健身房跑步多久合適？跑步機每周跑3~5次，每次30-60分鐘為宜。健身一般一周運動幾次最科學，一次多長時間最好？你一周鍛煉幾次，一次鍛煉多少？這樣的問題怎么會有準確的答案？問這個問題的人大多迷信專家的

健身房跑步多久合適？

跑步機每周跑3~5次，每次30-60分鐘為宜。

健身一般一周運動幾次最科學，一次多長時間最好？

你一周鍛煉幾次，一次鍛煉多少？這樣的問題怎么會有準確的答案？問這個問題的人大多迷信專家的觀點，實踐很少。是不是要先學完所有的運動知識再開始運動？估計要到99歲才能看完。

在網(wǎng)上問自己關于身體活動的問題是沒有意義的。如果健身大神告訴你：一周必須鍛煉五天，每次鍛煉都要達到極限。你真的能做到嗎？就算勉強做到，真的能堅持下去嗎？或者反過來，讓你一周做四次。再不行怎么辦？人與人之間差距很大，每個人的標準肯定不一樣，所以固定的標準肯定是錯的。

健身一般一周運動幾次最科學，一次多長時間最好？

運動包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運動；為了加強肌肉力量和耐力，可以采用抗阻訓練；為了提高柔韌性，可以進行拉伸練習。鍛煉的時間長短因人而異。以有氧運動為例。

人體內(nèi)臟器官和系統(tǒng)的功能活動都有一定的惰性，所以要遵循循序漸進的原則，運動量由小到大，運動負荷也要逐漸增加。

有氧運動，很多人都想提高心肺耐力水平，減掉多余脂肪，實現(xiàn)減肥或者保持合理體重。對于身體素質(zhì)不高的初級學者。剛開始訓練時，每周訓練次數(shù)要少一些，以隔天做一次為宜，每周三次。當訓練水平提高了，習慣了運動，可以適當增加訓練頻率，一般每周3~5次。

每次鍛煉的時間取決于客戶想要達到的目標，并根據(jù)客戶的身體狀況，現(xiàn)有的訓練水平和鍛煉強度。強度越大，攝氧量越大，能保持的運動時間越短。因此，建議低強度活動每次超過30分鐘，高強度訓練也要持續(xù)20分鐘或更長時間。對于強度相對較低，運動時間較長的訓練，一般人比較容易完成，所以客戶可以采用60分鐘以上的長期中等強度運動。

最好的健身運動是人們喜歡的，并且能夠長期有規(guī)律地堅持下去的運動。

以上建議希望對你有幫助。

健身一般一周運動幾次最科學，一次多長時間最好？

一般以5 ~ 7次為宜。優(yōu)選每次60分鐘。對于肥胖或超重的人，先做20分鐘的抗阻訓練，再做40分鐘的有氧運動。

對于身體質(zhì)量指數(shù)低于18.5的人，先做40分鐘的抗阻訓練，以練肌肉為主，再做20分鐘的有氧運動。

你也應該注意你的飲食。超重和肥胖者應控制總熱量攝入在300 ~ 500克。對于偏瘦的人來說，不一定要控制總熱量的攝入，還要增加每口蛋白質(zhì)的攝入。最好補充蛋白粉，滿足肌肉生長的需要。

健身一般一周運動幾次最科學，一次多長時間最好？

根據(jù)健身的目的，次數(shù)不同，但一般建議每周三次，每次20或30分鐘。你可以做跑步、游泳和其他運動。