怎么練大腿內(nèi)側肌肉？鍛煉大腿內(nèi)側肌肉，可以按照以下方法進行針對性的鍛煉。該方法如下：1、弓步側滑a .雙腳打開，分開幾尺，右腳站在塑料蓋上。整個鍛煉過程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前幫助保持

怎么練大腿內(nèi)側肌肉？

鍛煉大腿內(nèi)側肌肉，可以按照以下方法進行針對性的鍛煉。該方法如下：

1、弓步側滑a .雙腳打開，分開幾尺，右腳站在塑料蓋上。整個鍛煉過程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前幫助保持平衡。b .將重心放在左腿上，慢慢彎曲左膝，下蹲，右腿向外滑動，然后慢慢伸直腿，再向內(nèi)滑動右腿。

2.劈腿深蹲。答：雙腿張開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點和2點。b:慢慢下蹲，完成2個時間單位的下蹲(可以在心里數(shù)1，2)，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后伸直雙腿2個時間單位，回到初始姿勢。

3.將球壓在大腿內(nèi)側。a .躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳掌平放在地板上，在大腿內(nèi)側夾一個橡膠球(或打結的浴巾)。b .用大腿內(nèi)側擠壓球，保持30秒，放松10秒，然后重復這個動作幾次。

怎樣鍛煉內(nèi)收?。?/h3>

大腿內(nèi)側肌群包括恥骨、長內(nèi)收肌、短內(nèi)收肌、內(nèi)收肌和股薄肌五塊肌肉。短收肌被長收肌和恥骨肌覆蓋。鍛煉大腿內(nèi)側肌肉：坐姿夾腿。一般健身房都有專門的大腿內(nèi)收肌。按照它固定的路線和方法運動，就可以得到動作要領：

1.坐在大腿內(nèi)收肌訓練機上，腳蹬。調(diào)整大腿擋板的位置，使其靠近大腿內(nèi)側的膝蓋。如果您正在使用的器械帶有重量釋放裝置，請使用此功能慢慢增加大腿內(nèi)側的重量。雙手握住座椅兩側的把手，背部靠在椅背上，保持身體穩(wěn)定。

2.向內(nèi)夾緊雙腿，直到它們相互接觸。為了防止接觸后腿部彈跳，這個動作不要用爆發(fā)力。用力要相對輕柔，完成一個動作大概需要2 ~ 3秒。

3.雙腿夾緊后，保持2秒，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。這個過程要慢慢進行，要完全控制，否則內(nèi)收肌過度拉伸造成損傷的風險會明顯增加。

4.雙腿外展打開后不要停下來，馬上開始并攏雙腿進行下一個動作。注：1。先做1 ~ 2組重量較輕的熱身，讓身體逐漸進入全力運動的狀態(tài)。你可以逐月增加練習的重量，這樣可以在安全的前提下，在力量和柔韌性上穩(wěn)步前進。2.主要注意的是動作速度、節(jié)奏和思路等。3.坐姿夾腿和坐姿外展髖是相對動作，可以在一體機上完成，通過調(diào)整兩側擋板的方向來實現(xiàn)。注意區(qū)別。