瑜伽拉繩使用方法？把瑜伽帶套在腳背上，勾腳趾防止繩子滑落，用力拉腿，向上拉伸腿。盡量保持背部挺直，不要前傾。不會抓腳或者能抓腳但姿勢不標(biāo)準(zhǔn)的朋友，適合用瑜伽拉伸帶來輔助練習(xí)。只有手腳均勻分布，才能保持

瑜伽拉繩使用方法？

把瑜伽帶套在腳背上，勾腳趾防止繩子滑落，用力拉腿，向上拉伸腿。盡量保持背部挺直，不要前傾。

不會抓腳或者能抓腳但姿勢不標(biāo)準(zhǔn)的朋友，適合用瑜伽拉伸帶來輔助練習(xí)。只有手腳均勻分布，才能保持平衡。

瑜伽帶套在腳踝處，根據(jù)韌帶的好壞來調(diào)節(jié)繩子的長度，利用腿部的支撐點，使身體緊貼腿部。

躺在墊子上，先屈膝，將繩子套在腳底，腳尖向后勾，雙手調(diào)節(jié)繩子的長度，雙腿伸直。不要彎曲你的膝蓋，慢慢地把你的腿推向你的身體。

以90度坐姿長時間坐在墊面上，將繩子套在腳掌上，雙手根據(jù)自己的韌帶調(diào)整綁帶的長度，收緊繩子，保持胸部向前伸直，保持抬頭看前方，慢慢將腹部向前向下靠近大腿。最后將腹部、胸部、下巴貼在腿上，完成上身和腿部的折疊，循序漸進。

調(diào)整綁帶長度，拉腳掌位置，雙手推雙腿，同時拉伸抬高。不要屈膝，收腹，挺胸，抬頭，保持。

拉筋繩的各種使用方式？

將拉力繩固定在胸部上方，靠著拉力繩躺下，將拉筋繩的一端固定在右腳關(guān)節(jié)上，抬起左腳垂直于漆面。

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方法一：站立，推肩。雖然拉繩只是一根不起眼的繩子，但只要用上，還是可以鍛煉三角肌和肱三頭肌的。用拉繩站在肩膀上就可以達到訓(xùn)練的目的。

方法二：水平提拉。張力繩也可以用來訓(xùn)練中三角肌束。做側(cè)提時，首先保持標(biāo)準(zhǔn)站姿，背部挺直，抬頭收腹，身體可以微微前傾。然后，踩住腳下的張力繩，雙手緊緊握在身體兩側(cè)，保持這個姿勢五秒鐘，然后慢慢回到初始動作。

方法三：豎排。很多上班族或多或少都有一些頸肩疼痛不適，不注意鍛煉斜方肌，導(dǎo)致肌肉僵硬，加重不適。用拉繩做垂直劃船，可以很好的訓(xùn)練斜方肌，緩解頸肩不適。

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站立位置建議：

踩住腳下的繩子，雙腳前后站立，雙手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸氣呼氣，同時雙手向上舉至手臂伸直，但保持手肘微彎。吸氣到起始位置。

2前水平提升：

雙腳平行站立，踩住繩子，雙手放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣呼氣時，兩臂同時向前舉至地面，吸氣恢復(fù)。

瑜伽繩的使用

3側(cè)舉升：

雙腳前后或平行站立，將繩子踩在腳下，握住身體兩側(cè)的把手，挺胸，身體微微前傾。保持手臂微屈，吸氣呼氣時伸展手臂，肘關(guān)節(jié)與肩同高時停止，吸氣回到初始位置。

4彎腰水平抬起：

雙腳分開站立，雙膝微曲，臀部彎曲保持背部挺直，踩住繩子，雙腳跨過張力繩，雙手握住把手，肘部保持微曲，吸氣呼氣，雙手水平向兩側(cè)抬起與地面平行。吸氣，回到初始位置。