長(zhǎng)跑五公里怎樣跑才不會(huì)太累？跑步既不能減肥，也不能改善身材，反而會(huì)導(dǎo)致無法治愈的膝關(guān)節(jié)損傷。跑步是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率很高，150-170次/分。它受糖代謝支配。跑步一小時(shí)后，脂肪燃燒受到糖代謝的明顯

長(zhǎng)跑五公里怎樣跑才不會(huì)太累？

跑步既不能減肥，也不能改善身材，反而會(huì)導(dǎo)致無法治愈的膝關(guān)節(jié)損傷。

跑步是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率很高，150-170次/分。它受糖代謝支配。跑步一小時(shí)后，脂肪燃燒受到糖代謝的明顯抑制，比坐著要少。跑完兩個(gè)小時(shí)，燃脂和坐差不多，除非連續(xù)跑四個(gè)小時(shí)。燃脂有顯著優(yōu)勢(shì)，兩小時(shí)內(nèi)跑步也瘦不下來。見《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》的能量代謝。

跑步是糖代謝主導(dǎo)的。大部分人在跑步半小時(shí)到一小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)低血糖和饑餓感，導(dǎo)致跑步后出現(xiàn)低血糖、饑餓感和暴飲暴食。這就是為什么我跑完步就想吃甜食，為什么我越跑越胖。

此外，跑步心率極高，人體氧化老化損傷明顯，壽命縮短。經(jīng)常跑步、跳繩、游泳，以及HIIT、塔巴塔等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆損傷和肥胖的減少。對(duì)于高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、高血糖、多囊巢綜合征等代謝紊亂的患者，起初病情會(huì)有所好轉(zhuǎn)，但隨著時(shí)間的推移，代謝不可逆的氧化衰老損害會(huì)減少。變得更糟。對(duì)于高尿酸患者來說，高心率運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致高尿酸、痛風(fēng)發(fā)作、高血壓加重。參見《自由基與衰老》。

長(zhǎng)跑五公里怎樣跑才不會(huì)太累？

5公里跑45分鐘以上也不會(huì)太累。當(dāng)然，與45分鐘走5公里相比，雖然時(shí)間一樣，距離一樣，但跑步還是比走路累，所以跑步的分段訓(xùn)練效果更好。

長(zhǎng)跑五公里怎樣跑才不會(huì)太累？

怎么跑5公里長(zhǎng)跑才不會(huì)很累？

跑5公里是入門級(jí)水平，不是長(zhǎng)跑。只要跑一段時(shí)間，就能跑完，但是要想跑得輕松，跑完不累，就必須努力，汗水才能達(dá)到。就是需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。你要付出才能得到回報(bào)，回報(bào)就是跑得輕松，跑得更遠(yuǎn)。比如跑完10公里再跑5公里，就很輕松了。

0-@qq.com

五公里跑不可能很累，但是我們可以跑的相對(duì)輕松。

五公里跑是長(zhǎng)跑愛好者的入門跑，不會(huì)覺得距離太短效果不好，也不會(huì)覺得距離太長(zhǎng)堅(jiān)持不下來。普通人咬著牙也能堅(jiān)持跑五公里。這就是為什么，在馬拉松比賽中，為了鼓勵(lì)全民健身俱樂部安排5公里快樂跑帶動(dòng)人氣。

0-@qq.com

掌握正確的呼吸是關(guān)鍵。跑步應(yīng)該是腹式呼吸。只有正確的呼吸才能保證充足的氧氣供應(yīng)。還有就是適當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)，也有助于保護(hù)膝蓋。最后，要逐漸慢慢適應(yīng)。

0-@qq.com

基本上四種方式跑五公里都不會(huì)太累。第一種方式是慢下來，第二種方式是和和自己步調(diào)一致的人一起跑，第三種方式是以普通的速度和耐力努力練習(xí)，到了那個(gè)程度就不會(huì)很累了。第四種方式，選擇周邊環(huán)境好的平坦道路。

1.慢點(diǎn)。對(duì)于一個(gè)經(jīng)常跑步的人來說，如果他五公里能跑25分，你讓他以6分的速度跑，他也不會(huì)很累。我感覺如果以比較快的速度跑，不管是五公里還是十公里，在四到六公里之間，都會(huì)氣喘吁吁，甚至有減速的預(yù)期。但是當(dāng)我想跑那個(gè)成績(jī)的時(shí)候，我是這么想的，但是我還是會(huì)保持我的速度。

長(zhǎng)跑五公里怎樣跑才不會(huì)太累？

五公里后是否累，要看你的實(shí)際情況。如果平時(shí)自己的配速在3分以上，那你跑4分鐘就比較輕松了。如果超過平時(shí)的配速，估計(jì)會(huì)很累。五公里后我會(huì)跑20分鐘左右，感覺還好。

1-@qq.com

五公里的長(zhǎng)跑，怎么跑才不會(huì)太累？

真巧。下午剛跑了五公里，配速四分四十四秒。跑了五公里，二十三分多，但是感覺超級(jí)輕松。雖然速度比平時(shí)慢了點(diǎn)，也慢不了多少，但是感覺還沒有四分半的配速跑里累。

0-@qq.com

最好的辦法就是平時(shí)多練習(xí)。五公里賽跑？如果是比賽或者考試，不累是不可能的。長(zhǎng)跑和考試天生就是苦差事。慢慢開始，不要用力。有節(jié)奏地呼吸，(經(jīng)常說兩步一口氣，兩步一口氣，或者三步一口氣，但是我做不到)。深呼吸，跑一次廁所。嗯，其實(shí)平時(shí)不練的話，也沒有什么應(yīng)急的辦法。這一定是艱難而緩慢的。