踏步機(jī)到底有多可怕？首先是膝蓋的損傷踏步機(jī)并不完全像人們自然行走時(shí)那樣。腿和身體垂直于地面，但為了增加身體的扭動(dòng)，設(shè)計(jì)成腿不與地面成直角，這樣用力踩踏時(shí)，腿是傾斜的，膝蓋是受傷的。二、危害，讓腿變粗。

踏步機(jī)到底有多可怕？

首先是膝蓋的損傷

踏步機(jī)并不完全像人們自然行走時(shí)那樣。腿和身體垂直于地面，但為了增加身體的扭動(dòng)，設(shè)計(jì)成腿不與地面成直角，這樣用力踩踏時(shí)，腿是傾斜的，膝蓋是受傷的。

二、危害，讓腿變粗。

跑步機(jī)練習(xí)不當(dāng)可能會(huì)使腿變粗。

跑步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉，燃燒腿部脂肪。但不恰當(dāng)?shù)呐懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)，如姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)后不注意放松等，都有可能使腿部長(zhǎng)出肌肉，變粗。

步進(jìn)機(jī)的優(yōu)勢(shì)

可以減肥塑形，鍛煉肌肉，提高臂力，鍛煉平衡能力，改善心肺功能。

失重

多層次全身扭轉(zhuǎn)，從上到下，從左到右，從前到后，集四大訓(xùn)練項(xiàng)目于一體，有效鍛煉下半身、上半身、腹部、心臟，有效增強(qiáng)心肺功能，有效減少腹部、腰部、臀部、腿部多余脂肪，塑造優(yōu)美身材曲線(xiàn)。

鍛煉肌肉

踏步機(jī)可以通過(guò)腿部不停的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部和腹部肌肉，也可以鍛煉到平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的部位，比如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)外側(cè)等。

提升臂力量

跑步機(jī)的擔(dān)架可以鍛煉臂力和背部肌肉，讓上半身的線(xiàn)條越來(lái)越強(qiáng)，增強(qiáng)臂力。

鍛煉平衡能力

跑步機(jī)鍛煉需要不斷的踩踏，在這個(gè)過(guò)程中你需要保持身體平衡。長(zhǎng)期跑步機(jī)可以鍛煉身體的平衡能力。

改善心肺功能

踏步機(jī)可以強(qiáng)化心肺功能，加強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍和肺活量，改善肺通氣和換氣功能，加速氣體交換，增加肺活量。

如何使用跑步機(jī)

1.擺動(dòng)你的手臂。手臂擺動(dòng)得越高，力量越大。

2.身體放低，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)腳趾，然后站直，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。

3.緊緊抓住繩子，上下擺動(dòng)。

4.緊緊握住繩子，一只手舉過(guò)頭頂，然后邁步時(shí)另一只手舉過(guò)頭頂。原來(lái)手是放下到你腰上的。

5.緊緊抓住拉繩。一只腳邁步時(shí)，對(duì)應(yīng)的手直向前方，另一只手放在腰部。然后，隨著腳步，另一只手直向前方，原手放在腰部。

6.緊緊抓住繩子，邁步時(shí)將雙手向兩側(cè)伸展。

踏步機(jī)到底有多可怕？

踏步機(jī)減肥瘦腰

在跑步機(jī)上訓(xùn)練的情況下，除了腿部運(yùn)動(dòng)，你的腰部和腹部也處于負(fù)荷率，這在很大程度上是一種扭曲的跑步機(jī)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以幫助點(diǎn)燃腰部的體脂，有瘦腰收腹的實(shí)際效果。

肌肉訓(xùn)練

踏步機(jī)可以根據(jù)腳部的不斷鍛煉來(lái)鍛煉腳部和腰部的肌肉，在一步一步的鍛煉中扭動(dòng)腰部。還可以鍛煉到平時(shí)不常鍛煉的地方，比如臀部?jī)蓚?cè)、大腿根部和兩側(cè)等。

提高腿部力量

跑步機(jī)的擔(dān)架可以鍛煉手臂力量和背部肌肉，讓上半身的線(xiàn)框更加健康，提高手臂能量。

減肥

多方位全身抖動(dòng)，從上到下，從左到右，從前到后，集四大訓(xùn)練項(xiàng)目于一身，合理鍛煉下半身、上半身、腹部、心臟的位置，合理改善心臟功能，合理減少腹部、腰部、臀部、腳部不必要的贅肉，塑造優(yōu)美的體型曲線(xiàn)。

鍛煉平衡工作能力

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)需要不斷的踩，整個(gè)過(guò)程需要保持人體的平衡。長(zhǎng)期踏車(chē)能夠鍛煉平衡工作能力。

改善心臟功能

踏步機(jī)可以加強(qiáng)心臟功能，增加吸氣能量，改善膈肌活動(dòng)和肺功能，改善肺通氣和換氣，加速氣體交換，擴(kuò)大肺功能。

跑步機(jī)的缺點(diǎn)

膝關(guān)節(jié)損傷

踏步機(jī)并不完全像人自然行走時(shí)，腿部、人體和路面是垂直的，只是為了放大人體的晃動(dòng)。在設(shè)計(jì)方案中，腿部與路面并不呈斜角，因此在艱難爬行時(shí)，腿部?jī)A斜且堅(jiān)硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

讓你的腿變寬。

一個(gè)不好的練習(xí)跑步機(jī)的方法可能會(huì)讓你的腿變寬。

跑步機(jī)可以鍛煉大腿肌肉，點(diǎn)燃腳部體脂。但不恰當(dāng)?shù)呐懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)，如姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)后不注意釋放壓力等，都有可能使大長(zhǎng)腿的肌肉變寬。