請(qǐng)問買多少公斤的一副啞鈴合適？舉個(gè)例子，比如一個(gè)常年鍛煉的男人，用15-25kg重量的啞鈴做胸部臥推，但他也鍛煉了胸部。當(dāng)他使用鳥類運(yùn)動(dòng)時(shí)，他使用一個(gè)重量為10kg的啞鈴。同一個(gè)人鍛煉同樣的胸肌，只是

請(qǐng)問買多少公斤的一副啞鈴合適？

舉個(gè)例子，比如一個(gè)常年鍛煉的男人，用15-25kg重量的啞鈴做胸部臥推，但他也鍛煉了胸部。當(dāng)他使用鳥類運(yùn)動(dòng)時(shí)，他使用一個(gè)重量為10kg的啞鈴。同一個(gè)人鍛煉同樣的胸肌，只是鍛煉的位置略有不同(動(dòng)作不同)，所以用的啞鈴重量就大不相同。練肩時(shí)，最小啞鈴重量可能只有3kg(肩后肌肉扎起，小鳥彎腰)，而練肩最大啞鈴重量需要15kg(肩前肌肉扎起，推在肩上)。不同的權(quán)重有不同的用途，這個(gè)沒有統(tǒng)一的答案。但是我可以給你一些建議。如果你是女性，如果只買一副啞鈴，可以折中選擇2-5kg的啞鈴。如果你是男性，并且只買一副啞鈴的話，可以折中選擇5-10kg的啞鈴。另外，我想補(bǔ)充一點(diǎn)，同樣的鍛煉動(dòng)作，如果規(guī)范的話，用更小重量的啞鈴也可以鍛煉到位(而且很有可能超越重量大但動(dòng)作不規(guī)范的啞鈴的鍛煉效果)，動(dòng)作的規(guī)范很重要。

單手啞鈴多少公斤最合適？

根據(jù)身高體重，建議肱二頭肌初始訓(xùn)練強(qiáng)度為5-7.5kg。如果三頭肌是啞鈴的話，單手2.5-5kg，肩膀10kg。所以你一開始買一副標(biāo)稱重量為30kg(實(shí)際只有20kg多一點(diǎn))的啞鈴正合適。

如果你堅(jiān)持訓(xùn)練。3個(gè)月后，這個(gè)體重對(duì)你來說就可以了，有了第二個(gè)和第三個(gè)手臂。但是肩膀肯定是不夠的。六個(gè)月后，我的第二只手臂失靈了。到時(shí)候會(huì)根據(jù)自己的身體狀況加重。

單手啞鈴多少公斤最合適？

訓(xùn)練中，選擇自己能承受的重量完成一組8道12次為宜。不要急于求成，選擇不合適的重量，以免造成不必要的傷害。而且，如果不能達(dá)到預(yù)期的效果，只能是得不償失。啞鈴是鍛煉和增強(qiáng)單臂力量的最佳健身器材，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加組數(shù)，以更好地發(fā)揮健身和增肌的效果。

單手啞鈴多少公斤最合適？

根據(jù)實(shí)際情況，初級(jí)一般10到15斤，中級(jí)15到25斤，高級(jí)25到35斤。

單只18公斤啞鈴夠用嗎？

一般情況下，如果經(jīng)常鍛煉，單個(gè)18kg啞鈴是不夠的。經(jīng)常鍛煉的人一般會(huì)有兩個(gè)啞鈴，因?yàn)楹芏噱憻捫枰瑫r(shí)有兩個(gè)啞鈴，比如擴(kuò)胸、俄羅斯轉(zhuǎn)體、雙臂劃船等等。另外，為了使用方便，啞鈴片是可拆卸的，可以根據(jù)自己的情況隨時(shí)增減。

初學(xué)者單手啞鈴多少kg？

初學(xué)者單手啞鈴多少斤？

一般來說，新手選擇10kg比較合適。擦拭的時(shí)候，這個(gè)重量不會(huì)太重，舉不起來，也可以避免舉得太重造成的肌肉拉伸損傷。舉10kg，感覺輕松的時(shí)候，啞鈴的重量會(huì)逐漸向上增加，新手單手舉啞鈴比較合適。

初學(xué)者單手啞鈴多少kg？

新手做啞鈴練習(xí)，我建議單手啞鈴練習(xí)可以從2.5kg開始。

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建議初學(xué)者不要練習(xí)最重5KG以上的啞鈴。如果沒有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。

2.如果練習(xí)的目的是為了增肌，最好選擇負(fù)重65%—85%的啞鈴。比如每次能舉起的負(fù)重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天練習(xí)5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長或過短，效果都會(huì)不好。

3.如果運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，建議每組運(yùn)動(dòng)15-25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運(yùn)動(dòng)很無聊，可以配合自己喜歡的音樂做啞鈴運(yùn)動(dòng)，或者跟著音樂做。