怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作？方法/步驟一個(gè)呼吸，瑜伽的所有基礎(chǔ)課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的。當(dāng)你還不知道練什么好的時(shí)候，就從慢慢呼氣吸氣開(kāi)始吧。調(diào)整呼吸，保持平靜，有助于接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作展開(kāi)！2祈禱式：站直，雙

怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作？

方法/步驟

一個(gè)

呼吸，瑜伽的所有基礎(chǔ)課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的。當(dāng)你還不知道練什么好的時(shí)候，就從慢慢呼氣吸氣開(kāi)始吧。調(diào)整呼吸，保持平靜，有助于接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作展開(kāi)！

2

祈禱式：站直，雙手合十放在胸前，手臂和手肘自然張開(kāi)，抬頭挺胸，心態(tài)平和，呼吸均勻！

讓自己處于一種專注寧?kù)o的狀態(tài)，為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備！

三

手臂伸展：身體站立，手臂在頭上方與肩同寬，上身和頭部適當(dāng)后仰，手臂隨上身后仰！

這一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，鍛煉手臂和脊椎神經(jīng)，加強(qiáng)肺部的呼吸循環(huán)！

四

前屈：上身向下彎曲，雙腿伸直(膝蓋不要彎曲)，直到雙手抱住雙腿，手臂能碰到腳后跟(慢慢來(lái)，量力而行，不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉)！

注意呼吸，在身體彎腰前呼氣，抱腿時(shí)盡量收腹呼氣！

五

騎行方式：右腿水平向后最大限度伸展，左腿向前彎曲，身體保持原位，雙臂伸直，上半身和頭微微后仰，眼睛凝視，注意呼吸節(jié)奏！

六

山式：雙腿并攏伸直，身體俯臥，臀部慢慢傾斜，頭向下，雙手向前伸，使全身呈V字形，雙腿伸直，臀部?jī)A斜呼氣！

七

八體姿勢(shì)：雙腿彎曲成直角，雙腳貼地，臀部向上翹起，前部著地，雙臂伸直向上，頭部自然抬起，下巴著地。注意呼吸節(jié)奏！

八

眼鏡蛇式：俯臥，雙腿直背，雙腳著地，雙臂以頭部為中心呈V字形伸展，雙手平放在地面上使上半身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，眼睛凝視！上體抬起彎曲時(shí)呼氣！

這時(shí)候幾個(gè)動(dòng)作已經(jīng)基本做完了！

九

以上動(dòng)作完成后，接下來(lái)就是收尾動(dòng)作了。依次重復(fù)步驟5、步驟4、步驟3到步驟2，靜下心來(lái)，調(diào)整呼吸，慢慢完成！

結(jié)束

需要注意的事項(xiàng)

最好不要空腹接觸瑜伽，瑜伽馬上開(kāi)始的時(shí)候也不要吃東西！開(kāi)始前一個(gè)小時(shí)左右可以吃！

注意呼吸，對(duì)于一些做不到的動(dòng)作不要試圖慢慢練，做不到或者身體條件不允許就不要做，不要強(qiáng)行做，以免造成傷害和危險(xiǎn)！

做瑜伽的入門(mén)姿勢(shì)有什么？

1.自然地站成樹(shù)形，雙手垂在身體兩側(cè)，肩膀放松。彎曲右膝并抬起。雙手將右手手掌放在左大腿或膝蓋上。把手伸向天空并合攏，保持呼吸。

2.英姿颯爽，雙腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳尖向外張開(kāi)約60度。把手放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，手指并攏，手掌并攏，保持呼吸。

3.三角式，雙腿張開(kāi)約一個(gè)半肩寬，雙腳呈60度角，雙手垂在身體兩側(cè)，手臂向兩側(cè)舉至肩部，吸氣，上半身左右晃動(dòng)。

4.船式，坐在墊子上，腰保持挺直，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙手離開(kāi)地面，伸直手臂，與小腿平行，掌心向下。

5.鱷魚(yú)式，仰臥，雙腿并攏，背部挺直，雙手張開(kāi)，掌心向下側(cè)。彎曲右膝，抬起右腿，腳掌放在左膝上，左手壓右膝外側(cè)。