跑步前熱身運動的正確做法？跑步前你必須熱身，否則你很容易受傷。首先，站著不動，做三到五分鐘。二、拉伸，拉伸你的肌肉和四肢。第三，開合跳，熱身出汗。第四，高踢腿，拉伸腿部肌肉。跑步時，開始慢跑，調(diào)整呼吸

跑步前熱身運動的正確做法？

跑步前你必須熱身，否則你很容易受傷。

首先，站著不動，做三到五分鐘。

二、拉伸，拉伸你的肌肉和四肢。

第三，開合跳，熱身出汗。

第四，高踢腿，拉伸腿部肌肉。

跑步時，開始慢跑，調(diào)整呼吸節(jié)奏后逐漸增加速度。平時建議慢跑，不然心肺功能跟不上。

跑步前熱身運動的正確做法？

1.跑步前，你應(yīng)該先慢跑。這是為了讓你的身體盡快進入最佳狀態(tài)。建議熱身跑時間保持在十分鐘左右。具體時間需要根據(jù)你的個人情況來確定。只要最后能讓身體微微出汗，就能達到熱身的效果。

2.運動員在跑步前，要充分調(diào)動心肺功能。運動員在拉伸核心肌群后，可以酌情做一些小步跑或抬腿運動，充分調(diào)動人體的心肺功能，使人體更快地進入跑步的最佳狀態(tài)。

100米前怎么拉伸？

1.拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿伸直放在身體前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼地面，與右腿形成三角形，背部挺直，從胯部向前傾斜。雙手抓住右腳的腳趾，保持這個姿勢30秒。手碰到腳趾時不允許有彈跳動作(碰不到腳趾也沒關(guān)系)。換腿。每條腿拉伸3-5次。

2.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

坐姿，腳掌并攏在身前，雙膝撐起，盡量貼近地面。雙手抓住腳踝，保持這個姿勢，數(shù)到10，放松，然后重復(fù)3-5次。

3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

坐姿，雙腳伸直分開放在身體前方，背部和膝蓋保持伸直，從胯部向前彎曲，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)收緊放松，然后重復(fù)3-5次。

4.伸展小腿(背部)肌肉

彎腰，用手臂和一條腿支撐身體(伸直，腳尖著地)，另一條腿在身體前彎曲放松，注意力集中在支撐腳的腳尖，腳后跟向后向下壓，感覺小腿后側(cè)的肌肉收緊，保持緊張。數(shù)到10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿3次。

中長跑前后怎么拉伸？

中長跑前要做5-10分鐘的熱身，主要是活動一下脛骨，讓身體稍微暖和一點。平時可以做開閉跳、腿下?lián)粽啤⒑筇?、高抬腿?0次。

跑步后，你通常會拉伸小腿后部的肌肉、大腿前部和后部的肌肉等。最好是10分鐘。方法用腳踩在臺階上，身體向前壓，使小腿感到酸痛。用手扣住腳踝，拉向大腿，讓大腿前側(cè)有酸痛感。另外，可以通過壓腿來拉伸大腿后側(cè)的肌肉。