早晨跑步好還是晚上跑步好？1.晚上鍛煉。只要把握好運動強度和時間，晚上跑步會讓人睡得更好。2.早上起來，人體各器官的運行還處于較低水平。此時運動對于心血管功能較弱的人來說，危險性更大。3.人體的活動能

早晨跑步好還是晚上跑步好？

1.晚上鍛煉。只要把握好運動強度和時間，晚上跑步會讓人睡得更好。

2.早上起來，人體各器官的運行還處于較低水平。此時運動對于心血管功能較弱的人來說，危險性更大。

3.人體的活動能力正好在夜間得到充分發(fā)展。這時候跑步讓身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

4.研究表明，早晨空氣中的二氧化碳指數(shù)最高，前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這時候的運動遠不如晚上的環(huán)境好。

5.晚上適度運動帶來的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來緩解，大大提高了運動后的睡眠質(zhì)量。

注意：不要過度。

專家說：晚上跑步健身最好每周三次以上，每次30-60分鐘就夠了。尤其是晚上，不宜過度運動。夜晚，陽氣漸衰，陰氣漸盛。要求安靜，過度運動真的會影響睡眠。如果運動過量，出汗過多也會引起免疫力低下，身體虛弱，疾病。

二、晨跑的弊端

1.早上起來鍛煉對老年人或者心臟功能不好的人都不好。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，凌晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時候，發(fā)生率為61.3%。

2.日本山口大動生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成很大壓力，因為心臟通常無法適應(yīng)清晨的完整運動。雁田還說，慢跑刺激人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，使心跳加快。他對許多大學(xué)生進行的實驗結(jié)果表明，早上慢跑者分泌的腎上腺素量比下午或晚上慢跑刺激的要高2到4倍。

三、運動的最佳時間：下午

事實上，你不需要花很多時間去鍛煉。白天也可以抽時間鍛煉。其中下午2點到4點最好。這是因為人體的運動能力在下午兩點到四點可以達到頂峰。此時陽光充足，溫度適宜，風(fēng)力較小，是鍛煉身體的最佳時機。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

我只是說，早上跑好還是晚上跑好？

個人感覺早上起來跑步挺好的，因為人都睡了一夜了，室內(nèi)空氣不流通。早起跑步有以下好處：早起是陽最旺盛的時候，對人增加運動血液和新鮮空氣的循環(huán)有好處。早起不吃肚子不會傷胃，但是晚上就不一樣了，對跑步不好。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

早上跑步和晚上跑步各有利弊。晨跑，如果逆著初升的太陽去晨練，會感覺特別好，但是空氣中的懸浮物比較多，不利于人的呼吸；而且晨跑多是空腹，容易引起低血糖。

晚上，空氣質(zhì)量不錯?？梢赃x擇飯后一兩個小時跑步，可以消化多余的脂肪，有助于控制體重。但晚上的運動使皮膚干燥粗糙，如果劇烈運動后容易興奮，不利于休息。愚見，請指教。

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很多健身的人都很糾結(jié)。最好是早上或者晚上跑步。其實晨跑和夜跑各有利弊。首先，早上的空氣比較清新。如果早上起來跑步，也可以吃早餐，對身體有好處，而晚上跑步可以幫助睡眠。

無論是早上還是晚上，都能起到鍛煉身體的作用。所以，如果能安排好自己的時間，就可以根據(jù)自己的時間來選擇運動的方式。

總的來說，只要能達到健身的目的就行，但是一定要注意不要空腹跑太久，這樣容易導(dǎo)致低血糖。

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晚上

晚上跑相對比早上跑好。因為早晨空氣污濁，含氧量低，二氧化碳含量高，濕氣重，所以跑步，容易患呼吸道疾病。當(dāng)身體大量出汗時，汗毛孔張開，濕氣就能溜進來，導(dǎo)致骨痛。晚飯后跑步一小時，此時空氣相對干凈干燥。經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)和工作，身體各個系統(tǒng)都處于活躍狀態(tài)，比較適合跑步。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

可以負責(zé)任的說，夜跑和晨跑差別很大。但是每個時間段都有自己的優(yōu)缺點。

早上慢跑

晨跑的好處

1.早上早起的1-2個小時就像是額外的時間。當(dāng)別人起床的時候，你已經(jīng)完成了你的跑步計劃，你的身體已經(jīng)從休眠狀態(tài)中蘇醒，完全激活了你的動力，讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

2.早上跑步比其他時間跑步更能燃燒卡路里。晨跑會先消耗剩余的糖原，然后會燃燒脂肪，這樣可以更好的減肥。

晨跑的缺點

1.經(jīng)過一夜的呼吸作用，植物釋放出大量的二氧化碳，相對較低的溫度不利于空氣中灰塵和顆粒物的擴散。空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病。

2.如果你空腹做晨跑或者高強度的晨跑，身體很可能會在這個時候因為低血糖而出現(xiàn)暈倒等癥狀。避免空腹，簡單的給身體補充一點糖和水。一定要控制好強度，慢慢跑就好，保持在一個小時以內(nèi)。

3.早身體的心率和血壓都處于相對活躍的狀態(tài)。此時如果從事劇烈運動，心臟和血壓壓力增大，極有可能引發(fā)中風(fēng)、猝死等高危疾病。所以晨跑不需要太用力，馬上停下來就好。

下午跑步

下午跑步的人相對較少，但在這段時間跑步也是不錯的選擇。此時，大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充沛，在技術(shù)活動中的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性和適應(yīng)性都處于最佳狀態(tài)。跑步的時候會更加舒適放松，不容易因為疲勞而受傷。

下午跑步的好處

1.此時無論是體力、精神狀態(tài)還是身體機能都是最好的，既能提高跑步效率，又能降低跑步過程中受傷的可能性。

2.膀胱經(jīng)從下午4點開始活躍。跑步引起的水化現(xiàn)象會更有利于身體的排毒；另一方面，跑步出汗也是很好的排毒方法。

注：這里的膀胱經(jīng)是指足太陽膀胱經(jīng)，是中醫(yī)人體最大的排毒通道。

下午跑步的缺點

1.下午的紫外線輻射相對于早上和晚上會更強，皮膚很可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。此時空氣和地表溫度過高，身體感覺很熱。大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)水分快速流失，容易中暑。當(dāng)然，長期強烈的紫外線照射也可能導(dǎo)致皮膚癌。所以下午跑步的話，要根據(jù)當(dāng)時的天氣做好防曬防暑措施。

2.今天下午是大部分跑者的忙碌時間，很難有時間跑步。所以，堅持到最后往往是不可能的，除非你的工作和學(xué)習(xí)給你足夠的時間自由選擇。

夜間跑步

對于所有白天沒時間運動的人來說，趣味跑成了最佳選擇。吃飯休息1-2小時左右，就可以出去跑個三五公里了?；丶遥磦€熱水澡，，看看書，然后就睡著了。晚上跑步可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的心情。出汗后，洗個澡，睡覺。運動帶來的輕微疲勞會讓你睡得很香，睡眠質(zhì)量特別好。但要注意運動強度，否則強度過高會興奮交感神經(jīng)，阻礙睡眠。

趣味跑步的好處

1.趣味跑對于大多數(shù)跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作也不影響學(xué)習(xí)。趣味跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天后的壓力。維護p

2.夜晚是氧氣含量高，空氣質(zhì)量好的時候。植物進行一天的光合作用，釋放大量的氧氣。人體選擇在這個時間段跑步，更有利于健康，減肥效果明顯。

3.與早上相比，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，可以很好地避免血栓形成的現(xiàn)象。

趣味跑的缺點

1.夜間不安全因素相對較多，夜間事故相對較多。所以，趣跑建議選擇光線明亮的安全地方。運行場所和運行設(shè)備首先要符合安全條件。最好帶著歡樂跑等待。

2.晚上氣溫低，有風(fēng)的概率大。跑完步，皮膚的毛孔全部張開。這個時候頻繁吹風(fēng)容易生病，所以在趣味跑的時候要注意外界的溫度變化。

引自《跑步指南》:

沒有絕對的“最佳”跑步時間，每一節(jié)都會有它的優(yōu)點和缺點。跑步不是一個立竿見影的運動，需要長期的堅持才能看到效果。要想持之以恒，關(guān)鍵在于哪個時間最適合你，最容易將跑步融入你的生活并持續(xù)下去。有的人早上起不來，可以安排趣味跑；有些人在趣味跑后會興奮得睡不著覺，可以考慮晨跑。有的人早出晚歸，沒有時間晨跑和趣味跑的時候，可以考慮下午跑。

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根據(jù)我自己的經(jīng)驗，我覺得還是早上跑比較好，因為早上空氣清新，負氧離子比白天高，有利于身體的吸收。另外，早晨是人體機能最活躍的階段，在這個階段跑步可以激活身體機能。

晚上散步比較好，飯后不能做劇烈運動，比如跑步。晚上快步走是比較好的選擇。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

從運動科學(xué)的角度來說，最適合跑步的時間是下午。

但是結(jié)合具體情況，只能說跑步?jīng)]有絕對的最佳時間，有的只是最合適的時間。

3354每個人都有自己的生活習(xí)慣和作息時間，還要兼顧家庭生活、學(xué)習(xí)工作等。堅持跑步比刻意選擇最佳跑步時間更重要。

晨跑和趣味跑的區(qū)別還是很大的。一方面外界環(huán)境有差異，另一方面?zhèn)€體的身體狀態(tài)也會有差異。

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推薦運行時間19:30-20:30，通常有以下好處：

第一，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查和統(tǒng)計，這個時期是急診科患者中心肌梗死和腦梗塞發(fā)病率相對較低的時期，即在這個時期從事有氧運動不會給心腦血管帶來太大的負擔(dān)而導(dǎo)致猝死。

第二，這段時間跑步會增加身體的基礎(chǔ)代謝率。通常人體的基礎(chǔ)代謝率較低，為19:30。有氧運動后，基礎(chǔ)代謝率會提高，對減肥減脂非常有利。

第三，植物已經(jīng)停止了光合作用，不會向空氣中釋放多余的二氧化碳，所以空氣中二氧化碳的相對含量較低，而氧氣含量相對較高。