只練俯臥撐能練出胸肌嗎？只有做俯臥撐才能鍛煉胸肌。我們可以通過調整兩臂之間的距離來刺激胸部的不同部位。對于初學者來說，做基本的俯臥撐最合適，也就是兩臂距離與肩寬差不多。運動結束后，我們應該注意補充足夠

只練俯臥撐能練出胸肌嗎？

只有做俯臥撐才能鍛煉胸肌。我們可以通過調整兩臂之間的距離來刺激胸部的不同部位。對于初學者來說，做基本的俯臥撐最合適，也就是兩臂距離與肩寬差不多。運動結束后，我們應該注意補充足夠的蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉快速恢復。

只練俯臥撐能練出胸肌嗎？

只有俯臥撐才能練出胸肌。可以練胸肌，但是需要持之以恒才能看到效果。而且，你還得每天定時練習。每次練都要練到出汗。除了俯臥撐，跑步和拉力機還能鍛煉胸肌。但一定要堅持才能使用效果，運動后記得放松，防止肌肉拉傷。如果你有什么不舒服的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下。

怎樣做俯臥撐練胸??？

1.膝蓋俯臥撐

膝蓋俯臥撐，其實就是用膝蓋做俯臥撐。通常情況下，俯臥撐是由雙腳撐在地板上，雙手支撐。今天這個膝蓋俯臥撐就是改變雙腳在地上的姿勢，換成膝蓋。這個時候雙腳一定要并攏，然后雙膝著地，手臂伸直，寬度和肩膀差不多。這時候就可以開始做俯臥撐了。但是，你也一定要注意，如果我們的身體在一條直線上，不要撅著屁股，以膝蓋為支點，然后在距離地面一定距離的地方彎曲我們的手肘，把自己推到原來的位置。其實這個動作更適合女性，也很適合作為工具使用。

2.標準俯臥撐

大家應該都知道標準俯臥撐怎么做，因為比較簡單，也比較知名。你需要做的就是雙手分開支撐在地板上，寬度和肩膀差不多，雙腳并攏，腳尖接觸地板。這時候手肘彎曲控制身體的上下。不過這個動作也需要注意，手肘一定要夾住你的背部，這樣可以更好的鍛煉胸部而不是手臂。即使彎腰，也要保持身體離地面至少一拳的距離。在這種情況下，如果你能連續(xù)做20個，說明你有一定的承受力，可以繼續(xù)下一個體式了。

3.窄距離俯臥撐

窄距離俯臥撐，其實就是指窄距離俯臥撐。這個應該很好理解，就是和標準俯臥撐一模一樣，只不過在標準俯臥撐中，兩只手的距離和肩同寬，兩只手的距離小于肩寬。而且這個寬度要改，而且比較小。要保證兩指能以勉強的姿勢直接接觸，說明這個寬度比較小。其實這個動作不僅鍛煉了胸部，還提高了我們手臂的力量，全方位鍛煉了我們上肢的力量。這是一種更好的鍛煉。