用啞鈴俯身劃船怎么弄？啞鈴劃船：的要領(lǐng)是單臂練習(xí)，另一側(cè)腿跪在平凳上，讓啞鈴降得更深，從而更好地拉伸背闊肌，始終保持腹部緊繃，注意力集中在背部，手臂放松，目視觀察前方動作，全程控制，向心收縮，呼氣，離

用啞鈴俯身劃船怎么弄？

啞鈴劃船：的要領(lǐng)是單臂練習(xí)，另一側(cè)腿跪在平凳上，讓啞鈴降得更深，從而更好地拉伸背闊肌，始終保持腹部緊繃，注意力集中在背部，手臂放松，目視觀察前方動作，全程控制，向心收縮，呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。

用啞鈴俯身劃船怎么弄？

嗯，以前我也遇到過這種情況，但是我通過向教練求助改變了這個(gè)問題！彎腰的時(shí)候不要任何啞鈴，徒手舉起，注意力集中在背部，尤其是肩胛骨。然后能明顯感覺到背部肌肉收緊。然后這樣做幾次就可以上啞鈴了，但是可能會發(fā)現(xiàn)背部開始發(fā)力，但是練完第二天就疼了！我從來沒有在那個(gè)地方練習(xí)過！

俯身雙臂劃船正確姿勢。？

雙手各持一個(gè)啞鈴，雙膝微屈，身體前傾，抬頭，背部保持挺直。兩個(gè)啞鈴以一臂的距離懸掛在肩膀下方。

同時(shí)將兩個(gè)啞鈴盡量舉到身體兩側(cè)，保持上半身穩(wěn)定，避免下半身參與動作。兩個(gè)啞鈴要舉到身體兩側(cè)，不要舉到胸下，盡量少用炫目的二頭肌的力量。接下來，把兩個(gè)啞鈴放下，小心慢慢移動。

俯身啞鈴劃船重量要求？

男性的生理結(jié)構(gòu)與女性不同，體脂率等硬性條件也不同。因此，在選擇杠鈴重量時(shí)不能采用同樣的標(biāo)準(zhǔn)。

對于男性來說，如果身體健康，一般可以達(dá)到30公斤以上。對于女性來說，這個(gè)體重需要減少，大概20公斤左右。如果是初學(xué)者，可以降低一些標(biāo)準(zhǔn)?？傊?，不要貿(mào)然選擇重量大的。

單手啞鈴劃船俯身啞鈴劃船一樣嗎？

不是，單手和走位練習(xí)的肌肉群不一樣，效果也不一樣。彎腰的效果更好，是胸肌和背肌，單手是三頭肌和背闊肌。

我自己練的時(shí)候就感覺到了。

俯身劃船是直桿還是彎桿？

劃船是直桿。

劃船是增加背闊肌厚度的最好方法，主要鍛煉的是中背闊肌。在幾種傾斜劃船中，單臂啞鈴劃船可以獨(dú)立分離兩側(cè)的背闊肌，對于抱怨背部不對稱的鍛煉者來說是一個(gè)很好的機(jī)會。另外，它可以讓你把重量拉得更高，高度越高，肌肉收縮越徹底。

如何用啞鈴煅煉背部肌肉？

鍛煉啞鈴背部動作主要有硬拉、彎啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴彎鳥和引體向上。

1.硬拉是世界力量錦標(biāo)賽中經(jīng)典的復(fù)合訓(xùn)練動作之一。鍛煉背部肌肉是基本動作，幾乎調(diào)動全身肌肉參與運(yùn)動。

2.彎曲啞鈴劃船主要是加強(qiáng)背闊肌，對增加背部厚度有明顯作用。隨著力量的增加，可以用單手啞鈴劃船來加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，負(fù)荷更大，刺激范圍更廣。

3.啞鈴俯鳥對增加背部寬度，勾勒背部肌肉有明顯效果。同時(shí)對背部其他肌肉也有很好的鍛煉效果。

4.引體向上是鍛煉背部肌肉的經(jīng)典動作之一。中等握距引體向上增加背部厚度，寬握引體向上可以增加背部寬度。背部運(yùn)動，每周做三次(隔天)，每次做2-3次，每次10-12RM力竭3-4組。背部運(yùn)動初期，主要練習(xí)硬拉和啞鈴劃船(如兩個(gè)劃船動作和一個(gè)飛鳥動作)，主要增加背部的厚度。中級啞鈴健身階段，啞鈴屈鳥，主要是增加背寬。健身前，做好啞鈴健身準(zhǔn)備。隨著力量的增加，不斷調(diào)整啞鈴的重量和動作，重新刺激背部肌肉。