太極拳二十四式步驟？一，起，二，左右野馬分鬃，三，白鶴亮翅，四，左右臂彎，五手琵琶揮，六左右臂卷回，七，左臂彎，八右臂彎，九單鞭，十云手，十一單鞭，十二，奔馬，十三右腳，十四，穿耳。太極拳二十四式步驟

太極拳二十四式步驟？

一，起，二，左右野馬分鬃，三，白鶴亮翅，四，左右臂彎，五手琵琶揮，六左右臂卷回，七，左臂彎，八右臂彎，九單鞭，十云手，十一單鞭，十二，奔馬，十三右腳，十四，穿耳。

太極拳二十四式步驟？

首先，崛起

雙腳打開(kāi)，雙臂向前抬起，屈膝，手掌下壓。

二十四式太極拳

二、野馬鬃毛。

A.用腳持球，左轉(zhuǎn)步出，弓步分手。

B.坐好雙腳離開(kāi)，用腳步持球，右轉(zhuǎn)步出，弓步分手。

C.坐好雙腳離開(kāi)，用腳步持球，左轉(zhuǎn)步出，弓步分手。

第三，白鶴有明亮的翅膀。

二十四式太極拳

胸前半步持球，后坐抬起手臂，徒勞分手。

第四，抱膝彎腰

A.左轉(zhuǎn)垂手，右轉(zhuǎn)收腳抬臂，步出時(shí)屈肘，弓步抱推。

B.坐回并離開(kāi)雙腳，用腳步抬起手臂，用腳步彎曲手肘，弓步擁抱。

C.坐回并離開(kāi)雙腳，用腳步抬起手臂，用腳步彎曲手肘，弓步抱推。

二十四式太極拳

五、揮動(dòng)琵琶。

雙手隨臺(tái)階展開(kāi)，坐回并挑掌，雙臂徒然合攏。

第六，向后卷肱骨

攤開(kāi)雙手，提膝屈肘，錯(cuò)手退步，坐回，推手。(重復(fù)四次)

七、左鳥(niǎo)尾。

右轉(zhuǎn)持球，左轉(zhuǎn)走出，弓步甩臂，左轉(zhuǎn)雙臂展開(kāi)手掌，坐起右轉(zhuǎn)下劃，左轉(zhuǎn)走出練手腕，沖刺前擠壓，坐起分手，屈肘合掌，弓步壓掌。

八、右鳥(niǎo)尾。

坐回扣腳，右轉(zhuǎn)走出來(lái)，重心回歸持球，右轉(zhuǎn)走出來(lái)，弓步甩臂，右轉(zhuǎn)伸開(kāi)雙臂，坐回左轉(zhuǎn)下劃，右轉(zhuǎn)走出來(lái)，弓步前擠，坐回分手，屈肘合掌，弓步推掌。

九、單鞭

左轉(zhuǎn)扣腳，右轉(zhuǎn)疊腳展開(kāi)雙臂，步出勾手，弓步推。

十、云手

右轉(zhuǎn)垂手，左轉(zhuǎn)云手，平行拍手，右轉(zhuǎn)云手，步出拍手。(注意：重復(fù)三次)

十一、單鞭

斜步，右轉(zhuǎn)，舉起雙臂，步出，勾手，弓步，拍手。

十二、高馬。

按步驟操作后坐下并舉手，徒勞地推手。

十三，右踏板

收腳，左轉(zhuǎn)步出，弓步弧形，抱膝抬膝，分手踢腿。

十四、滲透。

邁出你的腳和手，踏出，弓步出拳。

15.轉(zhuǎn)過(guò)身，推動(dòng)你的左腳。

坐回扣腳，左轉(zhuǎn)伸手，重心回歸抱膝，分手踢腳。

十六。左下勢(shì)獨(dú)立。

收腳勾手，下蹲，掌心向下，蜷腳屈腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝抬掌。

十七。右下潛在獨(dú)立性

左轉(zhuǎn)勾手，下蹲，放掌，屈腳彎腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝抬掌。

十八、左右穿梭

下步，下步，持球，右轉(zhuǎn)，步出，弓步推架。

雙手放在身后，腳后跟持球，左轉(zhuǎn)步出，弓步推架。

十九。海底針

(1)下臺(tái)，(2)坐好把手，(3)雙手白放。

二十、閃光手臂

把腳抬起來(lái)，把胳膊抬起來(lái)，步出，翻掌，弓步，推架。

二十一、轉(zhuǎn)身搬塊捶。

坐回，扣住腳，向右轉(zhuǎn)，甩掌，收腳，握拳，上步，動(dòng)拳，隨步轉(zhuǎn)臂，步出，包拳，擋掌，弓步，出拳。

二十二、如閉。

雙臂上翻手掌，下蹲合掌，弓步推掌。

二十三、交叉手

S

4.屈膝從左到右：轉(zhuǎn)身降手，轉(zhuǎn)身收腳，屈肘，沖刺推，重心后移，轉(zhuǎn)身跟，屈肘，沖刺推，重心后移，轉(zhuǎn)身跟，屈肘，沖刺推。

5.手揮琵琶：以步合掌，坐背挑掌，徒然合臂。

6.手臂左右后滾：轉(zhuǎn)身收回手，提膝提肘，掌心向后推，轉(zhuǎn)身收回手，提膝提肘，掌心向后推，轉(zhuǎn)身收回手，提膝提肘，掌心向后推，提膝提肘，掌心向后推。

7.向左拉鳥(niǎo)尾：轉(zhuǎn)身撤手，轉(zhuǎn)身持球，一步分手，弓步甩臂，轉(zhuǎn)身伸臂，轉(zhuǎn)身?yè)岜?，轉(zhuǎn)身握手，弓步擠身，坐收掌，弓步壓掌。

8.以鳥(niǎo)尾為右：轉(zhuǎn)身扣腳，持球收腳，踏步分手，沖刺脫臂，轉(zhuǎn)身伸臂，回?cái)[，轉(zhuǎn)手，沖刺前，坐回收掌，沖刺壓掌。

9.單鞭：轉(zhuǎn)身扣腳，勾手收腳，轉(zhuǎn)身踏步，撲擊推手。

10.云手：轉(zhuǎn)云手，云手踏，云手踏，云手踏，云手踏，云手踏，云手踏。

11.單鞭：捻鉤、捻步、弓步推掌。

12.探馬高：隨步翻掌，徒然推掌。

13.右腳踢法：合掌抬腳，進(jìn)步擁抱，抬膝分手，蹬腳撐臂。

14.雙耳：收腿收手，踏步握拳，沖拳出拳。

15.轉(zhuǎn)身左腳踢腿：轉(zhuǎn)身扣住腳，雙臂交叉，抬膝分手，雙臂踢腿。

16、左下勢(shì)獨(dú)立：雙腿并攏，雙手勾住，仆步穿掌，弓步起身，抬膝挑掌。

17.右下獨(dú)立：蹲下，勾手，踩腳，弓步，抬膝，挑掌。

18.穿梭于左右玉女之間：轉(zhuǎn)身，持球腳跟，分手，弓步掌，重心后移，持球腳跟，分手，弓步掌。

19.水下針：順著手柄，徒勞地插入手掌。

20.閃臂：手柄收腳，走一步分手，弓步推撐。

21.轉(zhuǎn)身?yè)跞恨D(zhuǎn)身扣腳，轉(zhuǎn)身握拳，離腳動(dòng)拳，轉(zhuǎn)臂，進(jìn)擋拳，弓步拳。

22.如果是封，就像合：交叉手掌，坐回合掌，撲擊壓掌。

23.交叉雙手：轉(zhuǎn)身扣腳，離腳分手，坐腿扣腳，疊腳。

24.撤退：分手前支撐，放下手臂，收回腳。