臂伸直，然后向下伸展，彎腰觸摸腳趾，雙腿伸直。

5.膝蓋、腳踝、手腕和其他關(guān)節(jié)四處活動(dòng)：

屈膝，雙手放在膝蓋上，左右轉(zhuǎn)圈；雙手十指交叉握在一起，一個(gè)腳趾觸地，同時(shí)做關(guān)節(jié)環(huán)圈動(dòng)作。

6.壓腿動(dòng)作：

一條腿向前(向右)邁一步，膝蓋彎曲越過腳趾，另一條腿伸直，做壓腿動(dòng)作，前后切換。

通過這些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，可以激活全身的關(guān)節(jié)和肌肉，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，恢復(fù)技術(shù)動(dòng)作的條件反射聯(lián)系，為正式運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。

當(dāng)然，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多，或者上班久坐，經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)鍛煉筋骨也是有好處的。

運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作有哪些？

根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)有不同的熱身方式和類型。運(yùn)動(dòng)要求越高，強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，熱身的水平就越高。熱身相當(dāng)于訓(xùn)練前的訓(xùn)練。如果這個(gè)培訓(xùn)沒有做好，很難保證一個(gè)高質(zhì)量、有效的培訓(xùn)。

首先從熱身的類型來看：

有軟組織激活，關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，全身熱身，動(dòng)力牽引，神經(jīng)激活。

訓(xùn)練前，根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃涉及的關(guān)節(jié)，可以先激活軟組織，降低肌肉黏度，對(duì)主要關(guān)節(jié)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能預(yù)激活，增加運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量。通過全身熱身或動(dòng)態(tài)牽引，做好全身肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練，增加神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)基礎(chǔ)。然后，加上今天的主要訓(xùn)練動(dòng)作，比如徒手或者輕量級(jí)訓(xùn)練。

如果今天涉及的項(xiàng)目需要高速度和高靈敏度，可能需要添加神經(jīng)激活。提高自己的反應(yīng)能力等等。

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一般都是這幾種，應(yīng)用范圍比較廣。

第一節(jié)，頭部運(yùn)動(dòng)

第二部分：肩部運(yùn)動(dòng)。

第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

第四節(jié)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

第5節(jié)，腹部和背部運(yùn)動(dòng)

第6節(jié)，弓步壓腿

第七節(jié)，仆步壓腿

第八節(jié)，膝關(guān)節(jié)鍛煉

第9節(jié)，腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作有哪些？

在這種情況下，你必須在任何運(yùn)動(dòng)前做足夠的熱身。不容易受傷，更容易進(jìn)入狀態(tài)。我們每次上體育課都要在課前熱身，如下

第一節(jié)，頭部運(yùn)動(dòng)

第二部分：肩部運(yùn)動(dòng)。

第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

第四節(jié)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

第5節(jié)，腹部和背部運(yùn)動(dòng)

第6節(jié)，弓步壓腿

第七節(jié)，仆步壓腿

第八節(jié)，膝關(guān)節(jié)鍛煉

第9節(jié)，腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

這是國(guó)標(biāo)系列課前熱身活動(dòng)，適合

我是一個(gè)足球迷。足球是最激烈的運(yùn)動(dòng)之一。只要你把足球熱起來，相信其他運(yùn)動(dòng)也不在話下：

1:前后弓步壓腿15次；

左右側(cè)壓腿2: 15次；

3:左手摸右腳背，右手摸左腳背，各15次；

4:左右抬腿各15次：

5:坐在地上，雙腿伸直，雙手覆蓋腳趾，用適當(dāng)?shù)牧Χ却蝽懼福?/p>

6:開始慢跑兩分鐘，保持節(jié)奏！

運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作有哪些？

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右。但在冬季，由于氣溫較低，肌肉收縮性較差，熱身活動(dòng)最好延長(zhǎng)10-15分鐘，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，熱量積累相對(duì)較慢。充分的熱身可以克服低溫下身體的慣性，刺激神經(jīng)敏感，提高皮膚溫度，改善肌肉的拉伸和收縮，使關(guān)節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)以感覺身體略暖為宜，但不同的運(yùn)動(dòng)，熱身內(nèi)容也不同。

跑步是平時(shí)人們普遍選擇的一種鍛煉方式，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候主要是下肢鍛煉得多。因此，在熱身活動(dòng)中，要盡量做一些膝關(guān)節(jié)屈伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的成環(huán)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要選擇在平坦的地面上進(jìn)行鍛煉，避免腳部扭傷。此外，你應(yīng)該做一些踢腿，扭轉(zhuǎn)周圍的肩膀和髖關(guān)節(jié)。

籃球?qū)ι眢w柔韌性和彈跳力要求很高。所以熱身的時(shí)候要以腳踝、膝蓋、跟腱、腰、肩關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)為主。建議多做壓腿、壓肩、轉(zhuǎn)腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動(dòng)作。

羽毛球鍛煉身體的各個(gè)部位，尤其是上肢和膝蓋。熱身時(shí)，可以重點(diǎn)做肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)圈，腕關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)沖腿壓，踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)。還可以做向前、向后、轉(zhuǎn)身、沖刺等打球時(shí)經(jīng)常做的動(dòng)作。

練力量要從小力量的訓(xùn)練開始，逐漸加大力量。重點(diǎn)熱身臀部、肘部、膝蓋和腰部，多做深蹲、手臂抬伸、腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，以及腹部收縮。

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可以更快的刺激肌肉收縮，增強(qiáng)力量和速度的表現(xiàn)，減少肌肉和關(guān)節(jié)的黏膩狀態(tài)，有效改善血液循環(huán)，活化筋骨，加強(qiáng)代謝反應(yīng)，調(diào)整準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的心理狀態(tài)。

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不同的運(yùn)動(dòng)有不同的熱身方法。你做哪種運(yùn)動(dòng)？