瑜伽休息引導(dǎo)詞？01請(qǐng)放松身體仰面躺在墊子上，分化雙腿，外展腳趾，手掌放在身體兩側(cè)，輕輕左右擺動(dòng)頭部，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺接觸地面。現(xiàn)在讓你整個(gè)身體的背面完全臣服于大地，閉上眼睛，聽(tīng)聽(tīng)遠(yuǎn)處的聲

瑜伽休息引導(dǎo)詞？

01

請(qǐng)放松身體仰面躺在墊子上，分化雙腿，外展腳趾，手掌放在身體兩側(cè)，輕輕左右擺動(dòng)頭部，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺接觸地面?，F(xiàn)在讓你整個(gè)身體的背面完全臣服于大地，閉上眼睛，聽(tīng)聽(tīng)遠(yuǎn)處的聲音。窗外的水，馬龍，還有一些細(xì)微的聲音。拉近距離，來(lái)到你身邊，你就能聽(tīng)到舒緩的音樂(lè)，一點(diǎn)一點(diǎn)，通過(guò)你的耳朵，進(jìn)入你的身體，貫穿你身體的每一個(gè)角落?，F(xiàn)在除了你沒(méi)有別人，只有你的呼吸。全神貫注，感覺(jué)呼吸順暢，循環(huán)不息。這種呼吸慢慢變得深沉、綿長(zhǎng)、均勻，每一次呼吸都足以擴(kuò)散到身體的每一個(gè)角落。

02

放松肩、臂、膝、腳，把意識(shí)放在腹式呼吸上，用鼻孔深呼吸，讓新鮮的氣息充滿腹腔。你的小腹微微隆起，慢慢呼氣，小腹向內(nèi)折疊。根據(jù)自己的氣息尋找自己的感覺(jué)。

03

我想告訴身體的所有部分。每當(dāng)我提到任何部分，你應(yīng)該在你的腦海中重復(fù)它，保持對(duì)那個(gè)部分的意識(shí)，并感覺(jué)它放松。讓你的意識(shí)停留一會(huì)兒，然后，跟著我的聲音到另一個(gè)部分。

從你的腳開(kāi)始：兩個(gè)大腳趾放松。現(xiàn)在，兩只腳的其余腳趾都很松。我的腳踝放松了；放松小腿及小腿、膝蓋及膝背腘窩的肌肉；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和大腿外側(cè)的肌肉；放松臀部，臀部，你的骨盆區(qū)域正在放松；放松腹部和心臟；放松肩膀、手臂、手肘和手腕；手背十個(gè)手指放松；放松頸部、后腦勺和頭皮，拉伸額頭和眉毛，打開(kāi)眉毛；張開(kāi)緊咬的牙齒，放松舌頭、下巴、耳朵.現(xiàn)在放松的感覺(jué)從上到下遍布脊柱。非常注意脊柱，感覺(jué)它在放松。我意識(shí)到我全身都很松。

04

想象你躺在一片草地上。柔軟，連續(xù)，芳香。藍(lán)天上沒(méi)有一絲云彩。潺潺的小溪從旁邊緩緩流過(guò)，呼喚著不知名的野花綻放。一頭母牛帶著她的嬰兒在遠(yuǎn)處散步。此外，孩子們玩得很開(kāi)心。一只蟋蟀在草地上跳，樹(shù)上的鳥(niǎo)兒在唱歌。這一刻，你的心情變得豁然開(kāi)朗，身體得到最大最好的放松。

05

你沒(méi)有煩惱和憂慮，你的內(nèi)心充滿了平靜、喜悅、同情和放松。同時(shí)，你從心理上告訴自己，我沒(méi)有睡著，我醒著，我在做瑜伽冥想和放松練習(xí)。請(qǐng)慢慢恢復(fù)意識(shí)，活動(dòng)手指和腳趾，雙手十指交叉放在頭頂上方，腳跟向下推，身體大幅度伸展，慢慢睜開(kāi)眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。然后將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢坐起來(lái)。