求助，單手啞鈴劃船主要是練哪幾塊肌肉？人的肌肉兩邊對(duì)稱，雙手和單手鍛煉的肌肉都差不多，只有一邊練的少。啞鈴劃船的鍛煉部位：背部肌肉。主要練習(xí)：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、

求助，單手啞鈴劃船主要是練哪幾塊肌肉？

人的肌肉兩邊對(duì)稱，雙手和單手鍛煉的肌肉都差不多，只有一邊練的少。

啞鈴劃船的鍛煉部位：背部肌肉。

主要練習(xí)：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、肱橈肌和肱肌。

次要練習(xí)：肱二頭肌，臀大肌，股四頭肌，腘繩肌。

單手啞鈴劃船可以練到哪些肌肉？

主要練習(xí)：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、后三角肌、岡下肌、肱橈肌和肱肌。

次要練習(xí)：肱二頭肌，臀大肌，股四頭肌，腘繩肌。人的肌肉兩邊對(duì)稱，雙手和單手鍛煉的肌肉都差不多，只有一邊練的少。

啞鈴劃船的鍛煉部位：背部肌肉。

單臂劃船是肘用力還是背用力啞鈴？

后推，啞鈴劃船也叫單臂啞鈴劃船。它的動(dòng)作是模仿劃船動(dòng)作，鍛煉背部肌肉。啞鈴劃船：開始時(shí)，單腿屈膝，跪在長(zhǎng)凳上，同側(cè)手支撐身體。前傾固定，收腹，挺胸，腰挺直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙臂緊貼身體一側(cè)，向上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點(diǎn)停留2-4秒，然后慢慢下降至大臂與地面垂直的位置，肘部微微彎曲。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要晃動(dòng)扭動(dòng)身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持左右對(duì)稱，以免腰部受傷。舉啞鈴時(shí)呼氣，放下落回時(shí)吸氣。

單臂啞鈴劃船的好處？

啞鈴單臂劃船的優(yōu)勢(shì)

首先我們要知道，單臂啞鈴劃船的第一個(gè)好處就是可以隔離我們一側(cè)的背部肌肉，更好的訓(xùn)練一側(cè)的背部肌肉。

也就是說(shuō)，如果我們的背部肌肉兩側(cè)不平衡，那么我們可以用單臂啞鈴劃船來(lái)幫助我們改善。

同時(shí)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們也可以判斷我們背部?jī)蓚?cè)的肌肉是否不平衡，從而知道我們是否應(yīng)該改善背部?jī)蓚?cè)的肌肉。

另外，單臂啞鈴劃船的動(dòng)作可以讓我們的背闊肌收縮的更充分，從而更好的刺激我們的背闊肌。

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單臂啞鈴彎舉是鍛煉背闊肌最經(jīng)典的動(dòng)作之一。這個(gè)練習(xí)的好處是可以把訓(xùn)練重量提升到一個(gè)更高的水平，在啞鈴引體向上的過(guò)程中增加高度，讓肌肉更好的收縮。

但是在實(shí)際訓(xùn)練中，有很多健身的朋友做這個(gè)動(dòng)作，背部沒(méi)有感覺。

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對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)健身的盆友來(lái)說(shuō)，“單臂啞鈴劃船”這個(gè)詞無(wú)疑并不陌生。因?yàn)闊釔圻\(yùn)動(dòng)健身的盆友肯定會(huì)練肌肉，而這種單臂啞鈴劃船訓(xùn)練法練的是手臂上的肌肉。眾所周知，有些鍛煉者愛鍛煉手臂上的肱二頭肌等肌肉。所以，我們來(lái)看看這種啞鈴劃船。

仰臥舉啞鈴劃船是由彎腰舉啞鈴劃船演變而來(lái)的。它的優(yōu)勢(shì)在于沒(méi)有杠鈴桿的控制，健身操的強(qiáng)度增加，背闊肌的刺激抗壓力量擴(kuò)大。此外，在用啞鈴劃船的整個(gè)過(guò)程中，為了保持人體的穩(wěn)定，需要大量肌肉的參與，從而達(dá)到鍛煉的目的。

背啞鈴劃船的關(guān)鍵是加強(qiáng)背闊肌，對(duì)三角肌后束也有一定的鍛煉作用。

姿勢(shì)要點(diǎn)：

1.雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋，上身向前伸展。當(dāng)然，你手中的杠鈴是放松的。

2.背部發(fā)力，拉起手臂使腕關(guān)節(jié)超越背部，然后逐漸返回。

常見問(wèn)題：1。上身前伸角度不宜過(guò)大。2.舉杠鈴時(shí)，手臂要緊貼人體。

3.慢慢回去，再次刺激背闊肌。

4.手臂拉到最高點(diǎn)時(shí)，有目的地收緊背部的實(shí)際效果更好。

背-雙臂啞鈴劃船式：1。手掌向內(nèi)，一手握杠鈴；2.另一只手的手掌和膝蓋支撐在長(zhǎng)凳上，相距約12~14英尺。3.抓住杠鈴，然后伸出雙臂，準(zhǔn)備姿勢(shì)。4.盡可能把繃緊的杠鈴舉到最高點(diǎn)，保持手肘向后。5.抬起緊繃的手臂，保持人體間的近距離。一般來(lái)說(shuō)，如果坐的姿勢(shì)劃不動(dòng)，就換這個(gè)姿勢(shì)來(lái)鍛煉背部。重點(diǎn)鍛煉背闊肌、大圓肌、后三角肌、三角肌。

這種靠臂啞鈴劃船姿勢(shì)并不難，所以很多人都可以訓(xùn)練，哪怕是一個(gè)人在家，沒(méi)有健身教練的陪伴。值得一提的是，雖然運(yùn)動(dòng)可以保持我們的體型，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)造成韌帶勞損。