瑜伽球初級(jí)教程？1.太靜太單調(diào)可能是很多初學(xué)者對(duì)瑜伽的感受。其實(shí)只要加一個(gè)道具，就能讓瑜伽充滿活力，充滿樂(lè)趣。瑜伽球能讓瑜伽變得有趣又平易近人，是因?yàn)樗?dú)特的彈性、支撐力、按摩作用，當(dāng)然還有圓滾滾的動(dòng)

瑜伽球初級(jí)教程？

1.太靜太單調(diào)可能是很多初學(xué)者對(duì)瑜伽的感受。其實(shí)只要加一個(gè)道具，就能讓瑜伽充滿活力，充滿樂(lè)趣。瑜伽球能讓瑜伽變得有趣又平易近人，是因?yàn)樗?dú)特的彈性、支撐力、按摩作用，當(dāng)然還有圓滾滾的動(dòng)態(tài)特性。

瑜伽球初級(jí)教程？

瑜伽球動(dòng)作安排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位。練習(xí)時(shí)應(yīng)配合緩慢而有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行拉伸和擠壓，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同時(shí)也是提高專注力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱耐力的一種方式。

太靜太單調(diào)可能是很多初學(xué)者對(duì)瑜伽的感受。其實(shí)只要加一個(gè)道具，就能讓瑜伽充滿活力，充滿樂(lè)趣。瑜伽球能讓瑜伽變得有趣又平易近人，是因?yàn)樗?dú)特的彈性、支撐力、按摩作用，當(dāng)然還有圓滾滾的動(dòng)態(tài)特性。下面香菜君給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽球動(dòng)作：

顛瑜伽球正確方式？

俯臥，雙腳并攏，小腿壓住瑜伽球，雙手分開(kāi)與肩同寬。

收腹抬膝交替向兩側(cè)，臀部和腹部保持緊繃，重復(fù)16次。

雙腳自然分開(kāi)，手肘支撐在瑜伽球上，雙手并攏。

支撐平板的時(shí)候不要崩。時(shí)刻收緊臀部和腹部，保持平衡30秒。

腰背部貼在瑜伽球上，手腳著地保持平衡，腹部會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感，持續(xù)40秒。這里的時(shí)間要求是要到位才有鍛煉效果。

瑜伽球怎么玩?。?/strong>

每天在家做十分鐘的瑜伽球運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能讓你變得健美。

收緊腰線

雙腿并攏，雙手舉起，手指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體試圖抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。雙腿盡量分開(kāi)站立，抬起左臂，身體慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂與地面平行。深呼吸，保持你的姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

塑造直腿

抬起一條腿，保持與地面平行。同時(shí)抬起雙臂，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。能很好的收緊臀大肌，還能瘦出雙臂。

伸出手臂

將一條腿壓在健身球上，在腦后彎曲交叉雙臂，慢慢向左拉伸全身。重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，有瘦腿瘦胳膊的作用。

締造美貝

雙腿盡量分開(kāi)，抬起左臂，身體慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

制造業(yè)雙s曲線

將上半身置于球的正方形內(nèi)，雙手撐地；兩腿分開(kāi)，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換邊。它可以收緊臀部和腿部肌肉。

增加靈活性

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上半身與左腿呈一條直線向上抬起。深呼吸，保持你的姿勢(shì)幾秒鐘?？梢栽鰪?qiáng)全身的柔韌性。

提臀塑形

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿、瘦臀的作用。把瑜伽和健身球混在一起，健身一下子變得有趣多了。比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能讓你健身。

不要揮著袖子說(shuō)再見(jiàn)。

兩腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體重心盡量后傾，保持該姿勢(shì)幾秒鐘?？梢詼p少腰部、腹部、腿部、手臂的多余脂肪。