初學者怎樣練瑜伽？1.向前彎曲練習：身體向前彎曲，直到手或手指接觸到腳的任一側(cè)或腳前的地面。用額頭碰你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋挺直。注意：身體前傾時呼氣。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣。效果：有

初學者怎樣練瑜伽？

1.向前彎曲

練習：身體向前彎曲，直到手或手指接觸到腳的任一側(cè)或腳前的地面。用額頭碰你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋挺直。

注意：身體前傾時呼氣。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣。

效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，軟化脊柱，加強脊神經(jīng)。

2.側(cè)向彎曲

做法：雙腿并攏躺在地板上，抬起小腿和腳，放在椅子上，雙臂并攏彎曲，舉至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝蓋，保持姿勢2秒，然后仰躺在地板上。重復動作20次。

效果：有效燃燒腹部脂肪。

怎么做瑜伽的入門動作？

方法/步驟

一個

呼吸，瑜伽的所有基礎(chǔ)課程都是從呼吸練習開始的。當你還不知道練什么好的時候，就從慢慢呼氣吸氣開始吧。調(diào)整呼吸，保持平靜，有助于接下來的瑜伽動作展開！

2

祈禱式：站直，雙手合十放在胸前，手臂和手肘自然張開，抬頭挺胸，心態(tài)平和，呼吸均勻！

讓自己處于一種專注寧靜的狀態(tài)，為下一個動作做好準備！

三

手臂伸展：身體站立，手臂在頭上方與肩同寬，上身和頭部適當后仰，手臂隨上身后仰！

這一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，鍛煉手臂和脊椎神經(jīng)，加強肺部的呼吸循環(huán)！

四

前屈：上身向下彎曲，雙腿伸直(膝蓋不要彎曲)，直到雙手抱住雙腿，手臂能碰到腳后跟(慢慢來，量力而行，不要強行運動拉傷肌肉)！

注意呼吸，在身體彎腰前呼氣，抱腿時盡量收腹呼氣！

五

騎行方式：右腿水平向后最大限度伸展，左腿向前彎曲，身體保持原位，雙臂伸直，上半身和頭微微后仰，眼睛凝視，注意呼吸節(jié)奏！

六

山式：雙腿并攏伸直，身體俯臥，臀部慢慢傾斜，頭向下，雙手向前伸，使全身呈V字形，雙腿伸直，臀部傾斜呼氣！

七

八體姿勢：雙腿彎曲成直角，雙腳貼地，臀部向上翹起，前部著地，雙臂伸直向上，頭部自然抬起，下巴著地。注意呼吸節(jié)奏！

八

眼鏡蛇式：俯臥，雙腿直背，雙腳著地，雙臂以頭部為中心呈V字形伸展，雙手平放在地面上使上半身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，眼睛凝視！上體抬起彎曲時呼氣！

這時候幾個動作已經(jīng)基本做完了！

九

以上動作完成后，接下來就是收尾動作了。依次重復步驟5、步驟4、步驟3到步驟2，靜下心來，調(diào)整呼吸，慢慢完成！

結(jié)束

需要注意的事項

最好不要空腹接觸瑜伽，瑜伽馬上開始的時候也不要吃東西！開始前一個小時左右可以吃！

注意呼吸，對于一些做不到的動作不要試圖慢慢練，做不到或者身體條件不允許就不要做，不要強行做，以免造成傷害和危險！