為期15天的在家健身計(jì)劃？每天都要有計(jì)劃，比如：每天仰臥起坐20次，每天3組，每1分鐘一組；俯臥撐20次，每天3組，每分鐘1組；啞鈴(某個(gè)動(dòng)作)每天做20次，分三組，每分鐘一組。這些次數(shù)可以根據(jù)自己的

為期15天的在家健身計(jì)劃？

每天都要有計(jì)劃，比如：每天仰臥起坐20次，每天3組，每1分鐘一組；俯臥撐20次，每天3組，每分鐘1組；啞鈴(某個(gè)動(dòng)作)每天做20次，分三組，每分鐘一組。這些次數(shù)可以根據(jù)自己的情況來(lái)定，但是次數(shù)和組數(shù)要固定。(比如到了第三組的最后幾次就覺(jué)得累了，就馬上放棄，這是不行的。如果這個(gè)時(shí)候真的做不到，可以用不規(guī)則的動(dòng)作來(lái)完成。)以后慢慢增加。做的時(shí)候應(yīng)該練哪塊肌肉？

如何在家里進(jìn)行力量練習(xí)？

利用自尊在家里做力量練習(xí)是完全可以的。

在家進(jìn)行力量訓(xùn)練和在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練沒(méi)有太大區(qū)別。最好按照大肌肉群把身體分成腿、胸、背三個(gè)部位，在每個(gè)訓(xùn)練周期里對(duì)每個(gè)部位進(jìn)行徹底的訓(xùn)練。

根據(jù)身體的恢復(fù)情況，每周對(duì)每個(gè)部位進(jìn)行1-2次有效的鍛煉，可以使我們的肌肉力量和肌肉水平得到良好的增長(zhǎng)：

我們的腿部力量練習(xí)主要是深蹲及其變體；

胸部力量練習(xí)我們主要以俯臥撐及其變體為主；

我們的背部力量練習(xí)主要是引體向上及其變體。