什么食物補(bǔ)鈣效果好？補(bǔ)鈣效果好的東西有很多，比如牛奶、骨頭湯、蝦皮，還有一些綠葉蔬菜補(bǔ)鈣效果也不遜色，其中有莧菜、油菜等。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意鈣的吸收。比如我們可以多出去運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外曬太陽(yáng)，這樣可以充

什么食物補(bǔ)鈣效果好？

補(bǔ)鈣效果好的東西有很多，比如牛奶、骨頭湯、蝦皮，還有一些綠葉蔬菜補(bǔ)鈣效果也不遜色，其中有莧菜、油菜等。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意鈣的吸收。比如我們可以多出去運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外曬太陽(yáng)，這樣可以充分補(bǔ)充鈣的吸收。

什么食物補(bǔ)鈣最好？

如果想補(bǔ)鈣，也可以適當(dāng)喝一些牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)也比較高，也能起到一定的補(bǔ)充作用。另外，平時(shí)可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)娜展庠∫灿兄阝}的吸收。同時(shí)，如果缺鈣嚴(yán)重，也可以通過(guò)服用鈣片等方法進(jìn)行補(bǔ)充。

吃什么補(bǔ)鈣最快最好最有效？

吃什么可以補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣，以食補(bǔ)為主。

1.首選食物是牛奶。建議成人每天攝入300ml牛奶。如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶。

2.豆制品也是補(bǔ)鈣的好選擇。鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干最好，豆?jié){中鈣含量相對(duì)較低。建議每天25-35克。

3.魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等水產(chǎn)品對(duì)補(bǔ)鈣也有好處，而且富含蛋白質(zhì)。建議每天40-75克。

4.各種深綠色蔬菜也是“補(bǔ)鈣專(zhuān)家”，如、韭菜、油籽、西蘭花等。

5.每天一把堅(jiān)果也是補(bǔ)鈣的好來(lái)源。

6.含鈣量高的食物，還有蝦皮，海帶，芝麻醬。但是：

不建議多吃蝦皮補(bǔ)鈣。蝦皮中鈉的含量較高，其中的鈣不易吸收。

不建議多吃芝麻糊補(bǔ)鈣。熱度太高。

有些需要減少碘攝入量的人，不宜吃海帶補(bǔ)鈣。

7.補(bǔ)鈣的同時(shí)多曬曬太陽(yáng)，幫助人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

8.控制鹽的攝入量。高鹽食物可增加尿鈣排泄，促進(jìn)骨質(zhì)流失。

飲食補(bǔ)鈣你都懂嗎？

吃什么補(bǔ)鈣最快最好最有效？

可以喝干懷菇補(bǔ)鈣，對(duì)身體大有好處。另外在補(bǔ)鈣的時(shí)候還可以幫助補(bǔ)鋅，不僅可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，還可以提高你的免疫系統(tǒng)，對(duì)你的身體發(fā)育有很大的作用。

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補(bǔ)鈣最快最好的食物是：牛奶，富含鈣，吸收率高，是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源；蝦、蟹、魚(yú)、貽貝、扇貝、泥鰍、蛋黃、豆制品、堅(jiān)果、花生、核桃、海帶、紫菜、豬蹄戊、骨頭湯、鹿茸、蘿卜、蘑菇、木耳等家禽骨頭湯、、豆腐、酸奶、動(dòng)物肝臟、蔬菜等。也可以在醫(yī)生的建議下與一些合適的鈣補(bǔ)充劑一起使用。