健身減脂小團(tuán)課計(jì)劃怎么安排？時(shí)間：安排在早上和晚上。準(zhǔn)備的器材：?jiǎn)♀?男神5KG，女神2.5KG)訓(xùn)練周期：每周練五天，休息兩天，吃一天。有氧安排：肌肉群訓(xùn)練，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。無(wú)氧排列：跑

健身減脂小團(tuán)課計(jì)劃怎么安排？

時(shí)間：安排在早上和晚上。準(zhǔn)備的器材：?jiǎn)♀?男神5KG，女神2.5KG)訓(xùn)練周期：每周練五天，休息兩天，吃一天。有氧安排：肌肉群訓(xùn)練，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。無(wú)氧排列：跑步。1.跑跑步機(jī)，慢跑10分鐘熱身。2.拉伸要練習(xí)的肌肉(使用靜態(tài)拉伸)。3.少食多餐，放慢進(jìn)食速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食物的攝入。如果需要獲取更權(quán)威的醫(yī)美知識(shí)，就用檸檬愛美吧。

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