請問買多少公斤的一副啞鈴合適？舉個例子，比如一個常年鍛煉的男人，用15-25kg重量的啞鈴做胸部臥推，但他也鍛煉了胸部。當他使用鳥類運動時，他使用一個重量為10kg的啞鈴。同一個人鍛煉同樣的胸肌，只是

請問買多少公斤的一副啞鈴合適？

舉個例子，比如一個常年鍛煉的男人，用15-25kg重量的啞鈴做胸部臥推，但他也鍛煉了胸部。當他使用鳥類運動時，他使用一個重量為10kg的啞鈴。同一個人鍛煉同樣的胸肌，只是鍛煉的位置略有不同(動作不同)，所以用的啞鈴重量就大不相同。練肩時，最小啞鈴重量可能只有3kg(肩后肌肉扎起，小鳥彎腰)，而練肩最大啞鈴重量需要15kg(肩前肌肉扎起，推在肩上)。不同的權(quán)重有不同的用途，這個沒有統(tǒng)一的答案。但是我可以給你一些建議。如果你是女性，如果只買一副啞鈴，可以折中選擇2-5kg的啞鈴。如果你是男性，并且只買一副啞鈴的話，可以折中選擇5-10kg的啞鈴。另外，我想補充一點，同樣的鍛煉動作，如果規(guī)范的話，用更小重量的啞鈴也可以鍛煉到位(而且很有可能超越重量大但動作不規(guī)范的啞鈴的鍛煉效果)，動作的規(guī)范很重要。

單手啞鈴多少公斤最合適？

根據(jù)身高體重，建議肱二頭肌初始訓練強度為5-7.5kg。如果三頭肌是啞鈴的話，單手2.5-5kg，肩膀10kg。所以你一開始買一副標稱重量為30kg(實際只有20kg多一點)的啞鈴正合適。

如果你堅持訓練。3個月后，這個體重對你來說就可以了，有了第二個和第三個手臂。但是肩膀肯定是不夠的。六個月后，我的第二只手臂失靈了。到時候會根據(jù)自己的身體狀況加重。

單手啞鈴多少公斤最合適？

訓練中，選擇自己能承受的重量完成一組8道12次為宜。不要急于求成，選擇不合適的重量，以免造成不必要的傷害。而且，如果不能達到預(yù)期的效果，只能是得不償失。啞鈴是鍛煉和增強單臂力量的最佳健身器材，應(yīng)循序漸進地增加組數(shù)，以更好地發(fā)揮健身和增肌的效果。

單手啞鈴多少公斤最合適？

根據(jù)實際情況，初級一般10到15斤，中級15到25斤，高級25到35斤。

單只18公斤啞鈴夠用嗎？

一般情況下，如果經(jīng)常鍛煉，單個18kg啞鈴是不夠的。經(jīng)常鍛煉的人一般會有兩個啞鈴，因為很多鍛煉需要同時有兩個啞鈴，比如擴胸、俄羅斯轉(zhuǎn)體、雙臂劃船等等。另外，為了使用方便，啞鈴片是可拆卸的，可以根據(jù)自己的情況隨時增減。

初學者單手啞鈴多少kg？

初學者單手啞鈴多少斤？

一般來說，新手選擇10kg比較合適。擦拭的時候，這個重量不會太重，舉不起來，也可以避免舉得太重造成的肌肉拉伸損傷。舉10kg，感覺輕松的時候，啞鈴的重量會逐漸向上增加，新手單手舉啞鈴比較合適。

初學者單手啞鈴多少kg？

新手做啞鈴練習，我建議單手啞鈴練習可以從2.5kg開始。

3-@qq.com

建議初學者不要練習最重5KG以上的啞鈴。如果沒有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。

2.如果練習的目的是為了增肌，最好選擇負重65%—85%的啞鈴。比如每次能舉起的負重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天練習5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

3.如果運動的目的是減脂，建議每組運動15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合自己喜歡的音樂做啞鈴運動，或者跟著音樂做。