單杠5練習(xí)上杠技巧？經(jīng)過“向前踢腿、疊腿、挺直腰、腹部繞杠一圈、前面甩杠”一系列流暢的動(dòng)作，你就完成了單杠的五個(gè)練習(xí)。單杠五式練習(xí)不同于其他練習(xí)，要求雙腿收腹，在雙手伸直的情況下要利用腰部力量靠慣性把

單杠5練習(xí)上杠技巧？

經(jīng)過“向前踢腿、疊腿、挺直腰、腹部繞杠一圈、前面甩杠”一系列流暢的動(dòng)作，你就完成了單杠的五個(gè)練習(xí)。

單杠五式練習(xí)不同于其他練習(xí)，要求雙腿收腹，在雙手伸直的情況下要利用腰部力量靠慣性把杠拉起來。

單杠五項(xiàng)練習(xí)的轉(zhuǎn)圈和下杠動(dòng)作比較簡單，要求腹部緊貼，轉(zhuǎn)圈杠向前，下杠時(shí)向前擺動(dòng)換手，側(cè)身下杠。

動(dòng)作難度大，沒有扎實(shí)的力量基礎(chǔ)。盡量不要嘗試，而且在嘗試之前一定要做好保護(hù)和熱身運(yùn)動(dòng)。

單杠5技巧口訣？

經(jīng)過“向前踢腿、疊腿、挺直腰、腹部繞杠一圈、前面甩杠”一系列流暢的動(dòng)作，你就完成了單杠的五個(gè)練習(xí)。

單杠五式練習(xí)不同于其他練習(xí)，要求雙腿收腹，在雙手伸直的情況下要利用腰部力量靠慣性把杠拉起來。

單杠五項(xiàng)練習(xí)的轉(zhuǎn)圈和下杠動(dòng)作比較簡單，要求腹部緊貼，轉(zhuǎn)圈杠向前，下杠時(shí)向前擺動(dòng)換手，側(cè)身下杠。

動(dòng)作難度大，沒有扎實(shí)的力量基礎(chǔ)。盡量不要嘗試，而且在嘗試之前一定要做好保護(hù)和熱身運(yùn)動(dòng)。

單杠五練習(xí)上杠要領(lǐng)？

單杠練習(xí)在單杠上進(jìn)行，一般有以下步驟：

一、單杠上彎腰的練習(xí)由擺動(dòng)動(dòng)作組成，不能停。動(dòng)作包括向前和向后大回環(huán)，各種握桿變化，跳躍和轉(zhuǎn)身等等。所以動(dòng)作要領(lǐng)要明確。開始懸垂擺動(dòng)，當(dāng)前擺接近竿時(shí)，打開肩角。

第二，盡量伸直身體，然后快速收腹抬腿，臀部彎曲成彎曲的身體，雙腳掛在杠邊。

第三，身體向后擺動(dòng)時(shí)，肩膀在杠下，垂直位置后，雙腿沿著杠，向前向上伸展越過關(guān)節(jié)靠在杠上。

第四，同時(shí)兩臂伸直轉(zhuǎn)體并按壓杠桿，身體主動(dòng)跟上，形成支撐。

5.從最初的練習(xí)到成熟階段，一定要注意保護(hù)身體的交叉關(guān)節(jié)、柔韌性和協(xié)調(diào)性，也要注意自己在不同空間判斷方向的能力。很多人在練習(xí)單杠時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、無力等現(xiàn)象，要注意安全。

單杠五練習(xí)上杠要領(lǐng)？

第一波，一定要做小波浪，不然控制不住；

第二體向后弓，即在腹部以下向前立；然后第三種是收腹的時(shí)候用腳尖撞杠；最后，第四種是收腹后把腳打下來；然后是上杠。

2-@qq.com

行動(dòng)技術(shù)流程

揮桿開始時(shí)，當(dāng)前揮桿接近桿時(shí)，打開肩角，盡量伸直身體，然后迅速收腹抬腿，臀部彎曲成彎曲的身體，兩腳靠在桿上。當(dāng)身體后擺越過杠下垂直位置時(shí)，雙腿沿杠向前向上伸展至臀部靠在杠上，同時(shí)兩臂伸直杠，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，主動(dòng)跟上身體進(jìn)行支撐。初學(xué)者要控制好向前揮拍的速度和幅度。

2.技術(shù)要點(diǎn)

擺動(dòng)前桿打開肩角，伸直身體，抬腿，將肩膀擺動(dòng)過垂直位置，伸展臀部，用杠桿臂支撐上半身。

3.教學(xué)規(guī)范拉伸壓在右臂上形成支撐。

4.保護(hù)和援助