健身器材重量計(jì)算健身器材的重量選擇方法如下：1.1-5RM:這是用來(lái)提高最大肌肉力量的標(biāo)準(zhǔn)鍛煉方法。如果你的目標(biāo)是這個(gè)，我建議你下去練習(xí)1-5個(gè)小時(shí)，舉起你的1RM(最大重量)的85%左右的重量。這種

健身器材重量計(jì)算

健身器材的重量選擇方法如下：

1.1-5RM:這是用來(lái)提高最大肌肉力量的標(biāo)準(zhǔn)鍛煉方法。如果你的目標(biāo)是這個(gè)，我建議你下去練習(xí)1-5個(gè)小時(shí)，舉起你的1RM(最大重量)的85%左右的重量。這種方法不建議新手使用！因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)很容易在重壓下受傷！

二。6-12RM:這是一般情況下最經(jīng)典的訓(xùn)練頻率，也是大多數(shù)健身愛(ài)好者使用的訓(xùn)練頻率！匹配體重差不多70-84。

三。13:搭配的重量在70%以下，大部分新手在這樣的高頻訓(xùn)練中會(huì)感覺(jué)到明顯的效果。這是新手的最佳頻率，這樣的次數(shù)可以培養(yǎng)正確的姿勢(shì)和動(dòng)作控制。所以建議那些動(dòng)作不夠熟練的同學(xué)從13次以上開(kāi)始練習(xí)，等到時(shí)機(jī)成熟再考慮裝！

健身器材有哪些？

固定式自行車

如果你在健身房鍛煉，有一個(gè)設(shè)備你不得不說(shuō)。你可能已經(jīng)猜到了，這就是動(dòng)感單車。在許多體育館里，你可以看到一種看起來(lái)像自行車的運(yùn)動(dòng)器材。這款名為Spinning Bike的設(shè)計(jì)非常人性化，可以根據(jù)每個(gè)人自身的特點(diǎn)進(jìn)行微調(diào)，包括車把、座椅、踏板和阻力。

安全腳套始終固定在踏板上，安全系數(shù)絕對(duì)可以保證。旋轉(zhuǎn)有自己的音樂(lè)編曲，跟隨動(dòng)感音樂(lè)的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力。在教練的指導(dǎo)下，包括手臂、腹部、胸部在內(nèi)的所有肌肉都在做由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的工作。

劃手：主要用于增強(qiáng)臂力、背闊肌和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

AMT健身運(yùn)動(dòng)機(jī)：不同于其他健身方式，用戶可以在爬樓梯、散步、慢跑、長(zhǎng)跑等不同運(yùn)動(dòng)模式下自由切換，完全零沖擊體驗(yàn)。你可以通過(guò)這個(gè)即時(shí)的模式轉(zhuǎn)換功能來(lái)調(diào)整自己的訓(xùn)練模式，達(dá)到訓(xùn)練特定肌肉群的目的。

橢圓跑步機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和橫坡專利技術(shù)，讓用戶以生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉群，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力運(yùn)動(dòng)減少肌肉勞損的發(fā)生。

健身自行車：運(yùn)動(dòng)時(shí)，像騎自行車一樣，主要用于加強(qiáng)腿部力量和心血管功能。

步行自行車：主要用于鍛煉腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

跑步機(jī)：主要用于鍛煉腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

美腰機(jī)：可以放松和按摩腰部和背部。

最常見(jiàn)的健身器材是健身車和跑步機(jī)，它們可以很好地鍛煉我們的腿部和腹部肌肉，甚至可以改善我們的心肺功能。它們可以幫助我們獲得更好的健康，不會(huì)讓我們輕易進(jìn)入亞健康狀態(tài)，還會(huì)讓我們體內(nèi)多余的脂肪得到很好的消耗。