學(xué)游泳的正確步驟？第一步：屏住呼吸，呼氣。一般人只知道努力屏住呼吸。他們所有的力量都用在臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作會(huì)扭曲。所以，第一步就是在淺水中練習(xí)憋氣。每次憋不住就慢慢吐出來(lái)。注意：一定要慢慢

學(xué)游泳的正確步驟？

第一步：屏住呼吸，呼氣。

一般人只知道努力屏住呼吸。他們所有的力量都用在臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作會(huì)扭曲。所以，第一步就是在淺水中練習(xí)憋氣。每次憋不住就慢慢吐出來(lái)。注意：一定要慢慢開(kāi)始！并不斷嘗試不同的呼氣速度。同時(shí)放松，在水下盡量睜開(kāi)眼睛。泳鏡是最好的。人們?cè)诤诎抵袝?huì)緊張。這一步的目的是熟悉水下環(huán)境，消除緊張和混亂的感覺(jué)。

第二步：站在水里。

因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，人要過(guò)水。如果他們不知道如何站立，他們會(huì)缺乏安全感，容易恐慌。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候，可以拿一個(gè)浮板或者游泳圈，爬上泳池壁，把頭埋在水里，雙臂向前伸展，爬直，向前滑行。想站起來(lái)的時(shí)候，就把腿折起來(lái)，抱住身體。因?yàn)槟愕耐让芏缺容^高，所以你的身體自然是垂直的。這時(shí)候可以把腿伸下去踩池底。這個(gè)練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

第三步：滑動(dòng)。

學(xué)會(huì)憋氣和水中站立后，就可以拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑翔了。就像站在水里一樣，雙手舉過(guò)頭頂，用力爬上池壁，挺直身體，把頭埋在水里，向前滑行。什么都不要做?；迷骄?，離得越遠(yuǎn)。目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。一旦掌握了以上三個(gè)步驟，就可以開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作了。

第四步：先練分解。

因?yàn)槿说氖窒鄬?duì)容易動(dòng)，所以要先練腿。也就是說(shuō)在滑行的過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以使用輔助器材，讓頭部保持在水面以上。具體的動(dòng)作我就不說(shuō)了。有很多方法可以獲得正確的姿勢(shì)。但剛開(kāi)始的時(shí)候，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)做，禁止連續(xù)移動(dòng)。每次動(dòng)作完成后保持滑行姿勢(shì)。練習(xí)到每一個(gè)動(dòng)作都能讓你的身體向前滑動(dòng)一定的有效距離。當(dāng)身體停止向前滑動(dòng)時(shí)，做第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，高手一個(gè)蛙泳腿動(dòng)作可以滑行5米以上。

第五步：添加手部動(dòng)作。

下水前必須在岸上練手，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手足33，354手足33，354。這些動(dòng)作必須分組完成。每做完一組，身體就會(huì)不停的滑動(dòng)。此時(shí)不宜練習(xí)換氣，頭部要埋入水中。做快容易，做慢難。當(dāng)每一組動(dòng)作都能準(zhǔn)確完成的時(shí)候，就離成功不遠(yuǎn)了。這個(gè)練習(xí)主要是鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性。

第六步：呼吸。

每一次換氣都必須借助手部動(dòng)作來(lái)完成。具體方法在其他文章中介紹。總之，再難受也要定時(shí)通風(fēng)，時(shí)間長(zhǎng)了就習(xí)慣了。事實(shí)上，在任何運(yùn)動(dòng)中，呼吸都是成功的一個(gè)非常重要的條件。