適合中老年的健身操有哪些？1.起床活動早上起床后，洗漱完畢，微微微笑，雙腳分開與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用腳尖輕輕撓地，看向遠方。2.伸展你的胸部。雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣

適合中老年的健身操有哪些？

1.起床活動

早上起床后，洗漱完畢，微微微笑，雙腳分開與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用腳尖輕輕撓地，看向遠方。

2.伸展你的胸部。

雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙手通過體側(cè)慢慢向上伸展，盡量擴胸。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

3.頭部活動

以頭為筆尖，搖頭寫“壽”字。然后讓頭繞著這兩個字轉(zhuǎn)圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢2分鐘左右。

4.轉(zhuǎn)身按壓胸部

雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，上身慢慢轉(zhuǎn)向右后方，然后右臂水平抬起，向右后方拉伸。然后左手平放在左胸上，胸部向右推，呼氣。向左轉(zhuǎn)時，動作相同，方向相反。

5.交叉你的手掌

站在同一個位置，雙手下垂，掌心交叉，掌心對著腹部，然后雙臂向外展開，展開的程度自然，速度不要太快。你張開雙臂后，會立即合攏雙臂使手掌再次交叉，持續(xù)1分鐘左右。

6.雙手擠壓胸部。

坐下來，雙腳自然地踩在地上。雙手放在胸前兩側(cè)，深吸氣，然后慢慢呼氣。同時雙手擠壓胸部，身體前傾，吸氣時還原。

7.用兩個手掌畫一個圓

手掌相距10cm左右，保持這個距離，手掌的高度與腰帶平齊，保持手掌之間的距離不變，然后上臂帶動手臂做圓周運動。首先身體稍微向左轉(zhuǎn)圈，順時針20次，逆時針20次，然后身體向右轉(zhuǎn)，反方向繼續(xù)轉(zhuǎn)圈20次。

8.單膝擠壓胸部。

坐下來，雙腳自然地踩在地上。深深吸氣，然后慢慢呼氣。同時抬起一條下肢，雙手托住小腿，向胸部擠壓。吸氣時會恢復(fù)，兩邊交替。

9.抱膝壓胸。

雙腳并攏站直。深深吸氣，然后慢慢呼氣。同時屈膝，雙手抱膝，用大腿盡量擠壓腹部和胸部，幫助排除肺部殘留的氣體，吸氣時恢復(fù)。

老年人健美操鍛煉中的注意事項

1.首先你要知道自己有沒有不適合運動的疾病，比如腎臟和肝臟疾病，嚴重的心臟病，糖尿病等等。

2.選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚自己想要達到的目標，是減肥還是強壯，是寬肩還是瘦腿，等等。

3.練健美操要特別注意鞋子的問題。選擇一雙適合自己的旅行運動鞋。鞋底前部要柔軟、柔韌、有彈性，吸收跳躍的沖擊力。

4.在訓(xùn)練過程中，要始終保持冷靜、放松、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

中老年人宜做哪些健身操？

補腎健身操

1.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲向側(cè)面抬起，手指向上伸展，與耳朵持平。然后，舉起手，摸摸肋骨，恢復(fù)。可以連續(xù)做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。雙手抬起時吸氣，收回時呼氣，力度不要太大也不要太強。這種動作可以活動筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，同時使氣歸丹田，對年老體弱、氣短的人有緩解作用。

2.坐直，左肘彎曲放在腿上，右肘彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手向上拋，動作可以稍微快一點。甩手時吸氣，回收時呼氣。此動作與第一個動作的功能相同。

3.坐直，雙腿自然下垂。首先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3到5次。然后，雙腳向前擺動10次以上，可根據(jù)自己的體力酌情增減。做動作時全身放松，動作自然輕柔。轉(zhuǎn)b的時候

5.雙腳并攏，雙手交叉抬起頭，然后彎腰，雙手觸地，再蹲下，雙手放在膝蓋上，無聲地說一聲“吹”。這樣可以連續(xù)做10次以上。好的結(jié)果。