健身球怎么玩？可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無(wú)力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，增強(qiáng)健身效果。單手健身球基礎(chǔ)打法？A.雙手握啞鈴，重2~4kg，

健身球怎么玩？

可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無(wú)力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，增強(qiáng)健身效果。

單手健身球基礎(chǔ)打法？

A.雙手握啞鈴，重2~4kg，在健身球前屈膝，手臂向下伸直，手掌保持平行向前。

然后慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。慢慢地將球滑向你的腹部，以確保你伸出的手臂剛剛離開地面，然后抬起你的腳趾，收緊你的身體。這個(gè)時(shí)候，你的身體從頭到腳應(yīng)該是一條直線。

保持身體重心不變，手臂向上彎曲，直到手掌能夠到肩膀。然后，再次將雙臂伸向地板，恢復(fù)步驟a的姿勢(shì)，這樣，兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作合二為一，重復(fù)12次。