啞鈴健身計劃一周表？仰臥啞鈴平胸熱身1組*15練習3組*8-122臥姿啞鈴向上斜臥推練習3組*8-12三啞鈴深蹲練習4組*10-12四坐啞鈴交替彎曲練習3組*10-12五背舉啞鈴第3組*10-12練習

啞鈴健身計劃一周表？

仰臥啞鈴平胸

熱身1組*15

練習3組*8-12

2

臥姿啞鈴向上斜臥推

練習3組*8-12

三

啞鈴深蹲

練習4組*10-12

四

坐啞鈴交替彎曲

練習3組*10-12

五

背舉啞鈴

第3組*10-12練習

六

仰面收腹

4組練習*15-20

結(jié)束

周三訓練：

一個

阿諾德啞鈴推肩

1個熱身小組*15人

第3組*10-12練習

2

啞鈴垂直和水平交替舉起。

第3組*10-12練習

三

單臂啞鈴彎腰劃

練習3組*12

四

啞鈴負重直腿硬拉

練習3組*10-12

五

仰面收腹

練習4組*15-20

結(jié)束

周五培訓：

啞鈴承重硬拉

練習4組*12

仰臥，傾斜啞鈴臥推

練習3組*10-12

啞鈴踏步深蹲

練習3組*12

四

坐啞鈴彎舉

練習3組*12

五

單臂啞鈴頸和后臂的屈伸

練習3組*12

六

仰面收腹

練習4組*15-20

啞鈴健身計劃一周表？

回答；

仰臥啞鈴平胸

1個熱身小組*15人

第3組*8-12練習

仰臥，上下推啞鈴。

第3組*8-12練習

啞鈴深蹲

4組練習*10-12

坐姿啞鈴交替彎曲

第3組*10-12練習

背舉啞鈴

練習3組*10-12

仰面收腹

練習4組*15-20

求一套啞鈴訓練計劃，練臂力腕力腰力的？

很高興請教各位的回答~ ~

首先，記住健身是三分練七分吃。有裝備的話，要有一對啞鈴(總重量30kg以上，可調(diào)節(jié))。

鍛煉計劃：

周一：挺胸，平板啞鈴按壓，四組，每組盡量做到8到10(如果是極限重量)，俯臥撐(雙腳向上，練上胸肌)30 x四組，平板啞鈴飛鳥帶胸，10 x四組。肱三頭：窄手俯臥撐15個，頸后啞鈴單臂屈伸10個，仰臥啞鈴臂屈伸10個，坐姿頸后啞鈴臂屈伸10個。

周三：背部和肱部。背：6個引體向上x四組，10個單手啞鈴劃船x四組。肱頭：啞鈴屈10 x三組(左右手)，單臂深蹲屈10 x三組，單臂(雙臂)斜板屈10 x三組。

周五：肩部：坐啞鈴頸推、前橫舉、側(cè)橫舉、俯鳥，全部四組，除俯鳥外，全部10。俯鳥用超群(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組10個，直到筋疲力盡。

周日腿，負重深蹲。蹲下。四組，每組十個。跑5公里。力量訓練要控制在每天一小時以內(nèi)。組間休息不要超過一分鐘(這是重點)。希望你能堅持下去。

飲食：

這里的食譜我就不贅述了，比如吃的時候吃多少克。這些，那是專業(yè)健美運動員用的食譜。

早上：早上一定要吃飽，主食隨便。喝一杯牛奶(推薦維維豆?jié){)或者豆?jié){，2-3個雞蛋，一個蛋黃，其他只吃蛋清。

中午：中午可以自己做主食，但如果想吃肉，盡量每天吃250g以上的肉。

運動前半小時：一片面包，一根香蕉。

健身后半小時到90分鐘：蛋白粉35g，一杯，雞蛋，蛋清只有3個。

晚餐：定制。

睡前半小時：2-3個雞蛋，一個蛋黃，剩下的只有蛋清。另外，吃一片香蕉燕麥面包。

如果你今天不運動，一切基本保持不變。不需要喝蛋白粉，雞蛋也可以少吃兩個。

健身的話，盡量11點前睡覺，10點半最好。

希望我的回答對你有幫助~ ~請及時采納~ ~不懂就問我~ ~呵呵。

求一套啞鈴訓練計劃，練臂力腕力腰力的？

我18歲，愛打籃球180cm，138kg，但是太瘦了，打不過那個壯的。而且我經(jīng)常沒有力量投籃，三分球都是空中球做的，所以我需要一個好的訓練計劃(我最想練的是腰部力量，手臂力量，手腕力量)。最好有圖片或者視頻。謝謝各位大神。非常感謝。