健身房跑步多久合適？跑步機(jī)每周跑3~5次，每次30-60分鐘為宜。健身一般一周運(yùn)動(dòng)幾次最科學(xué)，一次多長(zhǎng)時(shí)間最好？你一周鍛煉幾次，一次鍛煉多少？這樣的問題怎么會(huì)有準(zhǔn)確的答案？問這個(gè)問題的人大多迷信專家的

健身房跑步多久合適？

跑步機(jī)每周跑3~5次，每次30-60分鐘為宜。

健身一般一周運(yùn)動(dòng)幾次最科學(xué)，一次多長(zhǎng)時(shí)間最好？

你一周鍛煉幾次，一次鍛煉多少？這樣的問題怎么會(huì)有準(zhǔn)確的答案？問這個(gè)問題的人大多迷信專家的觀點(diǎn)，實(shí)踐很少。是不是要先學(xué)完所有的運(yùn)動(dòng)知識(shí)再開始運(yùn)動(dòng)？估計(jì)要到99歲才能看完。

在網(wǎng)上問自己關(guān)于身體活動(dòng)的問題是沒有意義的。如果健身大神告訴你：一周必須鍛煉五天，每次鍛煉都要達(dá)到極限。你真的能做到嗎？就算勉強(qiáng)做到，真的能堅(jiān)持下去嗎？或者反過來，讓你一周做四次。再不行怎么辦？人與人之間差距很大，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)肯定不一樣，所以固定的標(biāo)準(zhǔn)肯定是錯(cuò)的。

健身一般一周運(yùn)動(dòng)幾次最科學(xué)，一次多長(zhǎng)時(shí)間最好？

運(yùn)動(dòng)包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)；為了加強(qiáng)肌肉力量和耐力，可以采用抗阻訓(xùn)練；為了提高柔韌性，可以進(jìn)行拉伸練習(xí)。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。以有氧運(yùn)動(dòng)為例。

人體內(nèi)臟器官和系統(tǒng)的功能活動(dòng)都有一定的惰性，所以要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要逐漸增加。

有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都想提高心肺耐力水平，減掉多余脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥或者保持合理體重。對(duì)于身體素質(zhì)不高的初級(jí)學(xué)者。剛開始訓(xùn)練時(shí)，每周訓(xùn)練次數(shù)要少一些，以隔天做一次為宜，每周三次。當(dāng)訓(xùn)練水平提高了，習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率，一般每周3~5次。

每次鍛煉的時(shí)間取決于客戶想要達(dá)到的目標(biāo)，并根據(jù)客戶的身體狀況，現(xiàn)有的訓(xùn)練水平和鍛煉強(qiáng)度。強(qiáng)度越大，攝氧量越大，能保持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越短。因此，建議低強(qiáng)度活動(dòng)每次超過30分鐘，高強(qiáng)度訓(xùn)練也要持續(xù)20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)于強(qiáng)度相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的訓(xùn)練，一般人比較容易完成，所以客戶可以采用60分鐘以上的長(zhǎng)期中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

最好的健身運(yùn)動(dòng)是人們喜歡的，并且能夠長(zhǎng)期有規(guī)律地堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。

以上建議希望對(duì)你有幫助。

健身一般一周運(yùn)動(dòng)幾次最科學(xué)，一次多長(zhǎng)時(shí)間最好？

一般以5 ~ 7次為宜。優(yōu)選每次60分鐘。對(duì)于肥胖或超重的人，先做20分鐘的抗阻訓(xùn)練，再做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于身體質(zhì)量指數(shù)低于18.5的人，先做40分鐘的抗阻訓(xùn)練，以練肌肉為主，再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

你也應(yīng)該注意你的飲食。超重和肥胖者應(yīng)控制總熱量攝入在300 ~ 500克。對(duì)于偏瘦的人來說，不一定要控制總熱量的攝入，還要增加每口蛋白質(zhì)的攝入。最好補(bǔ)充蛋白粉，滿足肌肉生長(zhǎng)的需要。

健身一般一周運(yùn)動(dòng)幾次最科學(xué)，一次多長(zhǎng)時(shí)間最好？

根據(jù)健身的目的，次數(shù)不同，但一般建議每周三次，每次20或30分鐘。你可以做跑步、游泳和其他運(yùn)動(dòng)。