為期15天的在家健身計劃？每天都要有計劃，比如：每天仰臥起坐20次，每天3組，每1分鐘一組；俯臥撐20次，每天3組，每分鐘1組；啞鈴(某個動作)每天做20次，分三組，每分鐘一組。這些次數(shù)可以根據(jù)自己的

為期15天的在家健身計劃？

每天都要有計劃，比如：每天仰臥起坐20次，每天3組，每1分鐘一組；俯臥撐20次，每天3組，每分鐘1組；啞鈴(某個動作)每天做20次，分三組，每分鐘一組。這些次數(shù)可以根據(jù)自己的情況來定，但是次數(shù)和組數(shù)要固定。(比如到了第三組的最后幾次就覺得累了，就馬上放棄，這是不行的。如果這個時候真的做不到，可以用不規(guī)則的動作來完成。)以后慢慢增加。做的時候應該練哪塊肌肉？

如何在家里進行力量練習？

利用自尊在家里做力量練習是完全可以的。

在家進行力量訓練和在健身房進行力量訓練沒有太大區(qū)別。最好按照大肌肉群把身體分成腿、胸、背三個部位，在每個訓練周期里對每個部位進行徹底的訓練。

根據(jù)身體的恢復情況，每周對每個部位進行1-2次有效的鍛煉，可以使我們的肌肉力量和肌肉水平得到良好的增長：

我們的腿部力量練習主要是深蹲及其變體；

胸部力量練習我們主要以俯臥撐及其變體為主；

我們的背部力量練習主要是引體向上及其變體。