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楊式太極拳85式教學(xué) 楊氏太極拳85式單式教學(xué)?

楊氏太極拳85式單式教學(xué)?太極傳85式單式是最典型的:抓鳥尾巴。它是練習(xí)太極拳八大最重要的形式。以右鳥的尾巴為例。右腳做右弓步,同時右轉(zhuǎn)。右小臂上梭,力量在右小臂腕端,左手次之。至于棚,在右眼處于同一

楊式太極拳85式教學(xué) 楊氏太極拳85式單式教學(xué)?

楊氏太極拳85式單式教學(xué)?

太極傳85式單式是最典型的:抓鳥尾巴。它是練習(xí)太極拳八大最重要的形式。

以右鳥的尾巴為例。右腳做右弓步,同時右轉(zhuǎn)。右小臂上梭,力量在右小臂腕端,左手次之。至于棚,在右眼處于同一高度之前,轉(zhuǎn)動手腕,在手掌中撫摸。在你的腹部前擠壓它們。兩臂并攏,用手臂的力量向前擠壓。同時用手掌按壓雙手。這時候用力腰部形成右弓步。

85式楊氏太極拳攬雀尾出腳方向?

正西。具體行動細(xì)分如下:

1.雙掌隨腰微左翻向前看,向右轉(zhuǎn),雙腿下蹲下沉,右腳以腳跟為軸,腳尖外伸約70度,身體重心不變,臀部微內(nèi)縮下沉,右掌隨腰微外翻,胸前有弧形帳篷,距胸約三平拳,掌心向下,左掌放在腹部,隨腰向右轉(zhuǎn)。

2.腰部繼續(xù)右轉(zhuǎn),右跨向外旋轉(zhuǎn),下沉?xí)r向內(nèi)收縮。身體重心移向右腿,左腳抬起。當(dāng)弧線縮至右腳踝內(nèi)側(cè)時,右臂向外旋轉(zhuǎn)并沉肘向右擦帶,左掌通過腹前部向外旋轉(zhuǎn)抄至右肘下。手掌向右后方傾斜,雙臂傾斜抱住手掌,身體中線西南。

3.左臀根放松,左腳向前成弧形時,右臂向左成弧形,靠近左肘內(nèi)側(cè),距離胸部約兩平拳,左臂呈圓形。

4.左腳正南,貼地,以腰臀為軸,右腿向前推,左腿向后支撐,左掌扣約45度,形成左弓步。此時,你的左腳趾與右心在一條直線上。左腳跟地時,伴隨著弓步,腰部逐漸轉(zhuǎn)向右側(cè),左臂從內(nèi)到外,從下到上,甩到左前方。小臂和手掌都含舍力,手與肩平,右掌下抬。到位時會充滿生氣,肩膀下沉,手肘下垂,手腕和指尖朝前,掌根下沉,身體中線朝西,眼睛朝前。

楊氏太極拳85式的步驟?

【基本方法】太極拳的基本方法是“流、劃、擠、壓、彎、靠、進(jìn)、退、托、望、定”。動作緩慢、舒適,要求腰直、頜收、背直、豎直,才有浮云的意境。清代義和團(tuán)說“拳如海,綿延不絕”。同時,太極拳也非常重視練氣。所謂“氣”,就是培養(yǎng)人體自身的精神(我個人認(rèn)為這個“氣”是在練拳的過程中通過調(diào)整呼吸的節(jié)奏而形成的),這是太極拳作為一門家傳功夫的特點(diǎn)之一?!揪毴I(lǐng)】默念自己的意圖,自然呼吸,即練拳需要安靜、集中思想,集中精力指導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn)、深沉、自然,不要勉強(qiáng)屏住呼吸;適度舒適,溫和緩慢,即保持身體放松自然,不偏不倚,行云流水,溫和緩慢;(3)動作是弧形的、完整的,即動作要以一個弧形、一個螺旋的形式,圓圈不能停滯。同時要以腰部為軸心,全身一體。(4)連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連續(xù)、連貫、流暢,處處區(qū)分虛實,重心保持穩(wěn)定;輕靈從容,剛?cè)嵯酀?jì),即每一個動作都要輕靈從容,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,充滿活力,富有彈性,不笨拙用力。太極拳對人體各部位姿勢的要求如下:頭部3354要保持“虛領(lǐng)、頂勁”,要有懸空的想法,不能傾斜、晃動。眼睛要直視,嘴巴要輕閉,舌頭要碰到上顎;頸部——自然垂直,轉(zhuǎn)動靈活,不能拉傷;肩膀——平而松,不能駝背、扣肩、背伸;肘關(guān)節(jié)——自然彎曲下沉,防止僵硬或上升;手腕——下沉,“崩腕”,不能手軟。胸部——舒松略含,不能外伸或刻意回縮;背部——拉伸拉出,稱為“拉背”,不能駝背;腰部——向下寬松沉重,可靈活轉(zhuǎn)動,不允許前弓或后弓;脊——是直立的,保持身材筆直自然;臀——稍向內(nèi)收縮,不能向外突出,故稱“滑臀”、“斂臀”;臀部——松弛收縮,要全力注入下肢,不能扭曲或前伸。腿——穩(wěn)而實,彎而貼合,轉(zhuǎn)而輕轉(zhuǎn),動作流暢,膝蓋寬松自然,腳掌可辨虛實?!咀饔谩看蛱珮O拳需要放松、自然,使部分大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制和休息狀態(tài)。同時,拳擊可以活躍情緒,調(diào)節(jié)大腦,越熟練越應(yīng)該集中精力指導(dǎo)動作。長期堅持會恢復(fù)和改善大腦功能,消除因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性疾病。太極拳要求“氣沉于腹”,刻意用腹式呼吸來增加呼吸的深度,從而有助于改善呼吸功能和血液循環(huán)。通過放松和溫和的運(yùn)動,年老體弱的人可以經(jīng)絡(luò)通暢,新陳代謝旺盛,增強(qiáng)體質(zhì)和功能。太極拳在進(jìn)攻上有獨(dú)特的風(fēng)格和鮮明的特點(diǎn)。需要以靜制動,以柔勝剛,避實向虛,發(fā)力。它主張一切從客觀出發(fā),別人會活,自己會停滯。所以太極拳特別注重“聽”,就是要準(zhǔn)確地感受和判斷對方的到來,從而做出反應(yīng)。在對方?jīng)]有開始的時候,不要自己咄咄逼人。你可以通過先招的方式誘導(dǎo)對方試試其實際情況。術(shù)語是“領(lǐng)頭的手”。一旦對手開始,他應(yīng)該迅速領(lǐng)先,“他沒動,他先動了”和“他來晚了,他先來了”,這樣他的對手就會被引進(jìn)