跑步怎樣才能跑得快 長跑怎么跑得快又不累2千米？
長跑怎么又不累2千米？1.每兩三步吸氣，每兩三步呼氣。2.呼氣要有一定的深度，約占肺活量的三分之一，重點(diǎn)是呼氣。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧氣。3.呼吸一般是用鼻子和半開的嘴同時進(jìn)行的。冬季練
長跑怎么又不累2千米？
1.每兩三步吸氣，每兩三步呼氣。
2.呼氣要有一定的深度，約占肺活量的三分之一，重點(diǎn)是呼氣。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧氣。
3.呼吸一般是用鼻子和半開的嘴同時進(jìn)行的。冬季練長跑或逆風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激喉嚨，舌尖要上翹，上顎略舔。
4.一起使用鼻子和嘴巴。需要注意的是，不能大口呼吸，只能用嘴吸氣呼氣。
呼吸的方式是：微微張開嘴，輕輕咬住牙齒，卷起舌尖，微微舔上顎，讓空氣從牙縫里擠出來。呼吸時，注意均勻，有節(jié)奏?？焖儆辛Φ睾魵?，緩慢均勻地吸氣，深度適當(dāng)。