瑜伽初學者必須要謹記的幾個小常識？導語：現(xiàn)在這個社會，越來越多的人開始關注自己的身體問題，開始練習瑜伽。然而，很多初學者在練習瑜伽時往往急于求成，往往在不了解簡單的瑜伽練習常識的情況下就開始盲目練習，

瑜伽初學者必須要謹記的幾個小常識？

導語：現(xiàn)在這個社會，越來越多的人開始關注自己的身體問題，開始練習瑜伽。然而，很多初學者在練習瑜伽時往往急于求成，往往在不了解簡單的瑜伽練習常識的情況下就開始盲目練習，從而導致很多問題，甚至對身體造成嚴重傷害。所以，在練習瑜伽之前，了解基礎知識是非常必要的。

瑜伽初學者必須要謹記的幾個小常識？

瑜伽是什么？

首先，瑜伽的字面意思

瑜伽是什么？我們先從字面上解釋一下“瑜伽”。

瑜伽，眾所周知，是梵文“瑜伽”的音譯?！拌べぁ边@個詞來自兩個梵語詞根，——“Yuji”和“gham”。這兩個詞根合起來的意思是“用軛連接”。軛是騎在牛和馬的脖子上連接軸的工具。以軛為比喻，可以引申出以下含義：延續(xù)、聯(lián)系、結合、統(tǒng)一、統(tǒng)一、團結，以及“和諧統(tǒng)一”的另一種含義

一位語言學家曾將“yoga”與英語中發(fā)音相近的“yoke”一詞進行對比，發(fā)現(xiàn)這個詞的意思也是“Yoke”，其拉丁語源也是“連接”和“結合”的意思。

“瑜伽”翻譯成中文就是“瑜伽”。瑜伽又叫“瑜伽”，漢語拼音是“魚枷”。

在《辭?！?，人們使用“瑜伽”這個詞。從字面上看，“家”和“家”是有區(qū)別的，“家”只有一個讀音。至于甲，普通話有兩個發(fā)音：甲和切，通常在與瑜伽一起使用時放在前面。在佛經(jīng)中，常用第二種讀音。

瑜伽初學者必須要謹記的幾個小常識？

瑜伽是一種全身腺體運動，沒有年齡限制，適合大多數(shù)人學習。但這并不意味著你可以隨意練習。剛開始最好不要練瑜伽，瑜伽是一個高難度的動作。很多瑜伽動作看似很簡單，其實有很多技巧在里面。沒有一定的經(jīng)驗和動作積累就不要嘗試。即使練了一段時間，在專業(yè)指導下嘗試新的動作還是比較安全的。

瑜伽初學者能天天練嗎？

練瑜伽的時候一定要聽從身體的感覺。做動作的時候不要和別人比。在身體能承受的范圍內慢慢拉伸，以免傷到自己。當你“忍受一點點痛苦”的時候，說明你已經(jīng)超過了自己的極限，以至于身體可能會在不知不覺中受到一兩次傷害。當你的膝蓋發(fā)紫或不舒服時，停下來改變你的姿勢或只是試著休息一下。你剛開始學，每天堅持就好。瑜伽練習也很貴，但是一定要堅持。雖然現(xiàn)在大家都提倡練瑜伽，但是你是不是有點迷茫，不知道從何下手？下面一套瑜伽，“日本崇拜流行版”，難度不是很大。每天抽點時間練習，效果會很好。姿勢一：祈禱練習：站直，雙腳并攏。雙手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。好處：建立一種專注和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：手臂伸展(雙臂向上)練習：上臂舉過頭頂，兩臂分開與肩同寬。將你的頭和上身稍微向后抬起。呼吸：雙臂抬起時吸氣。好處：拉伸腹部器官，從而消除多余脂肪，提高消化能力。鍛煉手臂和肩膀肌肉。加強脊神經(jīng)，打開肺葉。姿勢三：前屈(手觸腳)練習：向前彎曲，直到手或手指觸到腳的任一側或腳前的地面。用額頭碰你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋挺直。呼吸：身體前傾時呼氣。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣。好處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。姿勢四：騎行方式：右腿盡量向后拉伸。同時彎曲左腿，但保持左腳不動。保持你的手臂伸直并保持原位。動作結束時，身體重量要由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。在最后一個姿勢中，頭應該抬起來，弓起背，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。好處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強雙腿肌肉，獲得神經(jīng)平衡。姿勢五：山式練習：雙腿伸直，雙腳并攏，俯臥向前，臀部翹在空中，低下頭，使其處于雙臂之間。身體應該是三角形的兩條邊。在最后一個姿勢中，你的腿和手臂應該是直的，并盡量在這個姿勢中保持雙腳著地。呼吸：伸直雙腿，彎曲軀干時呼氣。好處：增強手臂和腿部的神經(jīng)和肌肉。向與之前姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步有助于脊柱的柔軟。強化脊髓神經(jīng)，為其提供新鮮血液。姿勢六：八體投地練習：將身體放低到地面，使這個姿勢的最后位置只有腳和腳趾、膝蓋、胸部、手、下巴接觸地面。臀部和腹部應該稍微抬離地面。呼吸：用盡之后屏住呼吸。好處：增強大腿和手臂肌肉。開發(fā)胸部。

瑜伽初學者能天天練嗎？

可以，但是最好找專業(yè)的老師練習。如果在家里用視頻練習，很容易傷到自己。不安全嗎？還有女性的期。孕前、孕中、孕后都有不同的練習方法。高血壓、心臟病患者要注意。

練瑜伽全靠堅持？石油；燃料加注；做出更大的努力

瑜伽初學者能天天練嗎？

瑜伽一次練多久合適？

我覺得只要你的身心條件允許，瑜伽練習是沒有時間限制的。一天中任何時間都可以練習。關鍵是要持之以恒。而且，如果條件允許，最好每天同一時間練習，養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣…

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練瑜伽的時候一定要聽從身體的感覺。

做操的時候不要拿自己和別人比。在身體可以承受的范圍內慢慢拉伸，這樣就不會受傷了。

當“忍一點痛”的時候，說明你已經(jīng)超過了自己的極限，身體可能會在不知不覺中受到一兩次傷害。

當你的膝蓋發(fā)紫或不舒服時，你應該停下來改變你的姿勢或只是試著休息一下。

你剛開始學，每天堅持就好，瑜伽練習也貴，但是一定要跟著自己的身體走。