鄭多燕一天跳多久？有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗糖分，30分鐘后開(kāi)始消耗脂肪。一次跳1小時(shí)比較合適。建議組合：鄭多燕小紅小紅帽假人鍛煉重要的是堅(jiān)持，每天堅(jiān)持做15天就能看到明顯的效果。鄭多燕小紅帽后兩段是瘦腿

鄭多燕一天跳多久？

有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗糖分，30分鐘后開(kāi)始消耗脂肪。一次跳1小時(shí)比較合適。建議組合：鄭多燕小紅小紅帽假人鍛煉重要的是堅(jiān)持，每天堅(jiān)持做15天就能看到明顯的效果。

鄭多燕小紅帽后兩段是瘦腿的嗎？

鄭多燕小紅小紅帽分為四套，第一套：俗稱小紅小紅帽(有氧運(yùn)動(dòng)帶紅帽)；

第二套：?jiǎn)♀従毩?xí)(瘦手臂)；

第三套：小灰帽(戴灰帽穿灰衣服，塑形)；

第四套：臀腿操(粉色衣服黑色褲子)。小紅小紅帽屬于全身塑形。最明顯的效果會(huì)是腰腹。如果后半蹲能做對(duì)，瘦大腿也很有效。小紅小紅帽減脂相對(duì)有效。鄭多燕小紅小紅帽全身都是瘦瘦的舞蹈，小灰帽的有氧運(yùn)動(dòng)更大，減脂效果好，而小灰帽減圍度gt，減脂。所以兩者的結(jié)合在塑造上是最完美的。

鄭多燕小紅帽一天跳幾次？

跳一次就行，一次兩套，外加拉伸練習(xí)。

一般有8個(gè)經(jīng)典套，前期和后期都有很多。每天一般都是小紅帽或者灰色加其他幾套中的一套。

熱身和拉伸：甩油練習(xí)；美容體操；伸展運(yùn)動(dòng)

身材偏瘦：在灰色小墊子上鍛煉；小紅帽在墊子上做操；墊子上的啞鈴練習(xí)；大球1墊練習(xí)；大球1大球2

瘦腰收腹：小紅小紅帽墊操；墊子上的啞鈴練習(xí)；大球1墊練習(xí)；大球1大球2

瘦腿和臀部：任何一套瘦腿和臀部練習(xí)。

細(xì)胳膊：灰色小啞鈴；小紅帽啞鈴；大球1小灰；大球1小紅小紅帽

鄭多燕小紅帽一個(gè)月能瘦多少？

這個(gè)因人而異，個(gè)人體質(zhì)不同。

我一起跳了兩套練習(xí)，花了一個(gè)多小時(shí)(小紅小紅帽假人練習(xí))。

一個(gè)月瘦4斤多。

這個(gè)練習(xí)對(duì)她來(lái)說(shuō)并不難，只要保持她能適應(yīng)的強(qiáng)度就可以了！然后繼續(xù)練習(xí)。

一個(gè)月后就有結(jié)果了！

另一方面，注意調(diào)整飲食，多吃蔬菜水果。這套練習(xí)配合減肥食譜會(huì)有更好的效果！

做完記得做拉伸，不然會(huì)長(zhǎng)肌肉！

怎么知道啞鈴重量適合自己呢？

剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，我做了一個(gè)鄭多燕啞鈴鍛煉，需要一個(gè)0.7kg的小啞鈴，很小的啞鈴，大部分女性基本都能用。為了節(jié)約起見(jiàn)，也可以買兩瓶同等重量的礦泉水，或者把空瓶子裝滿沙子；如果不需要啞鈴，《美麗芭蕾》里還有手臂線條的專項(xiàng)練習(xí)。不要小看它簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作，做起來(lái)很累；其實(shí)每個(gè)人最初的身體素質(zhì)不一樣，具體的運(yùn)動(dòng)方式也不一樣(有的是單純的舉鐵，有的是做啞巴操)，需要的啞鈴重量也不一樣，不能作為參考的標(biāo)準(zhǔn)。

建議自己的運(yùn)動(dòng)方式，然后去體育文體店，稱各種啞鈴的重量，做幾個(gè)動(dòng)作，需要多個(gè)。這個(gè)時(shí)候，基本上有幾個(gè)。