卖逼视频免费看片|狼人就干网中文字慕|成人av影院导航|人妻少妇精品无码专区二区妖婧|亚洲丝袜视频玖玖|一区二区免费中文|日本高清无码一区|国产91无码小说|国产黄片子视频91sese日韩|免费高清无码成人网站入口

瑜伽入門(mén)教程 怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作?

怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作?方法/步驟一個(gè)呼吸,瑜伽的所有基礎(chǔ)課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的。當(dāng)你還不知道練什么好的時(shí)候,就從慢慢呼氣吸氣開(kāi)始吧。調(diào)整呼吸,保持平靜,有助于接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作展開(kāi)!2祈禱式:站直,雙

瑜伽入門(mén)教程 怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作?

怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作?

方法/步驟

一個(gè)

呼吸,瑜伽的所有基礎(chǔ)課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的。當(dāng)你還不知道練什么好的時(shí)候,就從慢慢呼氣吸氣開(kāi)始吧。調(diào)整呼吸,保持平靜,有助于接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作展開(kāi)!

2

祈禱式:站直,雙手合十放在胸前,手臂和手肘自然張開(kāi),抬頭挺胸,心態(tài)平和,呼吸均勻!

讓自己處于一種專注寧?kù)o的狀態(tài),為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備!

手臂伸展:身體站立,手臂在頭上方與肩同寬,上身和頭部適當(dāng)后仰,手臂隨上身后仰!

這一步主要是拉伸腹部,消除腹部多余脂肪,鍛煉手臂和脊椎神經(jīng),加強(qiáng)肺部的呼吸循環(huán)!

前屈:上身向下彎曲,雙腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱住雙腿,手臂能碰到腳后跟(慢慢來(lái),量力而行,不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉)!

注意呼吸,在身體彎腰前呼氣,抱腿時(shí)盡量收腹呼氣!

騎行方式:右腿水平向后最大限度伸展,左腿向前彎曲,身體保持原位,雙臂伸直,上半身和頭微微后仰,眼睛凝視,注意呼吸節(jié)奏!

山式:雙腿并攏伸直,身體俯臥,臀部慢慢傾斜,頭向下,雙手向前伸,使全身呈V字形,雙腿伸直,臀部?jī)A斜呼氣!

八體姿勢(shì):雙腿彎曲成直角,雙腳貼地,臀部向上翹起,前部著地,雙臂伸直向上,頭部自然抬起,下巴著地。注意呼吸節(jié)奏!

眼鏡蛇式:俯臥,雙腿直背,雙腳著地,雙臂以頭部為中心呈V字形伸展,雙手平放在地面上使上半身和頭部慢慢抬起,向后彎曲,眼睛凝視!上體抬起彎曲時(shí)呼氣!

這時(shí)候幾個(gè)動(dòng)作已經(jīng)基本做完了!

以上動(dòng)作完成后,接下來(lái)就是收尾動(dòng)作了。依次重復(fù)步驟5、步驟4、步驟3到步驟2,靜下心來(lái),調(diào)整呼吸,慢慢完成!

結(jié)束

需要注意的事項(xiàng)

最好不要空腹接觸瑜伽,瑜伽馬上開(kāi)始的時(shí)候也不要吃東西!開(kāi)始前一個(gè)小時(shí)左右可以吃!

注意呼吸,對(duì)于一些做不到的動(dòng)作不要試圖慢慢練,做不到或者身體條件不允許就不要做,不要強(qiáng)行做,以免造成傷害和危險(xiǎn)!

做瑜伽的入門(mén)姿勢(shì)有什么?

1.自然地站成樹(shù)形,雙手垂在身體兩側(cè),肩膀放松。彎曲右膝并抬起。雙手將右手手掌放在左大腿或膝蓋上。把手伸向天空并合攏,保持呼吸。

2.英姿颯爽,雙腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳尖向外張開(kāi)約60度。把手放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,手指并攏,手掌并攏,保持呼吸。

3.三角式,雙腿張開(kāi)約一個(gè)半肩寬,雙腳呈60度角,雙手垂在身體兩側(cè),手臂向兩側(cè)舉至肩部,吸氣,上半身左右晃動(dòng)。

4.船式,坐在墊子上,腰保持挺直,雙腿并攏,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,雙手放在身體兩側(cè)。雙手離開(kāi)地面,伸直手臂,與小腿平行,掌心向下。

5.鱷魚(yú)式,仰臥,雙腿并攏,背部挺直,雙手張開(kāi),掌心向下側(cè)。彎曲右膝,抬起右腿,腳掌放在左膝上,左手壓右膝外側(cè)。