怎樣減肥最快最有效健康？飲食上，你需要控制主食，限制甜食(比如原食的攝入)，可以減少主食；對(duì)于淀粉類和極甜的食物(如紅薯、土豆、糖果、果汁糖)，請(qǐng)盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量

怎樣減肥最快最有效健康？

飲食上，你需要控制主食，限制甜食(比如原食的攝入)，可以減少主食；對(duì)于淀粉類和極甜的食物(如紅薯、土豆、糖果、果汁糖)，請(qǐng)盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。減少熱量攝入和食物攝入。運(yùn)動(dòng)要多樣化，比如慢跑、游泳、騎自行車等。給身體不同的刺激和消耗的熱量。

減肥方法最快的？

減肥方法，適量運(yùn)動(dòng)

不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一件很累的事情，不要去計(jì)算我運(yùn)動(dòng)后燃燒了多少卡路里，試試邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂(lè)，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。比如購(gòu)物可以讓我們很開心，所以我們可以和朋友約好一起去購(gòu)物，這樣會(huì)讓我們心情變好，鍛煉身體，減肥。

減肥方法最快的？

慢跑

慢跑是一種非常常見的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑的時(shí)候，每個(gè)人的壓力都可以得到徹底的釋放，身體的脂肪和熱量都可以消耗掉。堅(jiān)持下去可以達(dá)到瘦身的效果。另外，慢跑的強(qiáng)度不算太大，對(duì)女性的身體要求也不是很高，所以慢跑非常適合作為減肥的手段。

跳繩

在跳繩的過(guò)程中，全身會(huì)不停的跳動(dòng)，肌肉會(huì)處于緊繃的狀態(tài)。跳繩越快，脂肪燃燒越快。希望你每天堅(jiān)持跳繩一段時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)了瘦身效果會(huì)很明顯。

騎自行車

女生減肥的另一種方式是騎自行車，這是一種非常熟悉的綠色出行方式。我們發(fā)現(xiàn)騎自行車的人身材非常好，這說(shuō)明在騎自行車的過(guò)程中脂肪可以得到充分燃燒，所以騎自行車是一種很好的減肥方式。

跳舞

廣場(chǎng)舞也是非常好的減肥方式。在跳舞的過(guò)程中，全身的肌肉都能得到很好的鍛煉，還能增加身體的柔韌性。最后可以看到很好的瘦身效果。

仰臥起坐

仰臥起坐也是生活中非常簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。如果你堅(jiān)持每天做仰臥起坐，你就可以擺脫腹部堆積的脂肪。如果你一直這樣做，你可能會(huì)看到馬甲線。

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減肥最快的方法是根據(jù)自己的身體狀況選擇食物，控制飲食，早上喝一杯溫水，晚上8點(diǎn)以后盡量減少進(jìn)食?？梢远喑允卟恕⑺?、飲料、油炸食品、甜食。還有飲食和運(yùn)動(dòng)，這兩者都需要相互配合。運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，讓身材瘦下來(lái)。飲食控制可以減少脂肪的再生成。

減肥最快的方法？

2個(gè)月健康瘦了20斤，我是怎么做到的？

我是個(gè)容易發(fā)胖的身體。我小學(xué)6年級(jí)就達(dá)到了120斤。這個(gè)體重在我30歲之后達(dá)到了145斤，當(dāng)時(shí)我身高168cm。這個(gè)體重讓我買不到任何滿意的衣服。終于，在夏天來(lái)臨之前，我決定減肥，實(shí)現(xiàn)自己的蛻變。

為了減肥，我做了3件事：

首先，減少碳水化合物，確保高蛋白飲食。

這兩個(gè)月我減少了米飯、面條、糖等精細(xì)碳水化合物的攝入，轉(zhuǎn)而選擇粗糧，比如糙米、燕麥。這樣既能增加飽腹感，又能有效控制血糖，減少脂肪生成。但是糙米很難煮軟，家里其他人也吃，所以我每次都會(huì)煮一鍋米飯，分成150g份放在保鮮盒里，放在冰柜里。這樣每次吃的時(shí)候拿一份用微波爐加熱，方便快捷，帶飯上班也方便。

這些年來(lái)我的胃口一直很好，否則我不會(huì)長(zhǎng)得這么胖。我會(huì)增加蛋白質(zhì)的攝入，為了讓自己在減肥期間不餓，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。有一道菜我特別喜歡做，也很好吃：——蒜蓉雞胸肉。將雞胸肉一分為二，加入鹽、黑胡椒、蒜和橄欖油腌制過(guò)夜，第二天放入鍋中煎熟。搭配生菜、西蘭花等真的很好吃，熱量低。

第二，保證每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

我個(gè)人比較喜歡有氧運(yùn)動(dòng)：跑步和游泳。因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以獨(dú)立完成，不像打球等運(yùn)動(dòng)，需要有人配合。每天早上空腹做這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)可以更好的燃燒脂肪。跑步和游泳不要太快，但要保證每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，否則就無(wú)法燃燒脂肪。

但是后來(lái)我跑步的時(shí)候會(huì)游泳，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)游泳之后胃口特別好，但是跑完之后胃口就下降了。另外，跳繩也是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)橄奶旖?jīng)常下雨。下雨的時(shí)候，我會(huì)用跳繩來(lái)代替跑步。跳繩時(shí)，我會(huì)以100次跳繩、30秒抬腿、30秒開合跳、1分鐘平板支撐為一組，每次8-10組，這樣減脂效果可以翻倍。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要特別注意的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

第三，喝黑咖啡，不喝飲料。

以前我抵擋不住飲料的誘惑。在我節(jié)食期間，我把所有的飲料都換成了黑咖啡。黑咖啡可以有很好的利尿作用。我將在2點(diǎn)鐘喝黑咖啡。第一，早上起床后，可以消除水腫。第二，運(yùn)動(dòng)前30分鐘，可以在運(yùn)動(dòng)中更好的燃燒脂肪。如果你認(rèn)為喝黑咖啡

咖啡會(huì)有恐慌。也可以降低咖啡濃度，或者適量加一點(diǎn)牛奶，但是不要加糖。

做了以上三件事，2個(gè)月成功減了20斤，終于不用在夏天到來(lái)的時(shí)候穿一身肉了。

發(fā)布于2021年7月21日，已有3133人從名醫(yī)在線看過(guò)。

減肥最快的方法？

1.改變你的飲食習(xí)慣。

吃完?yáng)|西后不要馬上坐下或趴著睡覺(jué)。最好一直站著。你可以選擇散步或者組織一些事情。

這樣不僅可以減少脂肪堆積，還有助于消化。

因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持靜止，最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿勢(shì)和坐姿要正確。

走路時(shí)，抬頭挺胸，擺動(dòng)雙臂。一直把胳膊環(huán)抱在胸前，腹肌不行了，很容易突出。而且擺動(dòng)雙臂走路不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外精神。

坐下時(shí)要保持背部挺直，不要彎曲或拉伸腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其變得結(jié)實(shí)，不容易松弛。

3.配合運(yùn)動(dòng)。

隨時(shí)搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運(yùn)動(dòng)，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌變得更強(qiáng)壯，更難堆積脂肪。