專業(yè)訓(xùn)練羽毛球有哪些？單人培訓(xùn)模式：1.發(fā)球，常用的正手高遠(yuǎn)發(fā)球和反手小發(fā)球：正手高遠(yuǎn)發(fā)球時，要注意揮拍的流暢，注意看臺與T點(diǎn)的距離。太遠(yuǎn)容易不合時宜，太近容易出界，要學(xué)會調(diào)整；發(fā)反手球要注意控制拍面

專業(yè)訓(xùn)練羽毛球有哪些？

單人培訓(xùn)模式：

1.發(fā)球，常用的正手高遠(yuǎn)發(fā)球和反手小發(fā)球：正手高遠(yuǎn)發(fā)球時，要注意揮拍的流暢，注意看臺與T點(diǎn)的距離。太遠(yuǎn)容易不合時宜，太近容易出界，要學(xué)會調(diào)整；

發(fā)反手球要注意控制拍面，因?yàn)榕拿娴姆较驔Q定了球的飛行。當(dāng)球的飛行不符合預(yù)期時，要學(xué)會調(diào)整動作和拍面。

2.步法：如果不熟悉步法，可以單獨(dú)練習(xí)，即掌握動作和八個方向的揮動；

熟練后，進(jìn)行一致的“米”步法訓(xùn)練。

3.揮桿訓(xùn)練：揮桿是打好后場球的基礎(chǔ)。在后場發(fā)揮不好的時候，多練習(xí)揮桿，可以幫助你加強(qiáng)后場動作的穩(wěn)定性。可以用鏡子或者視頻，有不足可以隨時換。

4.畫墻訓(xùn)練：反應(yīng)慢，手腕力量弱，腳不靈活等。都可以通過畫圖訓(xùn)練提高。在球場上找一面墻，盡情地抽吧。

羽毛球基本功訓(xùn)練全套？

腳步訓(xùn)練

羽毛球技術(shù)好壞的最大區(qū)別往往體現(xiàn)在步法上。因此，掌握基本步法對于打好羽毛球非常重要。無論是前場、中場還是后場擊球，快速移動到位是正確完成擊球技術(shù)動作的基礎(chǔ)。羽毛球步法由踏步、交叉踏步、踏步、大步和跳躍組成。每組步法一般從球場中央開始。以上五種步法包括準(zhǔn)備站位、判斷出發(fā)、移動擊球、快速回位四個部分。學(xué)生可以在練習(xí)中分解動作。

除了教學(xué)生每個動作的要領(lǐng)，力量的訓(xùn)練也是必不可少的。在教學(xué)過程中，教師可以利用游戲的形式來練習(xí)力量，從而增加練習(xí)的興趣。(1)推車練習(xí)：由同伴抬起兩條腿作為車的扶手，用兩只手支撐身體向前爬行。(2)攀爬行走練習(xí)：除了手腳著地，身體其余部分不允許接觸地面。匍匐前進(jìn)，練習(xí)。(3)大象走路練習(xí)：模仿大象四肢著地的動作，用同一只手和腳同時走一步，另一只手和腳同時走第二步，這樣交替練習(xí)。

訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，過一段時間你就會體會到，然后加大動作和運(yùn)動量。羽毛球既需要足夠的耐力，又需要良好的爆發(fā)力。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中，還可以利用杠鈴、啞鈴、負(fù)重深蹲、跳繩、揮動網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、腕、膝、腿等部位的力量。這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最容易受傷的地方。如果沒有專門的器材，可以進(jìn)行體能訓(xùn)練，比如加強(qiáng)肩部和肘部的力量。可以用俯臥撐鍛煉踝關(guān)節(jié)，也可以原地用腳墊。仰臥起坐可以鍛煉腰腹部肌肉，揮舞礦泉水瓶可以鍛煉手腕力量。

(2)服務(wù)和接受培訓(xùn)

發(fā)球是羽毛球重要的基本技術(shù)之一。通過不同的技術(shù)，可以發(fā)出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點(diǎn)的球來控制對手，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會。

根據(jù)球的運(yùn)行弧線，發(fā)球可分為四種：高球、平球、平球和落網(wǎng)球。根據(jù)發(fā)球方法，可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球。平球可以用正手和反手發(fā)球，高球要用正手發(fā)球。在教學(xué)過程中，兩個人面對面發(fā)球或者角度不對，達(dá)到練球的目的，不用互相撿球。此外，還要不斷強(qiáng)調(diào)注意點(diǎn)：(1)推球或投球時，要掌握好與身體的距離；(2)揮桿時一定要加快揮桿速度，手腕動作要突然、靈活、隱蔽，使落點(diǎn)變化多，動作要自然

接受和服務(wù)是一對矛盾。發(fā)球方盡力發(fā)各種球控制對方，接發(fā)球方則用“后攻”達(dá)到反控的目的。要接受服務(wù)，首先你要選擇一個合理的位置。你的身體重心在你的前腳，后腳跟抬起，閉胸，眼睛看著對手從拍子到擊球的揮拍過程。你的注意力應(yīng)該高度集中。

在訓(xùn)練和教學(xué)過程中，要注重提高學(xué)生的反應(yīng)速度。比如視聽練習(xí)包括：(1)一聲令下轉(zhuǎn)身起跑：轉(zhuǎn)回起跑線，可以使用蹲、站等各種起跑姿勢。聽到信號，可以馬上開始轉(zhuǎn)彎，向前沖刺。(2)看手勢開始運(yùn)行：用手勢代替啟動命令?？吹绞謩莺罅⒓撮_始向前沖刺。(3)聽信號。變速沖刺練習(xí)：在移動中準(zhǔn)備慢跑。聽到信號，立即向前沖刺或改變方向。再次聽到信號，開始慢跑。最后，當(dāng)你聽到信號時，開始沖刺，這樣反復(fù)練習(xí)。

在練習(xí)中，你應(yīng)該在不同的位置上接發(fā)球和擊球，如后場、后場和前場。同時，你要仔細(xì)準(zhǔn)確地觀察，動作要連貫、流暢、及時。

(3)擊球訓(xùn)練

擊球是指運(yùn)動員揮拍擊球的瞬間。羽毛球擊球技術(shù)多樣，動作細(xì)膩。但是，各種擊球技術(shù)的基本結(jié)構(gòu)都是一樣的。擊球質(zhì)量是取勝的關(guān)鍵，影響擊球質(zhì)量的因素，如擊球的情況、戰(zhàn)術(shù)意識、擊球技術(shù)、擊球力量、擊球弧線、擊球點(diǎn)、擊球面和擊球點(diǎn)的位置等。除此之外，身體素質(zhì)和速度素質(zhì)也是擊球的關(guān)鍵。

速度在羽毛球運(yùn)動中體現(xiàn)為三種不同的形式：反應(yīng)速度、移動速度和位移速度。羽毛球運(yùn)動員的速度素質(zhì)發(fā)展較早，青少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的重要時期。此時的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要是在基礎(chǔ)速度素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，著重發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力，啟動變向的速度，完成各種擊球技術(shù)的動作速度。在教學(xué)中，常用的速度訓(xùn)練方法有：(1)快速徒手握拍、揮拍練習(xí)；(2)快速撞墻練習(xí)；(3)快速多球擊球練習(xí)；(4)快速來回跑、快速滑行跑、快速側(cè)身交叉跑、快速組合步法移動等。使用羽毛球場；(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。

練習(xí)時要求擊球精度、擊球速度和擊球角度都要有，既練擊球技術(shù)，又練戰(zhàn)術(shù)意識。

戰(zhàn)斗條件下的演習(xí)

技術(shù)學(xué)習(xí)

技能教學(xué)和培訓(xùn)是相輔相成的。在全面提高的過程中，需要經(jīng)常訓(xùn)練甚至增加拍子的負(fù)荷，以增強(qiáng)手指的力量和手指的敏捷度，以適應(yīng)不斷提高的技術(shù)水平。在考慮教學(xué)計(jì)劃和安排教學(xué)進(jìn)度時，要根據(jù)實(shí)際需要安排相匹配的組合技術(shù)，也可以同時進(jìn)行單項(xiàng)教學(xué)和訓(xùn)練。比如在安排正手高爾夫教學(xué)時，可以安排網(wǎng)前正反手撿球的教學(xué)練習(xí)。在編排組合技術(shù)教學(xué)的過程中，可以從簡單到復(fù)雜，多球一對一固定路線到半固定路線進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)練習(xí)的技巧更加熟練時，難度可以逐漸增加，從而為這種技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用打下基礎(chǔ)。

在這個教學(xué)過程中，要注意以下三點(diǎn)：(1)注意動作的銜接，上下肢動作的協(xié)調(diào)，即步法和擺動動作；(2)在連續(xù)動作中，要注意學(xué)生這一階段技術(shù)動作的規(guī)范，強(qiáng)調(diào)擊球要到位，逐步提高技術(shù)適應(yīng)能力；(3)在組合技術(shù)練習(xí)中，要引導(dǎo)學(xué)生感受步法的節(jié)奏，進(jìn)而感受技術(shù)的節(jié)奏，以便適應(yīng)

在進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中，單打戰(zhàn)術(shù)必須堅(jiān)持“以我為主”、“以速度為主”、“以進(jìn)攻為主”的指導(dǎo)思想，必須有的放矢，才能在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中取得良好的效果。只有即興發(fā)揮，靈活運(yùn)用，才能掌握更多的控制權(quán)。在比賽過程中，單純靠兩個基本技戰(zhàn)術(shù)組合就能取勝的拳手并不多。所以他們在占據(jù)主動的時候，通常要經(jīng)歷多次出手的連續(xù)控制局面，才能創(chuàng)造最后一擊取勝。

在防守上提倡“主動防守”和“防守反擊”，而不是“被動防守”。要達(dá)到這個目的，首先要通過努力奪回主動權(quán)來訓(xùn)練被動情況下的戰(zhàn)術(shù)動作。一般有以下兩種情況：(1)打底線高遠(yuǎn)球戰(zhàn)術(shù)，高遠(yuǎn)球以高弧線擊中對方底線，使對方無法快速進(jìn)攻。當(dāng)對手進(jìn)攻時，己方已經(jīng)做好了防守，以達(dá)到“守中攻退”的目的。(2)采用鉤住斜網(wǎng)或擋直網(wǎng)或半場球的防守戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵在于回球貼網(wǎng)的低弧線，如

在這兩種練習(xí)中，學(xué)生開始自己練習(xí)，以滿足各種要求。當(dāng)練習(xí)到一定程度后，可以組織學(xué)生觀看國家級運(yùn)動員的比賽視頻或師生相互練習(xí)，提高學(xué)生的綜合水平。

羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)是靈活、多樣、快速，對人體的靈敏性和協(xié)調(diào)性要求很高。在跑步過程中，需要剎車、起步、移動、彎腰、后仰、起跳、轉(zhuǎn)彎等連續(xù)動作，消耗大量體力。因?yàn)檫\(yùn)動量大，所以要加強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，強(qiáng)化心肌，增加肺活量。練習(xí)者需要具備良好的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌和快速反應(yīng)能力。因此，經(jīng)常從事這項(xiàng)體育活動，可以發(fā)展人體的靈活性和協(xié)調(diào)性，提高人的上下肢和軀干的活動能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高其抗乳酸能力，從而起到增進(jìn)健康、抗病抗衰老、調(diào)養(yǎng)精神、全面增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

羽毛球活動對器材的基本要求比較簡單。通常羽毛球活動不受場地限制。只要有一塊平整的空地，只需要兩個球拍，一個球，一根繩子就可以進(jìn)行。風(fēng)力不大的時候，可以在戶外運(yùn)動。當(dāng)它作為戶外運(yùn)動時，還能使鍛煉者呼吸新鮮空氣，接觸陽光，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗。因此，在技校體育課教學(xué)中加入羽毛球教學(xué)是很有必要的。