子午保健操每節(jié)的名稱(chēng)游泳臂。拉伸32次。2.轉(zhuǎn)過(guò)去。左右轉(zhuǎn)16次。3.擺動(dòng)手臂。擺動(dòng)16次。4.雙搖臂。前后各16圈。5.推拳。左右推32次。6.拍胸。雙方為32次。7.叉跳。跳32次。8.好好打肩膀

子午保健操每節(jié)的名稱(chēng)

游泳臂。拉伸32次。2.轉(zhuǎn)過(guò)去。左右轉(zhuǎn)16次。

3.擺動(dòng)手臂。擺動(dòng)16次。4.雙搖臂。前后各16圈。

5.推拳。左右推32次。6.拍胸。雙方為32次。

7.叉跳。跳32次。8.好好打肩膀后面。兩邊各32次。

9.放大你的胸部。交替做32次。10.單搖臂。12次左右轉(zhuǎn)彎。

11.扔拳頭。左右交替16次。12.擁抱拳頭。一共24次。

13.左右彎曲。各8次。14.原地跑步。64步。(冬季加倍)

15.慢慢來(lái)回游。一共32次。16.雙手左右按壓。交替做32次。

17.把球揮起來(lái)。沿著右上角和左下角搖擺12次。18.把球擺在中間。沿著右上角和左下角搖擺12次。

19.把球揮下來(lái)。沿著右上角和左下角搖擺12次。20.接住空球。交替做32次。

21.搖動(dòng)起錨機(jī)。左右搖晃16圈。22.魚(yú)。左右搖晃12圈。

23.把腰轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。繞六圈。24.挖泥巴。重復(fù)8次。

25.打膝蓋。一共32招。26.回頭看看鞋跟。交替做16次。

27.大彎。中間左右三次。28.前后彎曲。一共16次。

29.轉(zhuǎn)腰。32轉(zhuǎn)左右。30.轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。32轉(zhuǎn)左右。

31.壓腿。左右16次。32.前踢。交替踢32次。

33.原地跳躍。32次。34.七次敲門(mén)。32次。

35.八打。各24次。36.蹲下推。重復(fù)8次。

37.打膝蓋。交替做32次。38.握住后腦勺和腳跟。8次。

39.挺住肚子。上下?lián)u動(dòng)200次。40.左右踢腿。一共16次。

41.踢回來(lái)。左右16次。42.轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。左右12次。

43.壓膝，各16圈。44.洗眼，搖32下。

46.揉揉眼皮。一共16圈。46.搓魚(yú)腰。重復(fù)16次。

47.搖哭四白16次。48.捏高深莫測(cè)16次。

49.洗洗你的鼻子。上下一次，16次。50.壓香16下。

51.把臉洗干。一共16次。52.用十個(gè)手指梳頭發(fā)。16次。

53.按摩風(fēng)池。左右16圈。54.按摩太陽(yáng)。左右16圈。

56.揉耳朵，直到耳朵發(fā)熱。56.手指你的耳朵。8次。

57.令人震驚。重復(fù)10次。58.按揉內(nèi)關(guān)。左右各16轉(zhuǎn)。

59.搓搓手。各32次。60.搖動(dòng)你的全身。總共200次。

經(jīng)絡(luò)操什么時(shí)間做合？

做經(jīng)絡(luò)操的最佳時(shí)間：其實(shí)時(shí)間差不多，但不要在晚飯后做。相對(duì)來(lái)說(shuō)，下午五點(diǎn)左右比較好。健美操是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘以上)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以鍛煉大肌肉群。

有氧運(yùn)動(dòng)主要分為高沖擊和低沖擊兩大類(lèi)。高沖擊健身操是一種傳統(tǒng)類(lèi)型的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳跳躍，耗能高，心肺鍛煉效果好。但對(duì)于一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，體重過(guò)重的人和初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)心肺的刺激過(guò)大而無(wú)法接受。低沖擊運(yùn)動(dòng)是輕度的，但由于連續(xù)運(yùn)動(dòng)15 ~ 30分鐘，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能提供足夠的刺激，鍛煉心肺。

但是，你在練習(xí)健美操的時(shí)候要注意以下事項(xiàng)：

在循序漸進(jìn)的開(kāi)始，要采取措施讓身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)。剛開(kāi)始不要做太久，10分鐘比較好。

走路前，做好熱身和適當(dāng)?shù)睦?，尤其是下肢的適當(dāng)拉伸，是非常重要的。天冷的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間取暖，多穿點(diǎn)衣服。測(cè)量你走路前后每分鐘的脈搏數(shù)，并記錄下來(lái)以供參考。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，心肺耐力會(huì)增強(qiáng)，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳會(huì)很快恢復(fù)正常。初學(xué)者每周兩到三次為宜，隔天一次。然后你可以適當(dāng)增加次數(shù)，直到你覺(jué)得合適的量。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。

健康健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)更換出汗的衣服，以免著涼，尤其是在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)在洗澡前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該注意他們的腳，經(jīng)常修剪t