蛙泳腿部訓(xùn)練？蛙泳1000米蛙泳21分鐘，算快的了。訓(xùn)練蛙泳速度：多練習(xí)，糾正錯(cuò)誤的泳姿。只有這樣你才能游得更快。如下所示：一個(gè)。蛙泳的身體姿勢(shì)蛙泳時(shí)，身體不是固定在一個(gè)位置，而是隨著手和腿的動(dòng)作不斷

蛙泳腿部訓(xùn)練？

蛙泳1000米蛙泳21分鐘，算快的了。

訓(xùn)練蛙泳速度：多練習(xí)，糾正錯(cuò)誤的泳姿。只有這樣你才能游得更快。如下所示：

一個(gè)。蛙泳的身體姿勢(shì)

蛙泳時(shí)，身體不是固定在一個(gè)位置，而是隨著手和腿的動(dòng)作不斷變化。

當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束時(shí)，身體要挺胸，微微收腹，腰部微微收攏，雙腿并攏，手臂盡量伸直，頸部微微緊張，頭部放在雙臂之間，眼睛注視前方和下方。整個(gè)身體要在身體的橫軸上下運(yùn)動(dòng)。

兩個(gè)。蛙泳腿技術(shù)

蛙泳的腿部運(yùn)動(dòng)是推動(dòng)身體向前的主要?jiǎng)恿χ弧?/p>

其主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、轉(zhuǎn)腳、蹬水、滑行四個(gè)階段，緊密相連，完整無缺。

1。肩膀

縮腿開始時(shí)，腿隨著吸氣動(dòng)作自然放低，而膝蓋自然逐漸分開，小腿向前收回?；謴?fù)過程中，雙腳放松，腳跟向臀部靠攏，收腿時(shí)兩腿分開。

腿部的力量要小，回收時(shí)小腿和小腿要收在大腿的投影段，減少回收時(shí)的阻力。

腿部折疊后，大腿與軀干的夾角約為120-140度，兩膝內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)的寬度大致相同。大腿與小腿的夾角約為40-45，小腿盡量處于垂直位置，可以為轉(zhuǎn)腳和蹬車做好準(zhǔn)備。

2。把你的腳翻過來

當(dāng)腿快結(jié)束時(shí)，腳仍然靠近臀部。此時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，兩腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)處于良好的蹬踏方向，可以擴(kuò)大水面，為大腿發(fā)揮更大力量做積極準(zhǔn)備。

收腿、翻腳、打水是一個(gè)連續(xù)完整的動(dòng)作過程。

正確的轉(zhuǎn)腳動(dòng)作在收腿結(jié)束前開始，在蹬車后完成。如果轉(zhuǎn)腳后腿稍停，會(huì)破壞動(dòng)作的連續(xù)性，增加阻力。

3。腳踏水

蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先拉伸髖關(guān)節(jié)，再向后推水，再拉伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

蹬水的動(dòng)作是一個(gè)連續(xù)完整的動(dòng)作，只是先蹬水，后捏水。其實(shí)在轉(zhuǎn)腳的動(dòng)作中，膝蓋向內(nèi)，腳向外，這是蹬水夾水的唯一方向。

蹬踏的效果不僅取決于腿部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的路線和方向，還取決于蹬踏時(shí)水域的大小。最重要的是蹬車速度和力度的變化。蹬車速度由慢到快，力度由小變大。

4?；脽羝?/p>

踩踏板后，腳處于水平面的最低點(diǎn)。這是身體借助蹬踏的力量向前滑行，腰部下壓，雙腳貼近水面，為下一個(gè)周期做好準(zhǔn)備。

三個(gè)。蛙泳臂技術(shù)

蛙泳劃臂可以產(chǎn)生巨大的推動(dòng)力，所以掌握合理的劃臂技術(shù)，并與腿部和呼吸動(dòng)作相配合，可以有效地提高游泳速度。

其主要?jiǎng)幼骺煞譃閹讉€(gè)階段：起始姿勢(shì)、滑下(也叫“抱水”或“接水”)、劃水、收手、前伸。這些階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。

蛙泳腿部訓(xùn)練？

首先我們要在岸上練蛙泳腿操，分四個(gè)小步驟：1。在椅子上彎曲你的小腿。

把你的小腳向下勾，不要?jiǎng)油?，只?dòng)腳(注意：是勾，不是伸)

大腿、小腿、腳同時(shí)向身體兩側(cè)張開，直到兩腳腳尖分別指向左右，腳后跟盡量貼在屁股兩側(cè)！

用腳掌，一定要用腳掌加速踢向兩邊。這時(shí)候要把腳踢直，然后雙腿自然并攏放松并攏！

這是在岸上練習(xí)蛙泳腿的步驟?；具€可以。接下來，我們來到游泳池，往自己身上倒些水，以適應(yīng)洛杉磯的溫度

按照自己的理解，快幾次就能找到自己的感覺，可能要慢幾次。但無論如何，不要太心急(越急越慢)。只要慢慢練，循序漸進(jìn)，不會(huì)影響整個(gè)蛙泳的學(xué)習(xí)和練習(xí)?？梢韵染毻雀?可以邊看電視邊練，這樣不浪費(fèi)時(shí)間，還可以同時(shí)練呼吸和憋氣)，然后在水中練(過了這一關(guān)就可以讓整個(gè)動(dòng)作連貫，配合練習(xí))，這樣可以快速學(xué)會(huì)蛙泳(一般3天快，10天慢)，然后進(jìn)行“質(zhì)”(在水中達(dá)到自然放松)

下面附上學(xué)習(xí)方法：

1.呼吸換氣技巧：在水中呼氣，鼻為輔，緩慢而輕盈地呼氣(吐水)；水面吸氣，以嘴為主，鼻為輔?？焖偕詈粑?。

【如果不能屏住呼吸，可以先在家練習(xí)，用臉盆或其他容器盛分水，深呼吸，把臉埋在水里，直到不能屏住呼吸到極限，再用呼氣的手法慢慢輕輕呼出。在呼氣的過程中，還可以做一個(gè)假吞咽的動(dòng)作，把上涌的空氣再往下壓，然后一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢吐出來。按照這種做法，可以在水下憋氣。這種練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣和儲(chǔ)氣的方法，對(duì)自由泳和蝶泳很有幫助，尤其是潛水和浮潛。]

【在游泳池練習(xí)憋氣呼吸時(shí)，要深呼吸，屏住呼吸，一頭扎進(jìn)水里。雖然感覺在下沉，但是瞬間就會(huì)從水下浮上來。不要把臉吸入水中，否則你會(huì)窒息的。你要控制自己的呼吸，屏住呼吸時(shí)要遵循“呼氣”的技巧。當(dāng)你到達(dá)極限時(shí)(不要把胸腔里的空氣全部吐出來，要留一點(diǎn)空氣幫助你浮到水面呼吸)，你會(huì)抬頭。]

2.蛙泳的一個(gè)連貫的動(dòng)作和技巧：劃手，抱水，抬頭，吸氣，收手，收腿，——，伸頭，呼氣，踢腿，抱水，3354，直，飄一會(huì)。

【動(dòng)作技巧中，“劃水抱水”“猛踢”“捏水”都是前進(jìn)的動(dòng)力，即劃水(夾直)不動(dòng)，踢捏水兵(推直)不動(dòng)；“直飄一會(huì)兒(埋頭慢慢吐氣)”是指靠慣性向前滑行，同時(shí)稍作休息，為下一個(gè)連貫動(dòng)作積蓄能量。這些動(dòng)作盡量不要重疊，否則向前的力量會(huì)抵消一部分，從而影響劃水速度。“抬頭吸氣”時(shí)，身體微微傾斜；“猛踢腿，捏水”3354的意思是大腿帶動(dòng)小腿。踢腿前3354、收腿準(zhǔn)備踢腿的時(shí)候，從直腳到勾腳向兩邊推出，然后馬上把腿捏在一起，保持身體水平，以減少阻力。這種“準(zhǔn)備踢腿勾腳”的動(dòng)作也可以在家里的沙發(fā)或床上練習(xí)，即跪坐，雙腳勾在身體兩側(cè)(可以看電視分散注意力)。如果你是一個(gè)成年人，一開始你可能不能坐下或者坐很短的時(shí)間。沒關(guān)系。可以單腿交換練習(xí)，主要是找勾腳的感覺。學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，避免用腳趾或腳背觸水，而不是用腳蹬水。]

3.平衡問題：人在陸地上直立，重心在肚臍下；要想讓自己的身體像在水里睡在床上一樣挺直，就必須把重心從肚臍轉(zhuǎn)移到臍上，有意識(shí)地把上半身往下壓抬高下半身，用手腳控制身體水平，不要晃動(dòng)。

在游泳池練習(xí)時(shí)，一定要先觀察蛙泳游得好的人的姿勢(shì)，再結(jié)合以上方法和技巧進(jìn)行模仿練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要邊看邊體會(huì)。你應(yīng)該用你的手、腳和呼吸來練習(xí)。游泳時(shí)要把握好節(jié)奏，手、腳、呼吸的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，姿勢(shì)要盡量規(guī)范。如果姿勢(shì)不規(guī)范，游泳會(huì)很費(fèi)力，事半功倍。嘗試停止

首先我們要在岸上練蛙泳腿操，分四個(gè)小步驟：1。在椅子上彎曲你的小腿。

把你的小腳向下勾，不要?jiǎng)油?，只?dòng)腳(注意：是勾，不是伸)

大腿、小腿、腳同時(shí)向身體兩側(cè)張開，直到兩腳腳尖分別指向左右，腳后跟盡量貼在屁股兩側(cè)！

用腳掌，一定要用腳掌加速踢向兩邊。這時(shí)候要把腳踢直，然后雙腿自然并攏放松并攏！

好了，這是在岸上練蛙泳腿的步驟。基本沒問題。接下來，我們來到水池邊，往自己身上倒些水，以適應(yīng)水溫。下去后，我們把手放在池上，雙臂伸直深呼吸。把我們的頭放入水中，并且自然地伸直我們的腿，把我們的重量放在前面！

下面是開始做腿的四個(gè)步驟：1、收腿2、開鉤3 4、踢夾(注：在這里做蛙泳腿練習(xí)對(duì)初學(xué)者來說很不習(xí)慣，所以1、2、3，步子要慢，第四步要加快！)

熟悉以上內(nèi)容后，就不用扶池了，開始來到淺水區(qū)，然后雙臂伸直平行于水面在水面前躺下。等你熟悉了，就可以做了。這是蛙泳腿部練習(xí)的完整版！

結(jié)束

需要注意的事項(xiàng)

第二步之后，一直勾腳，直到第四步，扇形踢腿出來，腳才放松！

在水中練習(xí)時(shí)，小腿向上彎曲！