蹲踞式跳遠(yuǎn)分解教學(xué)？答案：第一：反復(fù)練習(xí)助跑。在這里，學(xué)生必須固定步幅和速度(一定距離，一定步數(shù)，一定速度)，反復(fù)練習(xí)。二、起跳時(shí)，全腳著地起跳，(將橫“V”改為豎“V”，V為速度)。起跳后，頭頂(用

蹲踞式跳遠(yuǎn)分解教學(xué)？

答案：第一：反復(fù)練習(xí)助跑。在這里，學(xué)生必須固定步幅和速度(一定距離，一定步數(shù)，一定速度)，反復(fù)練習(xí)。

二、起跳時(shí)，全腳著地起跳，(將橫“V”改為豎“V”，V為速度)。起跳后，頭頂(用力把頭向上推)，肩帶(用力把肩膀向上推)，提腰(用力收緊腰部和腹肌，不放松腰部)。你可以在這個(gè)起跳點(diǎn)上面放一個(gè)馬克筆(軟的)來(lái)體驗(yàn)這個(gè)動(dòng)作。第三，聚氣。

蹲踞式跳遠(yuǎn)的規(guī)則及標(biāo)準(zhǔn)？

1.

原地跳躍，屈膝，雙手觸腳，大腿盡量靠近胸部，摔倒時(shí)前腳掌著地。

2.

短距離助跑起跳成為起跳步后，起跳腿向擺動(dòng)腿靠攏，雙腿跨過(guò)一定高度(橫拉橡皮筋或跨欄)后落入沙坑。

3.

在低跳箱上做一個(gè)立定跳遠(yuǎn)進(jìn)入沙坑。落地時(shí)，小腿會(huì)主動(dòng)向前伸展，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，手臂會(huì)主動(dòng)向前擺動(dòng)。

蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)步驟？

(1)原地模仿起跳練習(xí)。雙腳前后站立，雙腿向前擺動(dòng)并微微屈膝，雙腿向后起跳，身體重心落在前腳。

動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)雙腿著地，起跳腿由后向前積極邁一步，模仿雙腳放下的踏板動(dòng)作。整個(gè)腳滾到地上，然后墊起，蹬起。同時(shí)，雙臂要隨著雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。

要身體各部位協(xié)調(diào)，快速蹬伸起跳腿，主動(dòng)向前向上擺動(dòng)腿，快速跟上重心。

(2)在跑道上連續(xù)做三步慢跑或五步組合起跳練習(xí)，擺動(dòng)腿著地。

(3)學(xué)習(xí)起跳和起跳的練習(xí)。在跑道上助跑四到六步，起飛后完成飛步。下落時(shí)，擺動(dòng)雙腿進(jìn)入沙坑，然后向前跑。

(4)輔助練習(xí)。

在離起飛標(biāo)志約2米處設(shè)置一個(gè)高約60 ~ 80 cm的跳箱。起跳后，學(xué)生擺動(dòng)雙腿，落在跳箱上。

在沙坑旁邊放置一個(gè)低欄(或拉一根水平的橡皮筋，高度約30 ~ 50 cm)。短暫助跑后，起跳完成飛步。擺動(dòng)雙腿越過(guò)障礙物，然后落入沙坑，向前奔跑。

助跑起跳成飛步，用頭觸前上吊架?！豆庥皞髌?007》的跳遠(yuǎn)/作者：費(fèi)

(5)短中距離助跑和起跳練習(xí)。短距離8步左右，中距離12步左右。助跑距離的估算方法可以通過(guò)步數(shù)來(lái)轉(zhuǎn)換。比如8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離8(步)2-2，測(cè)完試跑1 ~ 2次，適當(dāng)調(diào)整。在這種練習(xí)中，要求快速起跳，有一定的高度，盡量保持飛步的時(shí)間。還應(yīng)注意保持固定的進(jìn)近開(kāi)始方式，起飛時(shí)集中和協(xié)調(diào)努力。

(6)整個(gè)助跑和起跳練習(xí)。這種練習(xí)首先要根據(jù)實(shí)際情況確定每個(gè)學(xué)生的全程助跑距離。

學(xué)生在跑道上做40-50米的沖刺，測(cè)量每個(gè)人能發(fā)揮最大速度的距離，找出每次沖刺時(shí)跳腳和落地的腳印。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)，他們可以大致確定符合自己實(shí)際的整個(gè)助跑距離。有了這個(gè)距離，他們就可以在跳遠(yuǎn)助跑上練習(xí)助跑和起跳了。適當(dāng)調(diào)整后，即可確定整個(gè)助跑距離。

用鋼尺記錄該距離測(cè)量值。以后整個(gè)助跑跳遠(yuǎn)都可以按照這個(gè)距離來(lái)進(jìn)行。

在整個(gè)助跑和起跳練習(xí)過(guò)程中，要注意助跑的啟動(dòng)方式和姿勢(shì)保持固定。助跑應(yīng)該快速、放松、筆直、穩(wěn)定、有節(jié)奏。起跳時(shí)，擺動(dòng)(擺動(dòng)胳膊和腿)、推(伸展起跳腿)、伸直(挺胸)、拉(拉腰)、推(推頭)要協(xié)調(diào)、集中。